Playlist 2016

2016 dans ma tête c'était ça :

• BO de la Reine des Neiges "Libérée, délivrée",
• Black M "Sur ma route", 
• Charlotte Marin "Mamie",
• Mr. Oizo "Flat Beat",

Bilan de l'année 2016

C'est le moment des bilans, du coup je vais en faire un petit histoire de remplir le blog en sommeil.

2016, une année tout en contraste, des premières et des blessures ...

En fin d'année dernière, j'étais parti pour accomplir de nouveaux défis et ce fut le cas avec mon premier marathon celui de Tours en septembre.

Mais quelque part, il m'a offert une joie immense, un sentiment d'accomplissement, d'objectif réussi mais aussi des souffrances, des blessures (4), une sensation de vie une fois couru, une perte de motivation.

Mon objectif kilométrique de l'année (1500 km, certes un peu ambitieux) n'a pas été atteint  ....

Alors je pourrais repartir sur un nouveau marathon, un nouvel objectif kilométrique, une course qui me fait rêver, mais je vais être franc, je n'ai toujours pas trouvé ma motivation ... elle viendra en temps et en heure.

2016, donc 8 courses, 6 courses sur route et 2 trails, dont un en ville. Deux nouvelles courses pour moi, avec les foulées de Nevers et le marathon de Tours Loire Valley.

1 seul record personnel cette année avec le marathon et ce premier chrono de 4:27:56, mais aussi un record de distance parcourue en 1 an : 1200 km.

Et maintenant je me tourne vers 2017 en espérant moins de blessures !!!

Arrêt forcé

La motivation n'était plus là depuis fin septembre, même si je me forçais à aller courir de temps en temps, j'ai délaissé un peu la course à pied et je me suis remis un peu plus au badminton.

La question n'était pas le sport ou l'envie de se faire mal, mais plutôt la recherche d'un objectif qui s'imposait de lui même. Mais il ne venait pas.

Finalement, le mois de décembre sera un mois de repos forcé, puisque mardi je me suis de nouveau blessé lors d'une rencontre de badminton d'interclubs.

J'ai ressenti, sur une reprise d'appui, une bonne douleur et entendu un claquage au niveau du muscle couturier ou bien du vaste interne (c'est précis non ? Enfin je suis ps docteur, ça doit être par là). Bref je me suis de nouveau blessé et il va falloir se reposer pour soigner tout ça.

Le blog était un peu mort ces derniers temps, il va désormais être mis en sommeil ou plutôt en hibernation jusqu'en 2017.

A bientôt les runners !!!

A la recherche de ma motivation ...

Depuis mon dernier post, pas grand chose à se mettre sous la dent, je pensais retrouver un semblant de motivation, mais j'en suis toujours au même point si ce n'est pire ...

Le badminton a repris le dessus sur la course à pied, aussi bien niveau compétition que niveau investissement associatif. Du coup c'est chronophage et j'ai du mal à me motiver pour aller courir le soir en rentrant du boulot lorsque je ne vais pas aux entrainements de bad.

L'activité running se résume à deux activités sportives : une belle sortie running avec Cédric il y a quinze jours et un bon 15 km.

Mais surtout, j'ai participé pour la première fois à l'organisation de la course le Tour du Lac du Val d'Auron, la course de mon club : l'ASAB.

La saison dernière, j'avais indiqué que j'y participerais en tant que bénévole : je n'ai qu'une parole, chose dite, chose faite !!!

Samedi dernier direction l'esplanade du val d'Auron pour participer à la mise en sac des lots pour les coureurs le matin et l'installation des barrières, piquets, rubalise, ... 

Le lendemain, c'était la finalisation de l'installation avec l'installation des cônes de lubeck pour baliser le parcours des courses enfants.

9h15 début des courses enfants, où j'étais signaleur pour faire la circulation et éviter les traversées pendant que les enfants se donnaient à fond.

10h30 changement de poste et direction la borne kilométrique n°2 pour les courses des grands.  C'était sympa de voir plein de têtes connues et de les encourager d'un petit mot. Difficile de rester en place et de voir passer tous les coureurs devant moi et pour certains deux fois : ça m'a donné envie mais sans doute pas assez ...

Le côté positif de l'affaire j'ai ressorti mon VTT pour l'occasion avec presque 9 km pour faire l'aller/retour, un truc de dingue !!!

Au final une bonne première expérience, complètement différent de ce que je connais des organisations de compétitions de badminton.

Sinon l'objectif 1500 bornes pour 2016 est complètement abandonné car 300 km en 4 semaines ça n'est vraiment pas raisonnable vu le manque d'entrainement en ce moment.

Il faut que je me trouve un véritable objectif, je pensais faire les 10 km de Foëcy en 2017, mais cela risque de ne pas se faire pour cause de compétition de badminton.

Bref je me cherche ...

Semaine 44 : du 31 octobre au 6 novembre

Mercredi : Dernier jour du long week-end, l'occasion pour sortir enfin d'essayer d'éliminer les excès du petit trip en Normandie et en Bretagne.

Petite distance, petites sensations, un départ tranquille et une accélération progressive, bref pas de quoi fouetter un chat mais bon on s'en contentera.

Les chemins dans les marais sont de plus en plus humides, le tapis de feuilles les rend un peu glissant et les semelles Continental de mes Adidas Booster Supernova Glide commencent à accuser le coup avec plus de 600 km ...  Bref un petit 6 km à 10 km/h.

Musique dans la tête, la BO de la Reine des Neiges "Libérée, délivrée".

Dimanche : Parti pour faire une sortie longue sous un ciel gris/bleu, j'y été obligé de revoir mes plans à la baisse ... La pluie est arrivée et j'avais qu'une idée rentrer au plus vite pour ne pas être trempé jusqu'aux os.

Un petit 11 km du coup à 10 km/h pas si mal.

Musique dans la tête : Black M "Sur ma route", Charlotte Marin "Mamie".

Encore une petite semaine, mais une semaine encore avec 2 sorties et 17 km. 

Semaine 43 : du 24 au 30 octobre

Mardi : Back into business ???

Je sais pas trop, mais en tout cas je me suis donné un bon coup de pied au cul pour aller courir ce soir après le boulot.

Une sortie humide dans les marais, les pluies de ces derniers temps ont bien détrempé les chemins.

Les sensations n'étaient pas si mauvaises, pour ne pas dire terrible, ça faisait bien longtemps que je n'étais pas allé aussi vite dans les marais.

Un peu plus de 6 km à plus de 10,7 km/h, je prends, ça me redonne un peu de pêche.

A suivre ...

Musique dans la tête, Mr. Oizo "Flat Beat".

Vendredi : Il faisait un super beau temps dans les marais, soleil et pas trop froid. Du coup, j'étais limite trop couvert, obligé d'ouvrir le haut ...

Je ne sais pas si le beau temps et le lâché de "vieux" dans les marais étaient une coïncidence, mais rencontrer des groupes qui marchent à 12 de front qui te voient arriver mais qui ne se poussent pas lorsque tu es sur eux, j'adore ... grrrrr ...

Pas trop mauvaises sensations, une sortie sourire ... plus de 8 km à plus de 9,8 km/h.

Musique dans la tête, Pierre Perret "Les jolies colonies de vacances".

Ca faisait longtemps que je n'avais pas enchainé 2 sorties dans la même semaine, pourvu que ça dure.

Même si l'objectif 1500 bornes n'avance pas vite, il avance encore ... encore 341 km à parcourir avant décembre, ça va être chaud pour ne pas dire impossible ...

Sortie dominicale : retour dans les marais

Encore une unique sortie cette semaine avec un petit tour dans les marais.

Pas grand chose d'intéressant à raconter,  si ce n'est la rencontre avec un petit con de jeune à mobylette qui m'a invectivé au loin en se moquant "Allez m'sieur !!!". 

3 heures après je lui ai répondu  du tac au tac (le manque de lucidité qui ralenti le cerveau au bout de 2 km) : "C'est sur que c'est mieux en mobylette". Waouh, autant dire que j'ai tout donné au niveau réplique ...

Tout ça pour crâner devant sa petite copine, je vous jure.

Au final, la sortie ne fera même pas 5 km et j'ai eu envie d'arrêter dès le 3ème km. Pas envie, les pieds lourds, les chevilles douloureuses ... bref, pas la positive attitude tout ça ... 

Musique dans la tête, Katy Perry "Roar".

356 km encore à parcourir avant la fin de l'année, il va falloir que j'augmente rapidement le nombre de sortie par semaine et surtout que j'arrête la déprime.

24ème Foulées de Bourges

C'est sans motivation que ce matin je me suis levé pour participer à ma 4ème édition des foulées de Bourges. Pas de motivation, le résultat sans doute d'une petit "déprime" post marathon, à tel point que la veille j'ai complètement zappé d'aller retirer mon dossard. Et lorsque je m'en suis aperçu, il était un peu tard ...

Sortie dominicale : les Foulées Roses

Encore une semaine sans envie particulière de courir, la motivation n'est pas revenue.

Ce dimanche avait lieu les Foulées Roses du Berry à la Chapelle Saint Ursin, une course réservée aux femmes au profit de la lutte contre le cancer du sein.

Connaissant un certain nombre de courageuses, j'avais décidé de m'y rendre en courant pour aller les encourager. Les températures étant tombées cette semaine, je suis parti un peu plus couvert que d'habitude, double couche, corsaire, et manchons pour les bras et j'ai eu raison à l'aller pour contrer la petite froidure.

Le parcours choisi pour y aller était une succession de côtes et de descentes et un peu dangereux car sorti de Bourges, une seule route mène à la Chapelle Saint Ursin (chemin le plus court bien sur) et les voitures roulent vite. Mieux valait faire attention et surtout emprunter les bas côtés pas toujours bien entretenus lorsque je croisais une voiture.

Arrivé en haut de la côte surplombant la Chapelle, j'aperçois sur la droite les parkings improvisés de centaines de voitures dans les champs et je décide de descendre de ce côté.

En fait je vais me rallonger et finalement arriver dans le centre de la Chapelle juste pour le décompte avant le départ impressionnant. Impressionnant car ce sont pas moins de 3200 femmes qui se sont élancées en courant ou en marchant pour participer à cette course.

Du coup j'en ai profité pour trainer sur le village de départ/arrivée et papoter avec des amis.

A l'annonce de l'arrivée de la 1ère concurrente à franchir la ligne, je me suis installé au bord de la route au soleil pour applaudir toutes les courages avec parmi elles, Sonia. 

Eh oui juste retour des choses, avec Jean-Loup, ils étaient venus m'encourager sur mon marathon à Tours, il était normal que je vienne faire de même sur les Foulées Roses.

Mais c'était également l'occasion de reprendre le chemin de la route et des longues distances pour préparer la course en point de mire : les Foulées de Bourges.

Musiques dans la tête, musique de la série "L'homme qui tombe à pic", les Fatals Picards "Seul et célibataire", Coldplay "Adventure of a lifetime".

Et maintenant ???

2 sorties en 2 semaines, pas de motivation, pas de bobos, juste pas d'envie ... bref, une petite déprime post marathon ?

J'ai atteint mon objectif, je courais pour ça, je râlais pour ça, je cogitais pour ça, tout tournait autour de la préparation marathon et la course le jour J. J'en ai gonflé du monde avec Mon marathon.

Mais maintenant que j'ai terminé et réussi mon challenge personnel, je m'aperçois qu'il y a un grand vie en moi.

Dimanche dernier, j'ai rechaussé mes baskets pour faire le tour du lac d'Auron avec Cédric. Malgré un rythme tranquille de 9,5 km/h et de bonnes sensations, l'envie n'était pas vraiment là sur les 8 km de la sortie.

Cette semaine, je n'ai pas non plus ressenti d'appel particulier pour aller courir. J'avais l'esprit occupé par d'autres contingences sportives lié à mon investissement associatif dans le badminton.

Ce matin, c'est grâce à ma fille Juliette que je suis ressorti. Dans un premier temps, l'idée était de l'accompagner sur 1 ou 2 km pour "préparer" (et oui ça laisse des traces dans la famille, la prépa marathon) le cross des écoles. Ensuite l'objectif était de continuer la sortie dans les marais pour se faire plaisir.

Il faisait beau, pas trop chaud, un peu de vent, un temps idéal pour courir. Une fois Juliette rentrée, je suis reparti tranquille, mais inconsciemment mes chaussures se sont mises à accélérer progressivement jusqu'à l'arrivée et un petit sprint à 14 km/h.

Que retirer de cette sortie de 11 km, l'envie de retrouver un peu de vitesse ou peut être la musique dans ma tête, que je qualifierais d'à-propos, avec Renaud "Toujours debout" et Herbert Léonard "Pour le plaisir".

En attendant, ces deux sorties viennent grossir le kilométrage de l'année et les 1500 km à atteindre. J'en suis à 1102, plus que 400 km en 3 mois, je suis mal si je continue à cette allure ...

Et maintenant ? Je me suis inscrit sur le semi-marathon des foulées de Bourges dans 15 jours, histoire de me relancer sur une course. Reste à trouver l'objectif à atteindre sans préparation spécifique vu le peu de temps restant avant la course.

Marathon de Touraine Loire Valley

Ca y est c'est fait, je suis marathonien !!!

Je suis allé au bout de moi même, au bout de ces 42,2 km. Ca n'a pas été facile, depuis une semaine, je ne pensais qu'à ça et la pression est montée crescendo.

Prépa Marathon S16 : où c'est le moment de vérité

Mardi : Petite sortie pace de 3 km au programme et toujours les mêmes défauts, je suis parti un peu trop vite. Ca craint car je n'aurais pas trop le droit à l'erreur dimanche.

Mais bon, les sensations étaient là et je n'avais pas envie de ralentir : j'avais envie de courir sans regarder la montre. Finalement j'ai parcouru 4,5 km à 5:48 du kilomètre : je crois que j'ai un peu loupé ma séance pace à 10 km/h ...

Parti sans casquette, je me suis vite rappelé avec la chaleur pourquoi j'en porte une quelque soit le temps : la transpiration dans les yeux, c'est pas cool.

Musique dans la tête, Francis Cabrel "Animal".

Jeudi : Dernière sortie sortie footing de 30 mn dans les marais ... des douleurs à la cheville droite pourtant l'allure était pépère : est-ce le stress qui monte avant le marathon ???

Sinon j'ai commencé une petite cure de Malto de 3 jours : vraiment pas agréable à boire ... J'ai également testé le Gatosport au chocolat trop cuit ...  bref je suis prêt ou pas ... 

5 km en 33 min soit presque 9 km/h.

Enfin le signe qui porte chance ou pas, j'ai marché dans une crotte de toutou du pied gauche, ça porte bonheur ???

Musique dans la tête, Natasha Saint Pier "Tu trouveras".

C'est la fin des 16 semaines de préparation pendant lesquelles je me serais blessé deux fois. Au total j'aurais parcouru 555 km soit un peu plus de 13 marathons.

Et maintenant place au marathon de Tours !!!!

Prépa Marathon S15 : où la préparation touche à sa fin

Avant dernière semaine avant le jour J, plus que 5 sorties ...

Mardi : Un petit footing tranquille dans les marais de 45 mn, histoire de décrasser après la ronde des marais.

C'est donc maillot de l'épreuve sur le dos, que je suis partir courir même s'il faisait un peu chaud. Mais courir au soleil couchant, c'est pas ce qu'il y a de plus désagréable. 

Sauf que, eh oui il y a un mais, j'ai manqué de me faire rentrer dedans par un gars, qui ne regardait pas derrière lui en reculant en voiture et failli me faire écraser devant chez moi par 2 gamins, qui faisaient les idiots en scooter. 

Bref cette sortie de 7 km à 9 km/h s'est révélée dangereuse ...

Musique dans la tête, Amir "J'ai cherché".

Jeudi : Nouveau footing de 45 min sous une petite chaleur dans les marais. L'allure était bonne, je me suis bien senti, j'avais la positive attitude. 

Un 7 km un peu allongé vu que la vitesse a légèrement augmenté, ça me va.

J'ai aussi enfin reçu le Pack Overstims pour le marathon de Tours. Tout est paré pour l'épreuve qui m'attend, il ne me reste plus qu'à organiser tout ça le jour J. 

J'ai l'impression qu'il va me falloir une remorque pour tout transporter.

Musique dans la tête, Charlotte Marin "La rando".

Dimanche : Dernière sortie de la semaine et dernière sortie longue de la préparation, avec un footing tranquille d'1h30. 

J'en ai profiter pour essayer la flasque souple du pack d'Overstims. Autant vous dire que son transport n'est pas top avec le Camelbak. 

Malgré les poches élastiques, ça ballote énormément quand je cours et remettre la flasque en place est un effort : pas sur que je la prenne le jour J.

Le temps était bizarre, pluie au départ tout en ayant du soleil et sous la chaleur, une météo tout en un.

Je partais sur une allure vraiment pépère et finalement j'ai bouclé mes presque 14 km à presque 9 km/h.

Tout du long ça a cogité sec,  le marathon et la logistique de course me travaille sans parler des doutes liés à la préparation chaotique. Mais bon ce n'est pas maintenant que je vais reculer.

Musique dans la tête Céline Dion "Encore un soir" et "J'irai où tu iras".

Ronde des marais 2016

15 jours avant le marathon de Tours, la ronde des marais, une course à laquelle j'ai déjà participé 2 fois, sera l'occasion de me tester sur l'allure marathon, histoire de reprendre de la confiance, enfin j'espère ...

Prépa Marathon S14 : où le programme explose en plein vol

Après la reprise de la semaine dernière, cette antépénultième semaine de préparation marathon ne ressemble plus à rien. Elle est toute chamboulée et ne suit plus du tout le programme.

En cause, la blessure à cuisse, l'arrêt et les angoisses de ne pas arriver entier le jour J.

Lundi, mardi : Repos.

Mercredi : Sortie au débotté dans les marais avec un ancien collègue de travail. Une sortie à l'arrache mais super agréable sous le soleil. 

Bref pas d'allure à suivre, une conversation sympa et au final une petite sortie de 9 km à une allure de 6:15/km. Quelque chose qui pourrait me convenir sur le marathon en somme.

C'était vraiment cool une nouvelle fois de courir avec quelqu'un, ça me change de mes sorties en solitaire ... le temps passe plus vite ...

Les sensations n'étaient pas si mauvaises que ça, je sentais tout de même la cuisse droite tirer et des douleurs diffuses dans la cheville droite.

Jeudi : Direction l'ASAB pour prendre ma licence.

Vendredi : C'était la dernière sortie avant la ronde des marais organisée par l'US Berry Athlétisme. Avec la chaleur de la journée, j'ai préféré attendre le soir pour sortir dans les marais. Malgré cela, la chaleur était encore bien présente, limite étouffante.

L'objectif était de courir tranquillement en prévision de dimanche, donc une petite distance 6 km à une allure de 7mn/km.

Même constat que mercredi pour les sensations, la cuisse et cheville droite sensible mais surtout des difficultés pour respirer. Pourtant après lecture des données de mon cardio, rien n'indique un soucis particulier, les pulsations étant restées en dessous des 142 bpm.

Cette séance marque le retour des musiques dans la tête, je demande pourquoi. Au programme, Mariah Carey "All I want for Christmas is You", super à propos et Kungs and Cookin' on 3 Burners "This girl".

Enfin pour terminer cette semaine avant le week-end, Jean-Loup est venu me livrer mon cadeau d'anniversaire un poil en en retard, la BD "Des bosses et des bulles".

Un bande dessinée pour les amateurs de course à pied, mais surtout de trail. Perso j'aime le trait, l'humour et surtout au détour des bulles, on sourit en découvrant des travers qui ne nous sont finalement pas si étrangers.

Samedi : Repos.

Dimanche : Ce sera la ronde des marais, avec une 3ème participation, où l'objectif sera de parcourir les 15 km à une allure voisine des 6mn/km. Petit CR à suivre bien sur ...

Prépa Marathon S13 : où il faut repartir pour atteindre son objectif

Cette semaine a été difficile sur le plan mental. Continuer coûte que coûte, arrêter et renoncer à courir ce premier marathon. Pas facile de faire le tri des informations contradictoires dans sa petite caboche.

Le côté positif de l'histoire c'est que mon corps profite forcément de cette coupure pour se refaire une petite santé après les efforts consentis durant les semaines précédentes. Ce n'a pas été du luxe je pense.

Lundi à jeudi : Absence d'activité physique et donc repos.

Vendredi : Passage chez l'ostéopathe pour faire un bilan complet et remettre la machine plus ou moins en état. Pas de gros bobos, des chevilles un peu raides, des tensions dans le bassin et une vertèbre à remettre légèrement.

Visite des 1000 km (961 exactement) passée avec succès : plus qu'à reprendre doucement, dixit l'osthéo, à partir de dimanche ... cool ...

Samedi : Récupération et repos post osthéo.

Dimanche : Petite reprise tranquille, j'avais prévu d'aller faire un tour de 30 minutes dans les marais. la veille un copain me propose de courir avec lui et finalement on s'est retrouvé à courir à 3. 

Cela faisait longtemps que je n'avais pas couru accompagné : quel plaisir, ça change et surtout le temps passe plus vite. Tellement vite que j'ai été obligé d'écourter la sortie, sinon j'aurais continué au delà des 30 min fixées au départ.

Finalement, la sortie comptera 6,5 km pour 43 minutes ... oups ... j'en ai fait plus que prévu ...

Mon corps m'a indiqué que la reprise était, non pas dure, mais bien là avec quelques tensions dans les cuisses, les mollets et les chevilles. Mais rien de grâve ou de similaire aux bobos d'avant.

Plus qu'à continuer doucement la reprise la semaine prochaine, qui se terminera pas une course de 15 km : la ronde des marais. Incontournable puisque passant devant chez moi. Ce sera l'occasion de faire une sortie pace accompagné par Cédric et Arnaud.

Prépa Marathon S12 : où je me blesse à nouveau

Sale semaine, alors que je pensais passer le plus dur de la préparation avec une dernière sortie XXL de 32 km, le fractionné de début de semaine me sera fatal.

Mardi : Au programme, une nouvelle séance de fractionnés Yasso, 9 répétitions de 800 m. Après s'être échauffé tranquillement pendant 15 min, je rejoins les prés fichaux.

Stéphanie et les filles devaient me rejoindre à vélo, j'étais donc motivé pour montrer leur montrer ma séance. Dès la 1ère série, je suis super bien senti, trop peut être car l'allure de pointe était au dessus des 13 km/h, mais tout allait bien.

La 2ème est passée également comme une lettre à la poste, toujours sur les mêmes temps. Bref je me disais que j'étais en forme. Lors de la récupération, j'apercevais les filles devant moi qui étaient à ma recherche, la 3ème série allait l'occasion de les rattraper.

Malheureusement, dès l'accélération j'ai senti une pointe à l'intérieur de ma cuisse droite. J'ai essayé de prolonger en ralentissant mais le mal était là, il fallait abandonner pour ne pas aggraver les choses.

La déception est là, l'agacement, la colère, je me suis blessé à nouveau et la raison je ne la connais pas vraiment, peut être la fatigue des kilomètres accumulés lors dans 4 sorties par semaine depuis le début du mois de juin.

Mercredi - Jeudi - Vendredi - Samedi - Dimanche : Repos, récupération au programme avec des massages à l'huile à l'arnica Weleda.

Le programme de préparation est malheureusement mis en suspens. Les doutes commencent maintenant à arriver. Que faire, renoncer à 1 mois du marathon, ou bien repartir tout doucement d'ici une ou deux semaines ???

Pas facile comme choix. A suivre ...

Prépa Marathon S11 : où la prépa suit toujours son cours

Mardi : Pour commencer la semaine, une séance Yasso avec 8 répétitions dans les jardins des prés fichaux de Bourges envahis par les chasseurs de Pokémon.

Je suis senti un peu con au milieu des jardins, a être le seul a alterner une activité soutenue activités cool sur les recups. J'ai même entendu un chasseur, d'un fort beau gabarit, se moquer avec son pote : "C'était bien la peine de courir comme un con, il a pas tenu longtemps ..." 3 min après, à la répétition suivante, je l'ai vu se poser des questions à mon passage ... pffff ... je grommelais intérieurement : "Espèce de gros geek !!!".

Bonne séance, la cuisse gauche était un peu sensible mais bon, je retiens les bonnes sensations, ça fait du bien.

Cependant il fallait bien un "mais", tête en l'air que je suis, ma Tomtom m'a laché à la 7ème répétition : j'avais oublié de la charger. Du coup, la séance a durer 12 km environ. 

Musique dans la tête, Calogero "Le monde moderne".

Jeudi : La séance Tempo 16 km prévue, avec un peu d'échauffement et de retour au calme, fera 18 km parcourus à 6:05 du km.

J'avais prévu de suivre une allure de 5min45 du km, mais j'ai eu toutes les peines du monde à maintenir l'allure.

Musique dans la tête, Calogero "L'éclipse".

Samedi : Un petit footing tranquille d'une 1 heure dans les marais avec un temps un peu lourd vu la petite chaleur (26°).

Au 6ème km, je me fais alpaguer par deux gars assis par terre sur le chemin en train de faire un barbecue sauvage. Au menu sur la grille posée sur des pierres, des saucisses et une mise en garde : "Vous n'avez pas le droit de passer chez moi !!!"  ... Déjà bien amochés à 20h les garçons ... 

Musique dans la tête, Calogero "Un jour parfait", Bruno Mars "Locked out of heaven".

Dimanche : Enfin pour clôturer cette semaine une sortie longue de 20 km à petite allure sous la chaleur (29°). 

Je suis passé par la rocade verte tout en montée avec une petite pensée pour les sorties boulots avec les SMArathoniens.

Puis un presque tour du lac du val d'Auron, où je vais rattraper un jeune de mon ancien club de badminton (Saint Germain) tranquillement alors que lui sera contraint de s'arrêter plusieurs fois pour marcher. Je l'ai dépassé en lâchant un petit : "Allez Saint Germ', c'est dans la tête !!!".

Plus loin ce sera au tour de Jérome, qui fêtait son anniversaire il y a 2 jours. Je me suis arrêté un petite minute histoire de prendre des nouvelles et comme c'était la première fois que je le voyais courir, je lui ai demandé :"C'est parce que c'était ton anniversaire que tu cours ?".

Bref j'étais d'humeur badine aujourd'hui.

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Cure toujours", Renan Luce "La lettre" et Katy Perry "Roar".

Encore une bonne petite semaine avec 4 sorties, malgré la fatigue et la chaleur on continue le préparation : presque 59 km ... la courbe de l'objectif 1500 bornes cette année ressemble désormais plus à une courbe exponentielle mais bon y a encore du travail ... haha :o)

Prépa Marathon S10 : où la sortie XXL fait mal

Après un mois de juillet chargé, avec plus de 235 km au compteur (un record, pour moi qui était content avec 100 km par mois), la première moitié de la préparation marathon est désormais derrière moi.

Mardi : Le semaine reprend avec une séance footing tranquille 1h dans les marais. 

Après des débuts difficiles, un peu mal partout, une petite hypoglycémie au bout du 2ème km, je sens un léger mieux à partir du 5ème km et ce jusqu'à la fin de la sortie.

Le temps était agréable, moins chaud, le ciel gris, une petite brise rafraichissait un peu et la séance s'est terminée avec quelques gouttes.

Une sortie qui ne restera pas dans les annales, une petite allure 8,5 km/h mais surtout une sortie où je vais passer mon temps à lister les endroits où j'ai mal : les 2 chevilles, le tibia gauche, le bas du dos à gauche et le genou gauche ... Sinon tout va bien :o)

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Mon père était tellement de gauche".

Jeudi : Après un déluge d'eau, tombé dans l'après-midi, la température étant tombée, c'était le moment idéal pour aller courir dans les marais.

Encore une séance footing tranquille 1h, mais cette fois-ci différente de celle de mardi avec de bonnes sensations pour preuve avec une heure et un peu plus de 9 km parcourus.

Rien à voir avec la sortie précédente, je ne me pose pas trop de questions, je prends.

Musique dans la tête, Charlotte Marin "Le plus beau jour de ma vie".

Samedi : Séance Pace 16 km avant la séance XXL du lendemain. L'objectif était de tenir un 6 minutes du kilomètre.

Direction Saint Germain du Puy en passant par Fenestrelay, j'avais choisi ce parcours pour son côté plus ou moins plat : un peu de faux-plats et une bonne côte avant de faire demi-tour.

Le début de séance a été un peu poussif avec une allure en deçà (autour de 9,5 km/h) jusqu'au 7ème km avant d'accélérer progressivement en terminant les 3 derniers km bien dedans (autour de 10,2 km/h). 

Chose amusante, c'est la côte en arrivant à Saint Germain du Puy qui a déclenché l'accélération.

Petit clin d'oeil à mon passé professionnel, un A400M croisait dans le ciel au dessus de la base d'Avord.

Un peu déçu par l'allure ... 6:07 du km soit un petit 9,80 km/h au lieu des 10 km/h espérés ... Il va peut être falloir que je repense mon allure marathon ?

Musique dans la tête, Moussier Tombola "Tombollywood", Vladimir Cosma "L'étudiante" et Calogero "Fidèle".

Dimanche : Le pic (enfin le premier) du programme en distance était prévu pour cette sortie XXL, avec un "petit" 32 bornes.

Pour cette sortie longue, Stéphanie était à mes côtés à vélo pour me "surveiller", me soutenir et puis me ravitailler en eau.

Le parcours sélectionné était le canal de Berry en direction de Mehun sur Yèvre (A 3 km près nous y étions pour le circuit aller). Le choix s'avérera payant car plus de la moitié du parcours s'effectuera à l'ombre des grands arbres et sous une fraicheur relative mais agréable.

De plus le terrain était très plat, intéressant, sauf pour mes chevilles sur certains passages monotraces un peu trop dur pour mes pieds et mes chaussures qui avaient du mal à absorber les irrégularités du chemin.

J'ai également profité de la sortie pour modifier les intervalles d'alimentation (tous les 6 km) et d'hydratation (tous les 2 km). Au menu pâtes de fruits, barre de céréales chocolatée classique et barre sucrée Overstims Amélix goût fruits rouges.

Le cardio est resté stable jusqu'au 21ème km et s'est mis à grimper progressivement en même temps que le circuit retour. 

Les 4 derniers km ont été difficiles à boucler, mes genoux et mes chevilles ont commencé à se rebeller. 32 km ça fait mal !!! Mais bon on continue ...

La grosse satisfaction de la sortie est à mettre sur l'allure très régulière (7,7 km/h).

Musique dans la tête Jack Johnson "Sitting, waiting, wishing", Calogero "Le monde moderne", Charlotte Marin "Desesperado".

Bref une semaine encore chargée en kilomètres, plus de 66 et l'objectif 1500 bornes qui dépasse désormais les 59 %.

Prépa Marathon S9 : où la fatigue fait son apparition

Mardi : Dernière sortie du côté de Bormes les Mimosas et petite séance post sortie longue 30 km; un petit 45 minutes footing cool.

J'ai voulu tester de nouveaux chemins longeant les collines mais je suis tombé sur des voies sans issues ou bien dans des propriétés privées : obligé de faire demi-tour à chaque fois.

La chaleur était étouffante, plus de 30 degrés au mercure, les jambes étaient lourdes mais ça c'était normal après la sortie XXL de dimanche.

Résultat un petit 7 km à presque 9 km/h, pas si mal pour un décrassage sous le cagnard.

Samedi : 1ère séances de 10 diagonales de terrain de foot que je devais effectuer jeudi mais un arrêt chez des amis en Bourgogne m'en a empêché.

Du coup j'ai reprogrammé la séance sur un petit terrain de football fraichement tondu. Le stade de la commune de Vendenesses-lès-charolles sentait bon la campagne et la vache. 

Une séance assez barbante et monotone sur une terrain avec de nombreux trous et une petite averse pour terminer l'exercice.

En plus je suis rentré avec des démangeaisons aux chevilles : le terrain avait été tondu mais l'herbe était restée. Du coup mes chaussettes ont tout ramassé ...

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Et puis merde, je vote à droite".

Dimanche : A peine rentrés sur Bourges, un semi-marathon était au programme. Autant vous dire que la fatigue (non sportive) accumulée en Bourgogne et la fatigue du chemin du retour ne m'ont pas beaucoup motivé pour sortir sous la chaleur.

Comme terrain de jeu, j'avais choisi le lac du val d'Auron et ses 5,7 km. Avec presque 4 tours à parcourir à une allure d'au moins 10 km/h, le mental n'était pas au plus haut : il savait ce qui m'attendait.

Le premier tour a été bouclé à 6:02 du km, le second en 6:26, le 3ème en 6:39 ... dur dur d'avancer, les jambes m'ont parues hyper lourdes et le mental très fragile. Dès le début du 2ème, l'envie d'écourter la séance est apparue. Il a fallu batailler pour continuer l'effort.

Le dernier tronçon de 4,1 km a été très dur à boucler mais je me suis accroché. Tant pis pour l'allure et même si je suis déçu, je continue d'aligner les kilomètres.

Et  en plus si j'étais de très très très mauvaise foi, je dirais que les joueurs du jeu Pokemon Go m'ont ralenti. Je n'avais jamais vu autant de monde sur le tour du lac le dimanche après midi. Si bien que souvent il fallait slalomer, demander pardon pour passer.

Beaucoup s'arrêtaient n'importe où, à l'entrée ou à la sortie des passerelles étroites, bloquant ainsi tout le passage.

C'est dingue cette folie autour du jeu et de voir tout ces zombies marchant dans tous les sens, portable à la main.

Le côté positif, certains gabarits de geek étaient de sortie et ont surement fait plus de sport dans l'après midi que durant tout le mois.

Musique dans la tête, Mika "Big girl" (You are Beautiful)" et Oldelaf et Monsieur D. "Bérénice".

La fatigue me gagne, c'est évident. Le rythme de vie des vacances n'aide pas, il va falloir que je trouve le moyen de mieux gérer la récupération après les séances.

Si vous avez une solution pour atténuer la sensation de jambes lourdes, n'hésitez pas je suis preneur.

Prépa Marathon S8 : où soleil, distance et dénivelé se mêlent

Ce début de semaine marque le début de mes vacances dans le sud de la France en famille et donc mon terrain de jeu habituel (les marais de Bourges) change pour les collines varoises.

Mardi : Difficile de trouver un endroit pas trop accidenté en dehors de la ville, j'ai donc effectué ma séance Yasso (7 répétitions) dans un lotissement ... superbes paysages (sic) ... heureusement l'échauffement et le retour au calme se sont déroulés non loin des champs de vignes du coin.

Bonne séance sous la chaleur, mais un petit vent permettait de la supporter, presque 13 km.

Jeudi : Petit jogging d'une heure dans les collines de la Favière avec madame. 

Sur les chemins en lacets de terres rouge nous avons rejoint le chemin de crête menant à la pointe du Bénat ... Vue magnifique sur la Méditerranée l'île de porquerolle et ses copines ainsi que le fort de Bregancon.

Gros dénivelé, vitesse réduite, pas facile mais tellement beau de balader dans cette nature.

Samedi : Séance Pace 15 km. J'angoissais un peu car la dernière sortie Pace à Bourges (12km)  s'était pas déroulée comme je le souhaitais.

Je suis donc parti sur le circuit dans un lotissement de Bormes, le rythme était bon les sensations pas si mal.

Une bonne séance avec un bon 10km/h de moyenne.

Dimanche : On approche du pic en km du programme sur une SL, 30km. 

J'avais prévu d'aller me balader du côté de la Londe les Maures avec une assistance à vélo.

Le parcours était peut être un peu ambitieux pour une SL avec de beaux dénivelés et surtout de beaux faux plats.

Résultat, un aller pas trop mal, le soleil ne tapait pas encore et un retour difficile sous le cagnard. Le parcours était un peu court, il manquait 4 bons km. Obligé de tourner sur la fin pour atteindre l'objectif.

Je suis arrivé rincé, les jambes étaient bien lourdes au départ de la sortie et les 6 derniers km ont été parcourus en piochant sévère. Pas très rassurant pour le marathon ...

Musique dans la tête, Charlie Puth "Marvin Gaye feat. Meghan Trainer".

Une très bonne semaine au niveau comptable avec presque 67 km et un objectif 1500 bornes complété de moitié ... allez maintenant récupération et en avant la semaine 9.

Prépa Marathon S7 : où quand le kilométrage augmente

Mardi : 1ère séance Yasso avec 6 répétitions et 4 minutes de repos entre chaque répétition ... bon échauffement mais arrivé dans les prés fichaux, il s'est mis à pleuvoir de plus en plus fort avec des rafales de vent.

La poussière se soulevait, entrainant une toux difficile à faire passer, mais aussi des poussières dans l'oeil et comme par hasard en fin de séance l'averse est passée et je suis rentré trempé ...

Pas facile de maintenir une vitesse élevée constante. La mise en train a été difficile, la fin de mon échauffement ne correspondait pas à l'entrée des prés fichaux où j'avais prévu de faire ma séance.

Physiquement le corps a bien répondu, pas de tension aux cuisses, ni aux mollets, quelques douleurs à la cheville droite toujours.

Presque 11 km à presque 9 km/h et comme musique dans la tête, le livre de la jungle "Il en faut peu pour être heureux".

Jeudi : Une séance Tempo 14 km le 14 juillet et 4 séries de 2000 m à 85% de vma ... Dur dur, car j'étais presque à jeun et surtout le parcours n'était pas assez plat pour la régularité des répétitions. Heureusement le temps était idéal ni trop chaud ni trop froid ...

Musique dans la tête, the Turtles "Happy together".

Samedi : Petit footing d'1h dans les marais sous le cagnard ... A peine 9 km car il m'était difficile d'avancer sous la chaleur : ça promet, c'est les vacances et le gros de la prépa marathon commence maintenant.

Musique dans la tête Elton John "Don't go Breaking my heart".

Dimanche : Première grosse sortie longue et premier saut dans l'inconnu ... que se passe-t-il après 23  km ??? On tombe ? En tout cas, je n'étais pas rassuré quand je suis parti après une petite nuit, anniversaire la veille, la sortie ne s'annonçait pas sous les meilleurs hospices mais plutôt sous le soleil.

C'est donc à petite allure que je suis parti et vite je me suis retrouvé comme lors du Bourges Urban Trail avec une petite envie pressante. La pause aura lieu au 7ème km pas loin de la rue de la Rottée, caché dans les arbustes.

J'ai profité de cette première grosse sortie pour essayer des produits Overstims, notamment le gel liquide Energix et la barre d'énergie Amelix : les gels beurk au goût, finalement je préfère les gels solides de la même marque. Par contre la barre d'énergie super bonne, enfin c'est ce que j'ai trouvé ... ensuite que dire, les effets ? Difficile de dire, un gel au 8ème km, une barre au 13ème km et un dernier gel au 18ème km : ça permet de rester lucide.

A partir du 20ème, malgré l'aide des gels et de la barre, j'ai commencé à piocher, les jambes étaient moins bien. Côté positif, le coeur était lui nickel et le souffle impeccable. Bref il faut que je change de jambes.

J'ai peiné à terminer le dernier kilomètre mais content tout de même d'avoir effacé la barre des 25 km en courant. L'idée fixe de la sortie : trouver de l'ombre. 

Enfin un moment d'énervement juste avant d'entrer dans le jardin des prés fichaux, j'ai failli de me faire écraser par deux minettes en clio bleue qui n'ont rien trouvé de mieux que d'accélérer pour passer avant moi alors que j'étais engagé sur le passage piétons ... Grrrr ...

Musique dans la tête, Katy Perry "Fireworks" et Renaud "Son bleu".

Un gros kilométrage cette semaine avec plus de 60 km ... l'objectif 1500 bornes avance bien, on en est presque à la moitié.