Semaine du 16 au 22 octobre

Lundi : Badminton.

Mardi : Sortie très agréable avec un temps magnifique, besoin d'évacuer la journée pas très drôle ... douleur dans le tibia et le genou gauche sans le contrecoup des Foulées de Bourges.

5,6 km à presque 9km/h, pas si mal.

Mercredi : Repos.

Jeudi : Fainéantise.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Fainéantise.

Dimanche : Sortie longue du côté du lac d'Auron, ça faisait longtemps. Sortie de 1h30 soit 12,5 km à petite allure et cardio raisonnable. Bonnes sensations, douleurs à partir de 1h dans les chevilles, les fendus et les tibias.

Heureusement que je n'ai ajouté un tour de lac.

Musique dans la tête : Barry White "Let the music play" et Rag'n'Bone Man "Human".

Une bonne petite semaine entre badminton, fainéantise et un peu plus de 18 km. 

Bientôt le Tour du lac du val d'Auron, où je ne courrai pas cette année encore car je participerai à l'organisation comme de nombreux autres adhérents de l'ASAB. 

Et pour cette édition, il y aura une nouveauté cette année, une course fluo le samedi soir.

Pour les inscriptions c'est sur ProTiming.

Prépa Marathon S11 : où la prépa suit toujours son cours

Mardi : Pour commencer la semaine, une séance Yasso avec 8 répétitions dans les jardins des prés fichaux de Bourges envahis par les chasseurs de Pokémon.

Je suis senti un peu con au milieu des jardins, a être le seul a alterner une activité soutenue activités cool sur les recups. J'ai même entendu un chasseur, d'un fort beau gabarit, se moquer avec son pote : "C'était bien la peine de courir comme un con, il a pas tenu longtemps ..." 3 min après, à la répétition suivante, je l'ai vu se poser des questions à mon passage ... pffff ... je grommelais intérieurement : "Espèce de gros geek !!!".

Bonne séance, la cuisse gauche était un peu sensible mais bon, je retiens les bonnes sensations, ça fait du bien.

Cependant il fallait bien un "mais", tête en l'air que je suis, ma Tomtom m'a laché à la 7ème répétition : j'avais oublié de la charger. Du coup, la séance a durer 12 km environ. 

Musique dans la tête, Calogero "Le monde moderne".

Jeudi : La séance Tempo 16 km prévue, avec un peu d'échauffement et de retour au calme, fera 18 km parcourus à 6:05 du km.

J'avais prévu de suivre une allure de 5min45 du km, mais j'ai eu toutes les peines du monde à maintenir l'allure.

Musique dans la tête, Calogero "L'éclipse".

Samedi : Un petit footing tranquille d'une 1 heure dans les marais avec un temps un peu lourd vu la petite chaleur (26°).

Au 6ème km, je me fais alpaguer par deux gars assis par terre sur le chemin en train de faire un barbecue sauvage. Au menu sur la grille posée sur des pierres, des saucisses et une mise en garde : "Vous n'avez pas le droit de passer chez moi !!!"  ... Déjà bien amochés à 20h les garçons ... 

Musique dans la tête, Calogero "Un jour parfait", Bruno Mars "Locked out of heaven".

Dimanche : Enfin pour clôturer cette semaine une sortie longue de 20 km à petite allure sous la chaleur (29°). 

Je suis passé par la rocade verte tout en montée avec une petite pensée pour les sorties boulots avec les SMArathoniens.

Puis un presque tour du lac du val d'Auron, où je vais rattraper un jeune de mon ancien club de badminton (Saint Germain) tranquillement alors que lui sera contraint de s'arrêter plusieurs fois pour marcher. Je l'ai dépassé en lâchant un petit : "Allez Saint Germ', c'est dans la tête !!!".

Plus loin ce sera au tour de Jérome, qui fêtait son anniversaire il y a 2 jours. Je me suis arrêté un petite minute histoire de prendre des nouvelles et comme c'était la première fois que je le voyais courir, je lui ai demandé :"C'est parce que c'était ton anniversaire que tu cours ?".

Bref j'étais d'humeur badine aujourd'hui.

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Cure toujours", Renan Luce "La lettre" et Katy Perry "Roar".

Encore une bonne petite semaine avec 4 sorties, malgré la fatigue et la chaleur on continue le préparation : presque 59 km ... la courbe de l'objectif 1500 bornes cette année ressemble désormais plus à une courbe exponentielle mais bon y a encore du travail ... haha :o)

Prépa Marathon S8 : où soleil, distance et dénivelé se mêlent

Ce début de semaine marque le début de mes vacances dans le sud de la France en famille et donc mon terrain de jeu habituel (les marais de Bourges) change pour les collines varoises.

Mardi : Difficile de trouver un endroit pas trop accidenté en dehors de la ville, j'ai donc effectué ma séance Yasso (7 répétitions) dans un lotissement ... superbes paysages (sic) ... heureusement l'échauffement et le retour au calme se sont déroulés non loin des champs de vignes du coin.

Bonne séance sous la chaleur, mais un petit vent permettait de la supporter, presque 13 km.

Jeudi : Petit jogging d'une heure dans les collines de la Favière avec madame. 

Sur les chemins en lacets de terres rouge nous avons rejoint le chemin de crête menant à la pointe du Bénat ... Vue magnifique sur la Méditerranée l'île de porquerolle et ses copines ainsi que le fort de Bregancon.

Gros dénivelé, vitesse réduite, pas facile mais tellement beau de balader dans cette nature.

Samedi : Séance Pace 15 km. J'angoissais un peu car la dernière sortie Pace à Bourges (12km)  s'était pas déroulée comme je le souhaitais.

Je suis donc parti sur le circuit dans un lotissement de Bormes, le rythme était bon les sensations pas si mal.

Une bonne séance avec un bon 10km/h de moyenne.

Dimanche : On approche du pic en km du programme sur une SL, 30km. 

J'avais prévu d'aller me balader du côté de la Londe les Maures avec une assistance à vélo.

Le parcours était peut être un peu ambitieux pour une SL avec de beaux dénivelés et surtout de beaux faux plats.

Résultat, un aller pas trop mal, le soleil ne tapait pas encore et un retour difficile sous le cagnard. Le parcours était un peu court, il manquait 4 bons km. Obligé de tourner sur la fin pour atteindre l'objectif.

Je suis arrivé rincé, les jambes étaient bien lourdes au départ de la sortie et les 6 derniers km ont été parcourus en piochant sévère. Pas très rassurant pour le marathon ...

Musique dans la tête, Charlie Puth "Marvin Gaye feat. Meghan Trainer".

Une très bonne semaine au niveau comptable avec presque 67 km et un objectif 1500 bornes complété de moitié ... allez maintenant récupération et en avant la semaine 9.

Prépa Marathon S7 : où quand le kilométrage augmente

Mardi : 1ère séance Yasso avec 6 répétitions et 4 minutes de repos entre chaque répétition ... bon échauffement mais arrivé dans les prés fichaux, il s'est mis à pleuvoir de plus en plus fort avec des rafales de vent.

La poussière se soulevait, entrainant une toux difficile à faire passer, mais aussi des poussières dans l'oeil et comme par hasard en fin de séance l'averse est passée et je suis rentré trempé ...

Pas facile de maintenir une vitesse élevée constante. La mise en train a été difficile, la fin de mon échauffement ne correspondait pas à l'entrée des prés fichaux où j'avais prévu de faire ma séance.

Physiquement le corps a bien répondu, pas de tension aux cuisses, ni aux mollets, quelques douleurs à la cheville droite toujours.

Presque 11 km à presque 9 km/h et comme musique dans la tête, le livre de la jungle "Il en faut peu pour être heureux".

Jeudi : Une séance Tempo 14 km le 14 juillet et 4 séries de 2000 m à 85% de vma ... Dur dur, car j'étais presque à jeun et surtout le parcours n'était pas assez plat pour la régularité des répétitions. Heureusement le temps était idéal ni trop chaud ni trop froid ...

Musique dans la tête, the Turtles "Happy together".

Samedi : Petit footing d'1h dans les marais sous le cagnard ... A peine 9 km car il m'était difficile d'avancer sous la chaleur : ça promet, c'est les vacances et le gros de la prépa marathon commence maintenant.

Musique dans la tête Elton John "Don't go Breaking my heart".

Dimanche : Première grosse sortie longue et premier saut dans l'inconnu ... que se passe-t-il après 23  km ??? On tombe ? En tout cas, je n'étais pas rassuré quand je suis parti après une petite nuit, anniversaire la veille, la sortie ne s'annonçait pas sous les meilleurs hospices mais plutôt sous le soleil.

C'est donc à petite allure que je suis parti et vite je me suis retrouvé comme lors du Bourges Urban Trail avec une petite envie pressante. La pause aura lieu au 7ème km pas loin de la rue de la Rottée, caché dans les arbustes.

J'ai profité de cette première grosse sortie pour essayer des produits Overstims, notamment le gel liquide Energix et la barre d'énergie Amelix : les gels beurk au goût, finalement je préfère les gels solides de la même marque. Par contre la barre d'énergie super bonne, enfin c'est ce que j'ai trouvé ... ensuite que dire, les effets ? Difficile de dire, un gel au 8ème km, une barre au 13ème km et un dernier gel au 18ème km : ça permet de rester lucide.

A partir du 20ème, malgré l'aide des gels et de la barre, j'ai commencé à piocher, les jambes étaient moins bien. Côté positif, le coeur était lui nickel et le souffle impeccable. Bref il faut que je change de jambes.

J'ai peiné à terminer le dernier kilomètre mais content tout de même d'avoir effacé la barre des 25 km en courant. L'idée fixe de la sortie : trouver de l'ombre. 

Enfin un moment d'énervement juste avant d'entrer dans le jardin des prés fichaux, j'ai failli de me faire écraser par deux minettes en clio bleue qui n'ont rien trouvé de mieux que d'accélérer pour passer avant moi alors que j'étais engagé sur le passage piétons ... Grrrr ...

Musique dans la tête, Katy Perry "Fireworks" et Renaud "Son bleu".

Un gros kilométrage cette semaine avec plus de 60 km ... l'objectif 1500 bornes avance bien, on en est presque à la moitié.

Semaine 10 : du 7 au 13 mars

Petite semaine post semi-marathon, je n'ai pas ressorti les baskets avant la fin de la semaine, pour cause de compétitions de badminton. 

Plus de 20 km tout de même, je vais essayer de repasser à 3 séances par semaine bientôt ... surtout si le soleil décide de s'installer ...

Lundi : Badminton.

Mardi : Rien.

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Rien.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Le soleil a décidé de s'inviter donc impossible de ne pas sortir courir. Direction les marais à côté de chez moi pour un petit run ...

Je n'avais pas beaucoup mangé la veille au soir, du coup j'ai encore eu une sensation d'hypoglycémie qui est passée au bout de 30 minutes.

Les sensations n'étaient pas tip top, mais bon courir sous le soleil ça faisait du bien. Je pensais faire un itinéraire en passant par le petit pont sur la Voiselle juste derrière chez moi mais celle-ci débordait sur le chemin qui la longeait, obligé de faire demi-tour ... 

Musique dans la tête : Sia "Chandelier".

Dimanche : Le soleil étant toujours présent, je ne pouvais pas passer à côté d'une SL aujourd'hui. Direction le Lac d'Auron en partant de la maison avec un petit arrêt pour passer prendre Carole ... 

Malgré le soleil, un petit vent frais était bien présent tout autour du lac et j'ai parfois regretté le choix des manches courtes.

Petit rythme tranquille, on a bien papoté tout le long du parcours et arrivés sur l'esplanade nous avons retrouvé Stéphanie et les filles à vélo ...

Carole est rentrée chez elle et je suis reparti pour un tour avec mes femmes.

Bonnes sensations, certes un petit rythme mais de la borne pour préparer le marathon, bref tout va bien ... content .... ça change ... 

17 km à presque 9,5 km/h de moyenne.

Musique dans la tête, Daniel Balavoine "Tous les cris les SOS", Christine and the Queens "Saint Claude" et Elmer Food Beat "Linda".