Prépa Marathon S11 : où la prépa suit toujours son cours

Mardi : Pour commencer la semaine, une séance Yasso avec 8 répétitions dans les jardins des prés fichaux de Bourges envahis par les chasseurs de Pokémon.

Je suis senti un peu con au milieu des jardins, a être le seul a alterner une activité soutenue activités cool sur les recups. J'ai même entendu un chasseur, d'un fort beau gabarit, se moquer avec son pote : "C'était bien la peine de courir comme un con, il a pas tenu longtemps ..." 3 min après, à la répétition suivante, je l'ai vu se poser des questions à mon passage ... pffff ... je grommelais intérieurement : "Espèce de gros geek !!!".

Bonne séance, la cuisse gauche était un peu sensible mais bon, je retiens les bonnes sensations, ça fait du bien.

Cependant il fallait bien un "mais", tête en l'air que je suis, ma Tomtom m'a laché à la 7ème répétition : j'avais oublié de la charger. Du coup, la séance a durer 12 km environ. 

Musique dans la tête, Calogero "Le monde moderne".

Jeudi : La séance Tempo 16 km prévue, avec un peu d'échauffement et de retour au calme, fera 18 km parcourus à 6:05 du km.

J'avais prévu de suivre une allure de 5min45 du km, mais j'ai eu toutes les peines du monde à maintenir l'allure.

Musique dans la tête, Calogero "L'éclipse".

Samedi : Un petit footing tranquille d'une 1 heure dans les marais avec un temps un peu lourd vu la petite chaleur (26°).

Au 6ème km, je me fais alpaguer par deux gars assis par terre sur le chemin en train de faire un barbecue sauvage. Au menu sur la grille posée sur des pierres, des saucisses et une mise en garde : "Vous n'avez pas le droit de passer chez moi !!!"  ... Déjà bien amochés à 20h les garçons ... 

Musique dans la tête, Calogero "Un jour parfait", Bruno Mars "Locked out of heaven".

Dimanche : Enfin pour clôturer cette semaine une sortie longue de 20 km à petite allure sous la chaleur (29°). 

Je suis passé par la rocade verte tout en montée avec une petite pensée pour les sorties boulots avec les SMArathoniens.

Puis un presque tour du lac du val d'Auron, où je vais rattraper un jeune de mon ancien club de badminton (Saint Germain) tranquillement alors que lui sera contraint de s'arrêter plusieurs fois pour marcher. Je l'ai dépassé en lâchant un petit : "Allez Saint Germ', c'est dans la tête !!!".

Plus loin ce sera au tour de Jérome, qui fêtait son anniversaire il y a 2 jours. Je me suis arrêté un petite minute histoire de prendre des nouvelles et comme c'était la première fois que je le voyais courir, je lui ai demandé :"C'est parce que c'était ton anniversaire que tu cours ?".

Bref j'étais d'humeur badine aujourd'hui.

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Cure toujours", Renan Luce "La lettre" et Katy Perry "Roar".

Encore une bonne petite semaine avec 4 sorties, malgré la fatigue et la chaleur on continue le préparation : presque 59 km ... la courbe de l'objectif 1500 bornes cette année ressemble désormais plus à une courbe exponentielle mais bon y a encore du travail ... haha :o)

Prépa Marathon S10 : où la sortie XXL fait mal

Après un mois de juillet chargé, avec plus de 235 km au compteur (un record, pour moi qui était content avec 100 km par mois), la première moitié de la préparation marathon est désormais derrière moi.

Mardi : Le semaine reprend avec une séance footing tranquille 1h dans les marais. 

Après des débuts difficiles, un peu mal partout, une petite hypoglycémie au bout du 2ème km, je sens un léger mieux à partir du 5ème km et ce jusqu'à la fin de la sortie.

Le temps était agréable, moins chaud, le ciel gris, une petite brise rafraichissait un peu et la séance s'est terminée avec quelques gouttes.

Une sortie qui ne restera pas dans les annales, une petite allure 8,5 km/h mais surtout une sortie où je vais passer mon temps à lister les endroits où j'ai mal : les 2 chevilles, le tibia gauche, le bas du dos à gauche et le genou gauche ... Sinon tout va bien :o)

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Mon père était tellement de gauche".

Jeudi : Après un déluge d'eau, tombé dans l'après-midi, la température étant tombée, c'était le moment idéal pour aller courir dans les marais.

Encore une séance footing tranquille 1h, mais cette fois-ci différente de celle de mardi avec de bonnes sensations pour preuve avec une heure et un peu plus de 9 km parcourus.

Rien à voir avec la sortie précédente, je ne me pose pas trop de questions, je prends.

Musique dans la tête, Charlotte Marin "Le plus beau jour de ma vie".

Samedi : Séance Pace 16 km avant la séance XXL du lendemain. L'objectif était de tenir un 6 minutes du kilomètre.

Direction Saint Germain du Puy en passant par Fenestrelay, j'avais choisi ce parcours pour son côté plus ou moins plat : un peu de faux-plats et une bonne côte avant de faire demi-tour.

Le début de séance a été un peu poussif avec une allure en deçà (autour de 9,5 km/h) jusqu'au 7ème km avant d'accélérer progressivement en terminant les 3 derniers km bien dedans (autour de 10,2 km/h). 

Chose amusante, c'est la côte en arrivant à Saint Germain du Puy qui a déclenché l'accélération.

Petit clin d'oeil à mon passé professionnel, un A400M croisait dans le ciel au dessus de la base d'Avord.

Un peu déçu par l'allure ... 6:07 du km soit un petit 9,80 km/h au lieu des 10 km/h espérés ... Il va peut être falloir que je repense mon allure marathon ?

Musique dans la tête, Moussier Tombola "Tombollywood", Vladimir Cosma "L'étudiante" et Calogero "Fidèle".

Dimanche : Le pic (enfin le premier) du programme en distance était prévu pour cette sortie XXL, avec un "petit" 32 bornes.

Pour cette sortie longue, Stéphanie était à mes côtés à vélo pour me "surveiller", me soutenir et puis me ravitailler en eau.

Le parcours sélectionné était le canal de Berry en direction de Mehun sur Yèvre (A 3 km près nous y étions pour le circuit aller). Le choix s'avérera payant car plus de la moitié du parcours s'effectuera à l'ombre des grands arbres et sous une fraicheur relative mais agréable.

De plus le terrain était très plat, intéressant, sauf pour mes chevilles sur certains passages monotraces un peu trop dur pour mes pieds et mes chaussures qui avaient du mal à absorber les irrégularités du chemin.

J'ai également profité de la sortie pour modifier les intervalles d'alimentation (tous les 6 km) et d'hydratation (tous les 2 km). Au menu pâtes de fruits, barre de céréales chocolatée classique et barre sucrée Overstims Amélix goût fruits rouges.

Le cardio est resté stable jusqu'au 21ème km et s'est mis à grimper progressivement en même temps que le circuit retour. 

Les 4 derniers km ont été difficiles à boucler, mes genoux et mes chevilles ont commencé à se rebeller. 32 km ça fait mal !!! Mais bon on continue ...

La grosse satisfaction de la sortie est à mettre sur l'allure très régulière (7,7 km/h).

Musique dans la tête Jack Johnson "Sitting, waiting, wishing", Calogero "Le monde moderne", Charlotte Marin "Desesperado".

Bref une semaine encore chargée en kilomètres, plus de 66 et l'objectif 1500 bornes qui dépasse désormais les 59 %.