dimanche 25 octobre 2015

Semaine 43 : du 19 au 25 octobre

Lundi : Rien, récupération difficile du semi marathon des Foulées de Bourges. Pas mal de douleurs dans les cuisses, les genoux et aussi les pieds.

Mardi : Direction Running Expert pour changer de chaussures. Les dernières sorties et courses ne me laissaient pas de bonnes sensations et les semelles de mes Saucony Ride 7 étaient bien usées devant, surtout côté gauche après à peine 650 km.
Après un petit debriefing avec le vendeur, je me décide pour une paire de Brooks Ghost 8. La sensation de fermeté accrue de mes Saucony m'ont poussé à préférer le confort plus moelleux des Brooks. A suivre ...

Mercredi : Badminton.

Jeudi : 1ère sortie avec les Brooks dans les marais. Bonnes sensations pour les pieds ... Essai de course sur l'avant pied, on sent les mollets travailler. Un peu plus de 4,5 km à plus de 9 km/h.

Vendredi : Rien.

Samedi : Encore une petite sortie dans les marais, pas de soucis sur les 3 premiers kilomètres. En revanche, les 3 km suivants ont été un petit calvaire avec des sensations d'hypoglycémie ... j'étais content d'arriver à la maison. Un peu moins de 6 km parcourus à 9,8 km/h.
Musique dans la tête Calogero "C'est dit" et Oldelaf "Les mains froides".

Dimanche : Nouvelle sortie dans les marais, pour la 1ère fois depuis longtemps j'enchaine trois petites sorties dans la semaine en augmentant progressivement la distance. Un peu de 7 km cette fois-ci, courus à plus de 10 km/h.
Musique dans la tête the Turtles "Happy together"

17,85 km cette semaine de plus et 95 % de l'objectif 1000 bornes atteint ... Prochain défi l'Ekiden36 avec l'ASAB le 8 novembre prochain.

lundi 19 octobre 2015

Les 23èmes Foulées de Bourges

Plus de 4900 personnes sur cette 23ème édition entre, les distances traditionnelles 5, 10 et 21,1 km, les foulées roses et les courses jeunes.

Inscrit sur le semi avec Arnaud il y a un moment, j'avais envisagé de battre mon record sur l'épreuve au vu de ma performance en mars sur le semi de Vierzon.

Malheureusement, le manque d'entraînement et surtout la crève que je trainais depuis quelques jours, m'ont fait revoir mon objectif à la baisse.

La veille, j'ai longtemps réfléchi à ma tenue ... Qu'est ce que j'allais porter vu les températures fraîches annoncées (entre 4 et 9°) ... Caleçon long, court, double épaisseur, bonnet, casquette ... Finalement je choisis une tenue courte classique avec manchons de compression, double épaisseur, buff et casquette. 

Le matin au réveil, j'étais prêt à signer pour un semi en moins de 2h, sans plus d'ambition, ma gorge me faisait bien souffrir et surtout dormir difficilement.

Arrivé au village départ après un petit footing d'échauffement depuis la maison, je croise Manu que je croyais inscrit sur le 10 km. Je retrouve également Arnaud, le seul rescapé des SMArathoniens et Cédric, qui est venu nous encourager car il ne peut toujours pas courir.

On se place devant l'arche et rapidement on se retrouve enfermés au milieu de tous les coureurs alors qu'on pensait être les derniers à se placer.

Le départ est donné et nous nous élançons, sur la droite je vois Cédric appareil photo à la main, un petit sourire, ce sera peut être le dernier avant l'arrivée ...

Dès le 1er km, Arnaud me lâche, il a envie de battre son RP et il a l'air affuté. Je ne le re-croiserai qu'à l'arrivée, avec un RP sur semi, abaissé à 1h39min ... super chrono ... et un vomito pour faire passer ...

J'essaye de me caler sur une allure de 11km.

Au 2ème km, je me place dans le sillage d'un homme et d'une femme qui courent ensemble à un rythme régulier proche du mien. Progressivement ils augmenteront l'allure mais ils resteront un point de mire pendant presque toute la course.

Je zappe le 1er ravitaillement du boulevard Lahitolle mais je n'oublie pas de boire un peu d'eau. Nous remontons vers la cathédrale avant de pénétrer dans les jardins de l'archevêché au 4ème km.
Jusqu'ici tout va bien, je tiens mon rythme à peu plus de 11 km/h, je commence même à imaginer peut être accélérer dans les derniers kilomètres de la course.
A la sortie des jardins, on entame la descente vers le pont d'Auron, par la rampe Marceau avec des encouragements et Cédric encore à la photo. La descente est belle et j'essaye d'en profiter mais pas facile d'enrouler ... je frise les 16 km/h en pointe, heureusement que j'ai ma casquette sinon j'aurais été tout décoiffé ... en même temps j'ai plus de cheveux longs ...

On arrive au 2ème ravitaillement, où je m'arrête, sérieux cette fois-ci, pour boire un verre d'eau et manger une pâte de fruit. Je commence à la déguster, quand j'entends un "salut Christophe" venu de l'arrière. Je venais de me faire rattraper par Hélène, que j'avais croisé sur la Ronde des marais en septembre. "Ca faisait un moment que je matais tes fesses", m'annonce-t-elle en rigolant. On décide de courir un peu ensemble et je lui dit d'y aller si elle souhaite aller plus vite, car de mon côté je n'accélèrerais pas.

Son objectif de terminer en 1h55 min, me convient tout à fait et je vais essayer de m'y accrocher. Très vite la discussion s'arrête et nous nous concentrons sur notre course. Juste avant, Hélène m'indiquait qu'elle suivait le rythme des 2 personnes que je ciblais également, comme quoi ...

Les carrefours sont bloqués par la police pour nous faire traverser, c'est un peu le bololo, les gens ne sont pas contents, surtout vu l'allure où l'on court ... On fait ce qu'on peut ma p'tite dame ...

Nous continuons ensemble tous les 2 jusqu'au 11ème km mais petit à petit je la lâche en restant à 11 km/h. Un coureur de l'ASAB me rattrapera juste avant le 12ème km puis me lâchera lui aussi rapidement.

Au 12ème km, juste avant de contourner les jardins de l'archevêché, un petit comité d'accueil m'attendait, mes deux minettes et ma femme, photos et encouragements. Ca me rebooste un peu, j'essaie d'accélérer. Je les retrouverai dans les jardins et tout juste avant la descente vers la rampe Marceau.

Beaucoup d'encouragements dans le virage du rond-point, mais je reconnais peu de monde et j'entame la descente qui est dure. Avec la vitesse, je tape beaucoup les pieds avec le corps en arrière, ça me fait mal aux genoux.

Puis on arrive de nouveau au ravitaillement avant le pont d'Auron, je ralentis pour prendre de nouveau une pâte de fruit et puis c'est le drame. Je mastique difficilement la pâte de fruit mais je sens que le moteur commence à manquer d'essence. Je pioche et je ressens tout dans les pieds, les genoux ...

Le passage du 15ème km est une petite bouffée d'oxygène avec un sourire grâce à la personne chargée d'annoncer le chrono au passage ... A priori un des coureurs devant nous a du lui faire une  remarque car il bougonnait "pourtant je l'annonce fort le chrono ...". Je me suis fendu d'un "pas tant que ça ..." et d'un petit geste de la main, lorsqu'il m'a crié mon chrono, ce qui lui a rendu son sourire.

La suite c'est 5 longs kilomètres, très longs, difficile d'avancer, de relancer, je sentais les crampes arriver. Dans la côte qui mène vers le Château d'eau, un groupe d'ASABiens m'encourage, je lève le poing mais je suis au plus mal ... j'enchaine la dernière descente vers la rue de la salle d'Armes et je m'accroche comme je peux à mon rythme de 11 km/h, mais c'est dur. La remontée du boulevard Lahitolle sera une lente décélération vers les jardins de l'archevêché que j'aborderai à 9 km/h.

Il me reste 1 kilomètre à parcourir, je pioche à chaque foulée, la dernière ligne droite vers l'arche d'arrivée est une délivrance.


1h50m38s 243ème sur 338, je bats mon record de 2014 sur l'épreuve mais que ce fut dur.

Hélène arrivera peu de temps après moi heureuse d'avoir terminé en 1h51m01s, objectif atteint.

Pour m'accompagner sur la course, 3 musiques en boucle dans la tête, le générique de la série "Parents mode d'emploi", Serge Lama "D'aventures en aventures" et la BO du film Profs "Cartable Profs" de Deluxe.

Je retrouve mes femmes à l'arrivée, j'ai mal aux jambes et surtout aux genoux, j'enfile une polaire et un coupe vent pour ne pas prendre froid.

J'attends l'arrivée des Foulées roses, j'encourage des amies badistes Stéphanie et Angélique, qui les font en courant, ainsi que Sonia, elle aussi malade comme moi. Enfin Carole et Nathalie arrivent en marchant, Nathalie n'étant toujours pas remise de sa cheville.

Voilà finalement je suis satisfait de ma course, j'ai battu mon RP en étant malade.
Prochaine course, ce sera en équipe avec l'ASAB pour l'Ekiden 36 de Châteauroux le 8 novembre, où je devrais courir un 10 km.

D'ici il va falloir que je me remette en forme et surtout que je change de chaussures ... Je me fais vieux ou je radote ???

samedi 17 octobre 2015

Semaine 42 : du 12 au 18 octobre

Lundi : Back into business ... un petit tour du marais après le boulot avec "Cheerleader" d'Omi dans la tête ... il était temps ça me manquait, en revanche après une semaine d'abstinence et quelques excès, j'ai l'impression d'être un éléphant chaussé de baskets ... ça promet pour les foulées de Bourges ce week-end ... 6 km à plus de 10 km/h ...

Les températures sont tombées, du coup j'ai déstocké le buff, le bonnet ne devrait pas tarder à remplacer la casquette. 

Mardi : Rien ... un peu malade les changements de températures sont passés par là ... la gorge est prise ...

Mercredi : 1ère rencontre de Championnat Interclubs de Départementale 1 avec mon nouveau club, Avord contre la réserve de Belleville sur Loire, mon ancien club. Malgré l'appréhension, car c'est à Avord que je m'étais fait mal au genou en mars dernier, j'ai pu jouer et gagner mes 2 matchs sans soucis physique particulier. 

Seul hic, j'ai beaucoup perdu depuis mars dernier et ça s'est particulièrement vu en mixte avec Stéphanie, qui revenait à la compétition après 3 ans sans jouer et une grossesse.

Jeudi : Mes parents à la maison et la gorge qui devient de plus en plus irritée.

Vendredi : Rien et la gorge ne s'arrange pas, ça promet pour dimanche et le semi-marathon des Foulées de Bourges.

Samedi : Rien, je suis allé récupérer mon dossard au village départ et je suis resté au chaud. J'espère que je ne serais pas trop être mal dimanche matin.
Dimanche : Les Foulées de Bourges, l'objectif compte tenu de ma forme sera de le terminer en moins de 2 heures. Battre mon RP de l'année dernière sur l'épreuve me semble être un objectif irréalisable, donc soyons réaliste. 

Compte rendu à venir, enfin j'espère et je croise les doigts.

lundi 12 octobre 2015

Semaine 41 : du 5 au 11 octobre

Pas de course à pied cette semaine, entre les réunions, les séances badminton et la participation au défi inter-entreprise, pas facile de caser une sortie.

Lundi : Rien.

Mardi : Rien bis.

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Rien ter.

Vendredi : Je participais au défi Inter-entreprises de Bourges au Lac d'Auron. Ce défi s'effectue en équipe de 4 personnes, 2 dans un canoë sur une distance de 600 m, 1 à VTT sur 7 km et 1 en course à pied sur 3,5 km.

Je pensais faire l'épreuve de course à pied et finalement il a fallu que je déstocke mon VTT, qui dormait tranquillement depuis quelques années au fond du garage.

Super ambiance festive sur l'épreuve, l'entreprise pour laquelle je travaille, alignait 2 équipes. J'étais inscrit dans la 2ème équipe en compagnie de Romain, Olivier et Pascal.

L'épreuve la plus compliquée et surtout aléatoire reste le canoë, car après un sprint massif de 500 m, c'est une foire d'empoigne pour récupérer le dit canoë et parcourir le circuit de 600m autour de 2 bouées. Les manoeuvres sont assez délicates et la sortie de l'eau au bout de l'épreuve une délivrance pour Romain et Olivier.

Pendant que Romain range le canoë et les rames, Olivier me passe le relais en m'enfonçant autour du coup le témoin du relais (une corde avec une petite plaque métallique aux bords pointus) et je m'élance. Je sens la poussée qu'il imprime à mon VTT, j'ai l'impression de pédaler dans le vide ...

Le circuit de VTT passe dans les bois le long du lac d'Auron et le circuit de 7 km, boucle de 3,5 km à faire 2 fois, est varié entre terre, herbe, bitume. Les VTT de certains concourants sont dignes d'une course de Formule 1 avec suspensions en veux-tu en voilà, cadre carbone et freins à disques. De mon côté pas de suspension, rien et je vais très vite le sentir ou plutôt ressentir très vite le relief du parcours dans les fesses et les avants-bras.

Terrible ... usant ... difficile de garder un rythme, en plus je maitrise le vélo, j'adore ça ... mouhahahah ... A la fin du premier tour retour la zone de relais, j'essaye de relancer pour faire bonne impression en mettant un plus gros braquet (oui j'utilise des termes que je ne comprends pas) et la c'est le drame, j'ai l'impression de m'être arrêté net, je n'arrive pas à appuyer sur les pédales ... la loose ...
Sur le 2ème tour, je prends un peu plus de risque et essaye de doubler un maximum de coureurs, histoire de satisfaire mon petit ego de compétiteur, qui en a pris un coup avec toutes les F1 qui m'ont décoiffé sur le 1er tour. 

A 500 m de la zone de relais, j'enlève mon témoin de relais du coup pour le garder dans ma main gauche en prévision du prochain relais avec Pascal et je décide de tout donner en appuyant comme un malade sur les pédales, là où le parcours est le plus piégeur avec une portion remplie de nids de poule et autres trous. A 100 m, je ressens une crampe qui commence à monter dans le mollet droit et je sers les dents pour tenir jusqu'à la zone de relais, je vois Pascal je lui tends le relais et c'est parti pour la dernière épreuve pour lui. En passant je manque de le faire tomber en lui coupant la route ...

Pascal va tout donner malgré une blessure. Lui aussi se fera mal au mollet droit et devra temporiser en marchant un peu mais il s'offrira au terme des 3,5 km une dernière ligne droite où il ira gratter 3/4 places.

Au final les deux équipes terminent 50ème (équipe 1) et 124ème (équipe 2) sur 242 équipes au total dont 238 à l'arrivée.
Un très bon moment avec mes nouveaux collègues que j'apprends à découvrir et un très bon moyen de renforcer la cohésion de notre petite équipe.

Samedi : Rien et surtout repos pour le mollet.

Dimanche : Madame étant partie jouer en interclubs Régional avec son équipe de badminton, pas de sortie et dimanche avec les minettes. Donc pas de Ruée vers l'or à Saint Amand Montrond.

Pas de course à pied, pas un seul kilomètre à se mettre sous la dent, honnêtement ça me manque, surtout que dimanche prochain, je suis inscrit sur le semi-marathon des Foulées de Bourges.

dimanche 4 octobre 2015

Semaine 40 : du 28 septembre au 4 octobre

Lundi : Rien et mal au genou ... inquiétudes sérieuses car la douleur et les craquements ne m'ont pas lâché de la journée.

Mardi : Rien et du mieux ...

Mercredi : Petite sortie, histoire de voir si ce n'était qu'une fausse alerte. Un petit tour de marais à un peu plus de 9 km/h au soleil couchant, que demander de plus ... Ah si, j'ai failli tamponner une dame, qui courait aussi, mais en regardant un peu trop ses pieds ...
Musique dans la tête Louanne "Jour 1" et Big Soul "Hippy hippy shake".

Jeudi : Test VAMEVAL au club ... Pour ceux qui se demanderait ce qu'est ce test, voici une petite explication :
"Le test VAMeval est réalisé sur une piste d'athlétisme (400 m en général, mais toute longueur multiple de 20 m convient). Un plot est placé tous les 20 mètres. Chaque coureur part d'un plot. Après 2 minutes de mise en route à 8 km/h, histoire de s'habituer à se synchroniser avec les coups de sifflet (il faut passer devant un plot à chaque coup de sifflet), le rythme va accélérer de 0,5 km/h chaque minute (un double coup de sifflet indique cette accélération). Pour que le test soit valable, il faut vraiment aller au bout de ses possibilités, on doit alors s'arrêter dès que l'on accuse un retard de 2 ou 3 mètres sur deux plots consécutifs. 
La VMA va correspondre à la vitesse du dernier palier entièrement effectué (on peut aussi affiner au prorata du dernier palier non complété)".

Pour moi le test s'est arrêté au palier 14 et 30s ... VMA extrapolée à 14,3 km/h ... un peu déçu j'aurais peut être pu tenir jusqu'au palier 15 ... beaucoup d'accélérations et de ralentissements dans le groupe ... du coup pas facile de garder un rythme régulier d'accélération.
Pour récupérer 20 min de footing sur l'herbe du terrain de rugby du stade avec comme musique dans la tête "Comment te dire adieu" de Jimmy Sommerville.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Repos.

Dimanche : Rendez-vous au lac d'Auron avec Jean-Loup pour 1 petit tour de lac, pendant que les filles partaient en rollers. Bon rythme tout le long du parcours, où l'on a pas arrêter de papoter de course à pied, de badminton, de foot ... bref sortie très agréable malgré le temps couvert et venteux.
5,74 km à 10,3 km/h, un avant goût de la course organisée par l'ASAB (l'ASA du Berry), le tour du Lac du val d'Auron.

Je continue la boulimie de dossards avec la confirmation de 2 inscriptions en course : le semi-marathon des foulées de Bourges le 18 octobre et le tour du Lac d'Auron (2 tours, soit 11 km) le 15 novembre.
Entre ses 2 courses, s'intercalera peut être ma première course d'équipe avec l'ASAB pour l'EKIDEN 36 à Châteauroux.
Mais avant ce sera le défi interentreprises à Bourges, où je devrais courir un 3500 m à fond.

908 km depuis janvier, l'objectif 1000 bornes sera surement atteint pour novembre.