Semaine 8 : du 17 au 23 février

Lundi : Badminton

Mardi : Repos.

Mercredi : Qui dit va vacances, dit pas de boulot sur Nevers et comme j'ai eu du mal avec les sorties du programme de préparation du semi-marathon, je me suis dit allez un peu de fun avec sortie heu run, ça me permettra de me changer les idées running ...

Il y a avait encore du monde pour cette sortie, malgré les consignes d'Hassen, on part ensemble on arrive ensemble, c'était assez dur comme séance : ça monte et ça descend, pas mal de marches et surtout un rythme de fous avec pas mal d'abandons.

Mais bon, j'ai suivi tant bien que mal le rythme souvent en queue de peloton. Au final je suis rentré sous la flotte avec presque 12 km dans la besace à 6:05 du kilo et dans la tête Mademoiselle K "A l'infini".

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Reprise du programme avec une sortie cardio zone 3 dans les marais de Bourges avec une super météo. En revanche pas de bonnes sensations, j'étais pas top, l'impression, d'être lourd, sans jus ... 

Sur ce petit 9 km à 6:10 du kilo, j'ai eu Fréhel "La java bleue" et Big Soul "Hippy hippy shake" dans la tête.

Dimanche : Au programme, c'était sortie longue de 1h40 en zone 2 maximum. Le soleil était timide et le vent était bien présent mais le côté cool c'était une sortie en short ...

Pas facile de rester dans la zone 2 avec les côtes de la séance, sur la rocade verte, la côte de la rue de Mazière et la côte de la rue Benoit Malon.

J'ai presque couru 15 km à 6:50 du kilo, mais je me suis fait une frayeur lors de la descente rue Diderot avec une douleur derrière la cuisse gauche. Dans la tête, c'était le décalage total avec une musique de compétition avec "Eye of the tiger" la musique du film Rocky et Katy Perry "Mannequin".

Bon autant être clair, malgré les 36 km de la semaine, vu le manque d'assiduité dans l'entrainement, je pense que je vais oublier le chrono sur le semi-marathon de Vierzon. Le week-end prochain, je participe aux Championnats de Ligue vétérans de Badminton, donc la préparation va encore en prendre un coup.

Alors quel objectif pour Vierzon ? Je vais y réfléchir, j'ai encore 2 semaines pour ça ... next ...

Semaine 40 : du 28 septembre au 4 octobre

Lundi : Rien et mal au genou ... inquiétudes sérieuses car la douleur et les craquements ne m'ont pas lâché de la journée.

Mardi : Rien et du mieux ...

Mercredi : Petite sortie, histoire de voir si ce n'était qu'une fausse alerte. Un petit tour de marais à un peu plus de 9 km/h au soleil couchant, que demander de plus ... Ah si, j'ai failli tamponner une dame, qui courait aussi, mais en regardant un peu trop ses pieds ...

Musique dans la tête Louanne "Jour 1" et Big Soul "Hippy hippy shake".

Jeudi : Test VAMEVAL au club ... Pour ceux qui se demanderait ce qu'est ce test, voici une petite explication :
"Le test VAMeval est réalisé sur une piste d'athlétisme (400 m en général, mais toute longueur multiple de 20 m convient). Un plot est placé tous les 20 mètres. Chaque coureur part d'un plot. Après 2 minutes de mise en route à 8 km/h, histoire de s'habituer à se synchroniser avec les coups de sifflet (il faut passer devant un plot à chaque coup de sifflet), le rythme va accélérer de 0,5 km/h chaque minute (un double coup de sifflet indique cette accélération). Pour que le test soit valable, il faut vraiment aller au bout de ses possibilités, on doit alors s'arrêter dès que l'on accuse un retard de 2 ou 3 mètres sur deux plots consécutifs. 
La VMA va correspondre à la vitesse du dernier palier entièrement effectué (on peut aussi affiner au prorata du dernier palier non complété)".

Pour moi le test s'est arrêté au palier 14 et 30s ... VMA extrapolée à 14,3 km/h ... un peu déçu j'aurais peut être pu tenir jusqu'au palier 15 ... beaucoup d'accélérations et de ralentissements dans le groupe ... du coup pas facile de garder un rythme régulier d'accélération.

Pour récupérer 20 min de footing sur l'herbe du terrain de rugby du stade avec comme musique dans la tête "Comment te dire adieu" de Jimmy Sommerville.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Repos.

Dimanche : Rendez-vous au lac d'Auron avec Jean-Loup pour 1 petit tour de lac, pendant que les filles partaient en rollers. Bon rythme tout le long du parcours, où l'on a pas arrêter de papoter de course à pied, de badminton, de foot ... bref sortie très agréable malgré le temps couvert et venteux.
5,74 km à 10,3 km/h, un avant goût de la course organisée par l'ASAB (l'ASA du Berry), le tour du Lac du val d'Auron.

Je continue la boulimie de dossards avec la confirmation de 2 inscriptions en course : le semi-marathon des foulées de Bourges le 18 octobre et le tour du Lac d'Auron (2 tours, soit 11 km) le 15 novembre.

Entre ses 2 courses, s'intercalera peut être ma première course d'équipe avec l'ASAB pour l'EKIDEN 36 à Châteauroux.

Mais avant ce sera le défi interentreprises à Bourges, où je devrais courir un 3500 m à fond.

908 km depuis janvier, l'objectif 1000 bornes sera surement atteint pour novembre.