Semaine 8 : du 17 au 23 février

Lundi : Badminton

Mardi : Repos.

Mercredi : Qui dit va vacances, dit pas de boulot sur Nevers et comme j'ai eu du mal avec les sorties du programme de préparation du semi-marathon, je me suis dit allez un peu de fun avec sortie heu run, ça me permettra de me changer les idées running ...

Il y a avait encore du monde pour cette sortie, malgré les consignes d'Hassen, on part ensemble on arrive ensemble, c'était assez dur comme séance : ça monte et ça descend, pas mal de marches et surtout un rythme de fous avec pas mal d'abandons.

Mais bon, j'ai suivi tant bien que mal le rythme souvent en queue de peloton. Au final je suis rentré sous la flotte avec presque 12 km dans la besace à 6:05 du kilo et dans la tête Mademoiselle K "A l'infini".

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Reprise du programme avec une sortie cardio zone 3 dans les marais de Bourges avec une super météo. En revanche pas de bonnes sensations, j'étais pas top, l'impression, d'être lourd, sans jus ... 

Sur ce petit 9 km à 6:10 du kilo, j'ai eu Fréhel "La java bleue" et Big Soul "Hippy hippy shake" dans la tête.

Dimanche : Au programme, c'était sortie longue de 1h40 en zone 2 maximum. Le soleil était timide et le vent était bien présent mais le côté cool c'était une sortie en short ...

Pas facile de rester dans la zone 2 avec les côtes de la séance, sur la rocade verte, la côte de la rue de Mazière et la côte de la rue Benoit Malon.

J'ai presque couru 15 km à 6:50 du kilo, mais je me suis fait une frayeur lors de la descente rue Diderot avec une douleur derrière la cuisse gauche. Dans la tête, c'était le décalage total avec une musique de compétition avec "Eye of the tiger" la musique du film Rocky et Katy Perry "Mannequin".

Bon autant être clair, malgré les 36 km de la semaine, vu le manque d'assiduité dans l'entrainement, je pense que je vais oublier le chrono sur le semi-marathon de Vierzon. Le week-end prochain, je participe aux Championnats de Ligue vétérans de Badminton, donc la préparation va encore en prendre un coup.

Alors quel objectif pour Vierzon ? Je vais y réfléchir, j'ai encore 2 semaines pour ça ... next ...

Semaine 31 : du 27 juillet au 3 août

Très petite semaine de 21 km, mais surtout un petit coup de fatigue générale.

Lundi : 2 tours du circuit de la ronde des marais. Encore un problème de montre au 2ème tour, j'ai de nouveau oublié de recharger ma tomtom. Musique dans la tête, Jean-Jacques Goldman "Tournent les violons", la BO de Rocky "Eye of the tiger".
Sortie en mode fitness comme la dernière fois, bonnes sensations car il m'a été assez facile de garder mon cardio en dessous des 125 bpm. A la fin du 2ème tour, j'ai accéléré pour finir vite, histoire de décrasser un peu le moteur. Un peu plus de 9 km à 9,6 km/h.

Samedi : petit tour dans les marais avant d'aller manger ... Je me trompé d'itinéraire à cause d'un attroupement, du coup on oublie le circuit de la ronde des marais et on fait un peu n'importe quoi au feeling. Sortie un peu plus rapide que d'habitude ... Presque 7 km à plus de 10,5 km/h.

Dimanche : petit manque de motivation aujourd'hui. J'étais parti pour faire une dizaine de kilomètres, soit environ 2 tours de la ronde des marais, mais finalement, je n'ai fait q'un tour. J'avais prévu de courir à allure cardio, mais c'est la première fois que ma montre me demandait d'accélérer, car d'habitude c'était plutôt le contraire. Musiques dans la tête, Lorie "Week-end" et Adèle "Rolling in the deep". Un peu moins de 5 km à 9,5 km/h, un cardio moyen à 136 en dessous de l'objectif recherché.

L'objectif 1000 bornes fond à vue d'oeil, 65 % au mois d'août, l'année dernière à la même époque j'en était à 48 %.

Semaine 9 : du 23 février au 1er mars

Encore une semaine avec 3 sorties, un peu de fatigue, il va falloir se reposer avant le semi-marathon de Vierzon.

Mardi : parti en retard, j'ai voulu rattraper mes 2 acolytes. Malgré un départ canon et des kilomètres à plus de 13 km/h, je n'ai pas réussi. Je les ai croisés en descendant dans l'avant dernier tronçon avant les cinémas CGR. Du coup la remontée a été très difficile avec des douleurs dans les chevilles et les mollets. Dur dur le décrassage post Foëcy. Tout de même 7,2 km à plus de 12 km/h. Musique dans la tête, "Training montage" de la BO de Rocky.

Jeudi : petite sortie, seulement 6,5 km parcourus à 10,9 km/h. Un peu fatigué, les cuisses tirent un peu ... Musique dans la tête "Welcome to Duloc" la BO de Shrek.

Dimanche : sortie longue 21 km en moins de 2 heures, pas si mal avec des pauses en marchant.

En partant, c'était pas la joie avec un début de parcours sous la flotte (crachin et pluie de plus en plus forte) jusqu'au Prado. Juste avant la trouée verte, au palais des congrès, j'ai croisé des marcheurs des 24 heures de Bourges à la marche, qui se déroulait en même temps. J'ai même fait la course avec un toutou, qui courait avec sa maîtresse. Arrivé à leur hauteur, le petit chien ne voulait pas se faire dépasser et du coup sa maîtresse a été obligée d'accélérer. Le temps de lâcher le sprinter à 4 pattes, j'ai récupérer Carole pour aller faire 1 tour de lac (avec 2 pauses). A un moment, on s'est fait dépasser par un petit vieux, qui pestait tout ce qu'il pouvait parce que lorsqu'il voulait dépasser des gens, ils se mettaient devant lui pour lui barrer le chemin. Le GPS et le cardio ont encore fait encore des leurs, du coup difficile d'être sûr de la distance, on dira entre 18 et 21 km. Musique dans la tête, James Blunt "Out of my mind". 

34 km cette semaine, soit 16 % des 1000 bornes et plus de 2000 km depuis 2010 et l'adoption de Runkeeper sur mon iPhone.