Semaine 8 : du 17 au 23 février

Lundi : Badminton

Mardi : Repos.

Mercredi : Qui dit va vacances, dit pas de boulot sur Nevers et comme j'ai eu du mal avec les sorties du programme de préparation du semi-marathon, je me suis dit allez un peu de fun avec sortie heu run, ça me permettra de me changer les idées running ...

Il y a avait encore du monde pour cette sortie, malgré les consignes d'Hassen, on part ensemble on arrive ensemble, c'était assez dur comme séance : ça monte et ça descend, pas mal de marches et surtout un rythme de fous avec pas mal d'abandons.

Mais bon, j'ai suivi tant bien que mal le rythme souvent en queue de peloton. Au final je suis rentré sous la flotte avec presque 12 km dans la besace à 6:05 du kilo et dans la tête Mademoiselle K "A l'infini".

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Reprise du programme avec une sortie cardio zone 3 dans les marais de Bourges avec une super météo. En revanche pas de bonnes sensations, j'étais pas top, l'impression, d'être lourd, sans jus ... 

Sur ce petit 9 km à 6:10 du kilo, j'ai eu Fréhel "La java bleue" et Big Soul "Hippy hippy shake" dans la tête.

Dimanche : Au programme, c'était sortie longue de 1h40 en zone 2 maximum. Le soleil était timide et le vent était bien présent mais le côté cool c'était une sortie en short ...

Pas facile de rester dans la zone 2 avec les côtes de la séance, sur la rocade verte, la côte de la rue de Mazière et la côte de la rue Benoit Malon.

J'ai presque couru 15 km à 6:50 du kilo, mais je me suis fait une frayeur lors de la descente rue Diderot avec une douleur derrière la cuisse gauche. Dans la tête, c'était le décalage total avec une musique de compétition avec "Eye of the tiger" la musique du film Rocky et Katy Perry "Mannequin".

Bon autant être clair, malgré les 36 km de la semaine, vu le manque d'assiduité dans l'entrainement, je pense que je vais oublier le chrono sur le semi-marathon de Vierzon. Le week-end prochain, je participe aux Championnats de Ligue vétérans de Badminton, donc la préparation va encore en prendre un coup.

Alors quel objectif pour Vierzon ? Je vais y réfléchir, j'ai encore 2 semaines pour ça ... next ...

Semaine 2 : du 11 au 17 janvier

Un total de 26 km cette semaine en 3 sorties, dont 2 nocturnes.

Lundi : Repos.

Mardi : Sortie dans les marais après le boulot, montre TomTom calé sur objectif 45 minutes et un peu plus de 7 km arrivé à la maison.

Musique dans la tête, Francis Cabrel "Les murs de poussière", générique du dessin animé "Princesse Sofia", le grand écart musical ... 

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

samedi : Sortie nocturne avec la frontale, toujours aussi pratique, il manquerait plus qu'une commande déportée pour pouvoir l'allumer et l'éteindre sans lever la main au front et ce serait parfait. 

J'adore la fumée dégagée par ma respiration qui s'échappe illuminée par la lumière ... c'est bôôôôôô !!!

Finalement j'avais mis la montre en objectif 45 minutes, ce qui fera à l'arrivée un petit 7,7 km parcouru à plus de 9,8 km/h.

Musique dans la tête, Johnny Hallyday "Mirador", Fréro Delavega "My sweet darling", O-zone "Dragostea din tei".

Dimanche : Sortie avec Juju autour du Lac d'Auron. Difficile de suivre le petit lièvre à vélo, mais elle aura eu le mérite de me faire dépasser les 10 km/h sur plus de 10 km et ça c'est appréciable car ça faisait longtemps ...

Temps ensoleillé mais températures froides c'est donc bien couvert que nous avons entamé la sortie. 

Pas mal de monde sur le tour du lac à pied, en vélo ou à courir ... du courir il a fallu slalomer avec Juju ... Une petite pause selfie avec la louloute histoire d'immortaliser l'instant et nous repartons de plus belle ... 

Vers la fin du premier tour, j'ai obtenu l'accord de la miss pour un deuxième tour en échange d'une pause ré-hydratation pour tout le monde.

Au final plus de 11,5 km à plus de 10 km/h, satisfait de l'allure, il faudra encore l'augmenter pour atteindre l'allure marathon que je souhaiterais me fixer pendant ma préparation (entre 10 et 10,5 km/h).

Musique que la tête, un medley de plusieurs chansons de Mademoiselle K.

3 sorties par semaines depuis le début l'année, allez on continue ...

Semaine 14 : du 30 mars au 5 avril

Une semaine maussade avec un temps pourri, de l'eau et du vent ... Heureusement dimanche, le soleil a fait sa réapparition et les envies d'en profiter également.

Vendredi dernier, avec quelques amis, nous avons décidé de courir utile grâce à Running Heroes. Notre équipe, les SMArathoniens , participe à la première course connectée dans le cadre de la campagne Objectif 100 % (Vaccinons chaque enfant) : "UNICEF Heroes Day". Soutenez-nous !!!

Mardi : la sortie habituelle de 9 km sur le rocade verte à 10,58 km/h ... On a croisé un petit lapin sur le bord du chemin ... Trop kawaï ... Quelques douleurs tout le long du tibia gauche.

Jeudi : toujours le même parcours pour cette sortie, mais un peu plus rapide avec une vitesse de 10,7 km/h. Encore des douleurs au tibia gauche.

Dimanche : Décrassage post SaintGerm18. Un superbe soleil, mais un sacré vent tout le long de la sortie ... Musiques dans la tête "Royals" de Lorde et "Ca me vexe" de Mademoiselle K. Sortie difficile de 15 km à 10km/h, avec un tour du Lac d'Auron, peu de jus, je me sentais fatigué, j'ai eu l'impression de piocher tout le long ... J'ai même failli arrêter. Une douleur au genou depuis hier, et une sensation d'hypoglycémie. Bref j'étais content de finir pour souffler et partir à la chasse aux oeufs en ce dimanche pascal.

Une bonne semaine de 33 km et presque 30 % de l'objectif 1000 bornes atteint, mais la douleur au genou m'inquiète un peu.