Semaine 39 : du 21 au 27 septembre

Encore une très petite semaine, entre badminton et course à pied.

Lundi : Rien, récupération des 3 avaraises.

Mardi : Pas d'entraînement au club non plus, un peu de fainéantise.

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Toujours rien.

Vendredi : Encore rien, ça commence à faire ...

Samedi : Reprise, il le fallait bien. Petite sortie dans les marais après 5 jours sans course à pied, sortie pépère à 9 km/h de moyenne. Petites douleurs à la cheville gauche et sur le haut des cuisses, c'est la reprise ? La respiration est un peu bof bof, bref pas de bonnes sensations.

Je me sens lourd ... Sûrement le manque d'activité, les excès du moment et surtout la fatigue ... Je ressens une sensation de fatigue permanente en ce moment, pourtant je dors, mais peut être pas assez ... La récupération est importante je la néglige sûrement en ce moment.

Musique dans la tête Fréro Delavega "Le chant des sirènes". 

Dimanche : Sortie longue, j'avais prévu d'aller chercher Carole, ma belle-soeur pour un petit tour du Lac d'Auron. Le temps était idéal, frais mais pas trop et du soleil dans le ciel, de quoi donner la banane.

Un peu plus de 5 km plus tard, parcourus à une bonne allure (10 km/h environ),  j'entame avec Carole la seconde partie de mon périple, direction le Lac d'Auron. 

Juste avant en sortant de la trouée verte, je me suis fait reprendre par 2 chiens qui ont été dérangés par un  de mes reniflements un peu trop appuyé ... sur le coup, j'ai bien sursauté ...

Pour Carole, cela faisait longtemps qu'elle n'avait pas dépassé les 5 km, du coup nous y sommes allés tranquillement en papotant tout le long. Finalement nous avons couru 7,9 km à 8,25 km/h de moyenne, pas si mal.

Et puis je suis reparti en direction de la maison accompagné de Denis, mon beau-frère, qui lui aussi attendait son tour pour aller courir. Arrivés à hauteur de la trouée verte, nos chemins se sont séparés et je suis rentré en essayant d'accélérer progressivement.

Au final, une sortie de presque 19,5 km parcourus à 9 km/h.

Musiques dans la tête, Lady Gaga "Bad romance" et Mort Schuman "Papa Tango Charlie".

Mes Saucony Ride 7 commencent vraiment à souffrir, elles sont presqu'aussi usées après 630 km que mes Asics GelPulse 5 au bout de 1400 km.

L'objectif 1000 bornes en repris un coup, puisque qu'avec 892 km, les 100 derniers km se profilent à l'horizon.

Seule ombre au tableau, j'ai ressenti une douleur au genou gauche à froid cet après midi, un peu comme celle que j'avais ressenti en me blessant au badminton. A suivre ...

Les 3 avaraises 2015

Ce matin malgré l'appel de la grasse matinée sous la couette, je participais aux 3 Avaraires, un trail du côté d'Avord et je n'avais pas d'excuses pour ne pas y participer.

Lundi soir, je croisais le président du club organisateur, Franck, avant mon créneau badminton, et forcément il m'a lancé "tu n'es pas encore inscrit ... " auquel j'ai répondu un "pas encore mais peut être dimanche matin ..." Et puis le lendemain Arnaud, un ancien collègue de travail, me demandait si je faisais la course dimanche ... du coup on convenait de courir la benjamine, soit 12 km.

Matin brumeux sur la route, j'arrive un peu en avance pour m'inscrire et récupérer mon dossard qui me sera donné par Vanessa encore une ancienne collègue ... c'est tout les anciens collègues que je croise sur les courses en ce moment. Je croise également Franck, le président du club et Fred, encore un ancien collègue militaire.

Dossard récupéré et accroché grâce aux épingles de nourrice, que je n'ai pas oublié de prendre cette fois-ci (n'est-ce pas Coco ?), j'attends Arnaud, qui arrive un peu en retard.

On croise deux adhérentes de mon club, l'ASAB, mais impossible de me souvenir des prénoms ... petit moment de solitude ... on part s'échauffer un peu avec Arnaud avant de rejoindre la ligne de départ.

160 participants, Franck nous fait un petit discours de remerciements avant le signal et c'est parti ...

Même si on avait décidé de ne pas partir comme à Vignoux-sous-Barangeon comme des balles, on double pas mal de monde sur le début de course. Le temps toujours à la brume, me fait grommeler un "je vais encore rien voir dans pas longtemps avec la buée !!!" ... ma voisine de course se met à rigoler et se fend d'un "elles sont pas équipées d'essuies-glaces tes lunettes ???", s'ensuit un "trop cher !!!", Arnaud se proposer de jouer les chiens d'aveugles pour me faire passer la ligne d'arrivée ... tout le monde rigole, bonne ambiance sur le bitume ... 

Petit rythme pour commencer 10,5/11 km/h avant d'arriver à la séparation des 2 circuits (12 et 23 km), on tourne à gauche pour entamer la première petite côte, enfin faux plat montant et dans les chemins.

A 4,5 km, on arrive au seul ravitaillement de la course, Arnaud prend un verre d'eau, je l'attends et on reprend le rythme. Le parcours commence à descendre, on rattrape un peu de bitume avance de bifurquer sur la gauche sous les arbres.
On passe dans un joli endroit, un passage sur 2 petits ponts, sous lesquels passe l'Yèvre et dont les planches étaient bien fatiguées et limite un peu trop espacées. Il ne fallait pas laisser trainer ses chaussures. Le chemin est vraiment agréable et frais sous les arbres entre de vieux bâtiments de pierre, on voit même des coins remplis de champignons.

Malgré tout je ronchonne un peu, mes chaussures laissent passer l'humidité et mes chaussettes sont mouillées. Ca glisse sur la terre grasse et l'herbe humide ... Je patine un peu, difficile, heureusement qu'il y a des passages sur bitume, des sols caillouteux, des chemins marqués par le passage de grosses roues de tracteurs pour accrocher un peu mieux.

Il faut vraiment que j'achète une nouvelle paire de chaussures ou 2 nouvelles paires, une pour le bitume et une pour le trail.

Après la montée vers le 6ème kilomètre, nous augmentons progressivement la cadence pour nous rapprocher des 12 km/h, nous doublons un peu de monde, ça fait toujours plaisir.
Au 8ème km, Arnaud m'annonce qu'il souhaite aller encore un peu plus vite à partir du 9ème kilomètre, je lui dis d'y aller. Il me lâchera au 11ème km et je n'essayerai pas de le suivre.
Dans la descente pour retourner vers Avord et un peu de bitume, j'essaye de ne pas trop me faire distancer, j'accroche chaque coureur et je relance à chaque fois mais c'est dur.
Une dernière montée vers le complexe sportif d'Avord où est installée l'arche d'arrivée et après un dernier virage à droite, je me lance dans un sprint de folie (la montre a enregistré 18 km/h, dingue non ?) pour gratter quelques places à l'arrivée.

Extenué, j'en oublie d'arrêter mon chrono encore une fois. 49'31, 68ème sur 123, soit plus de 12km/h.
Je suis une nouvelle fois content du chrono, sur un parcours sans grosses difficultés et surtout pour cette première à Avord pour étrenner mon maillot de l'ASAB.

Je retrouve les filles du club, qui arrivent un peu après. On discute un peu, petite photo de groupe et direction la voiture pour rentrer à la maison et prendre une douche bien méritée.

Seul petit bémol de la journée, je crois que je me suis fait une légère contracture au mollet gauche.

Musique dans la tête pendant les 3/4 de la course, Madilyn Bailey avec la cover de "Radioactive".

Prochaine course le 11 octobre, si tout va bien, avec la Ruée vers l'or (10 km) à Saint Amand Montrond.

Semaine 38 : du 14 au 20 septembre

Lundi : Rien.

Mardi : 2ème Séance au club avec 20 min de footing, des accélérations sur la largeur du terrain de rugby et enfin une séance de fractionnés 3x2000 m à 85% de VMA avec 2' de récupération.

Difficile de compter les tours mais finalement je m'en suis sorti. Heureusement que le suivi sur Runkeeper est là pour confirmer car sinon je n'aurais pas été si affirmatif.

Séance un peu à l'arrache car je ne sais pas trop à combien se situe ma VMA, je pense que cela doit être 14 km/h. Du coup je l'ai faite à l'intuition en restant à 165/170 bpm.

Vivement le test VMA officiel au club.

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Fainéant.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Repos ?

Dimanche : Nouvelle course avec le Trail "les 3 Avaraises", la benjamine (12 km) et l'ainée (23 km), organisé par l'US Avord Athlétisme, 3 courses en trois semaines, ça sent la boulimie de dossards ... attention à l'overdose ...

Je me demandais si j'allais y participer, le temps n'étant pas génial, génial en ce moment. Et puis Arnaud, un ami avec qui j'avais couru la Barangeonnaise dimanche dernier, m'a demandé si j'y participais. 

Résultat comme je dis rarement non, dimanche sera encore un dimanche sans grasse matinée pour cause de sport avec au programme les 12 km de la benjamine.

Côté objectif kilométrique de la saison, les 1000 bornes seront achevés à 86 % si tout se passe bien dimanche ...

La Barangeonnaise 2015

2ème sortie de la saison et première course avec ma première licence FFA. 

L'année dernière j'avais servi de lièvre à un ami pour qu'il puisse terminer ses 10 km en moins d'une heure. Ce que nous avions réalisé, j'avais même terminé dernier pour le laisser passer sur la ligne.

Cette année, l'objectif annoncé était de faire mieux mais si possible terminer en moins de 50 minutes.

Nous voilà donc partis avec Cédric et son fils Kevin pour Vignoux sur Barangeon. Arrivés sur place peu de monde mais pas de pluie malgré le temps couvert.

Pas de soucis de dossard cette fois-ci, même pas besoin de montrer ma belle licence que j'avais pris soin de plastifier.

En attendant le départ du 5 km, avec Cédric et Kevin nous partons nous échauffer doucement. Je croise des badistes du coin venus courir le 5 km. 

Puis c'est le départ du 5km et je reste sur le côté pour encourager pendant les 2 boucles de 2,5 km.

Et surgi de nul part, un gars, qui n'avait a priori pas toute sa tête, me dit bonjour et me raconte toute sa vie et ses coups de gueules du moment, sa mère de 70 ans accroc au portable, les arnaques bancaires sur internet, en passant par daech ... impossible de s'en décoller ... Grrrrrr ...

Cedric et Kevin finissent leur course, Kevin le premier qui se verra même remettre une récompense de 1er minime à sa grande surprise. Une course dangereuse, puisque l'un des participants s'est courser et mordre le maillot par un chien.

Enfin arrive l'heure du 10km, Jimmy un copain badiste nous rejoint et Arnaud un peu plus tard.

Petit selfie avant de partir, quelques gouttes commencent à tomber, on se dit qu'on va pas y échapper, le 10 km se fera sous la flotte.

Pan ... Je me cale dans le sillage de Jimmy, celui-ci ayant annoncé qu'il voulait courir en moins de 50 minutes. Il allait falloir s'accrocher pour ça.

Le premier kilomètre sera couru en 4"39, ma montre TomTom m'annonçait plus de 14 km/h, le tempo imposé par Jimmy allait être difficile à suivre. La première boucle achevée, le rythme était toujours soutenu mais en dessous des 12,5 km/h.

On passe sans s'arrêter devant le ravitaillement, la pluie commence a se faire plus forte, je demande à Jimmy comment il se sent ... Pas de réponse ... Je tourne la tête, il avait ses écouteurs dans les oreillers, difficile de communiquer.

Puis Jimmy a commencé de baisser de pied, j'ai fini par filer tout seul devant avant de me faire rattraper tranquillement par Arnaud qui me dit qu'on est des malades à être partis comme des balles au début. Il a pas réussi à nous suivre. Du coup il a accéléré progressivement et m'a lâché, impossible de le suivre. Il me faudra une boucle pour me remettre du début de course. 

Du côté de Jimmy, un coup de mieux, il me rattrape à la fin de la 2ème boucle.  Mais l'embellie pour lui est de courte durée car je le sème de nouveau un peu plus loin.

Sur la 3ème boucle, je me fais doubler par le premier de la course ... On est trempés, ce n'est pas le déluge mais l'eau est pèse son poids. Le maillot colle à la peau c'est désagréable, de même que la sensation des chaussettes mouillées dans les chaussures humides. Heureusement ma casquette était là pour limiter l'eau sur mes lunettes.

Je me fait rattraper par un autre coureur et j'essaye de l'accrocher. Nous ferons une boucle et demi ensemble. Je le lâche au dernier kilomètre mais je sens qu'il est toujours pas loin de moi. Pas de difficultés notable sur le parcours si ce n'est le double virage à 90° en légère côte avant la ligne d'arrivée. Je donne un dernier coup de rein et je franchis la ligne en 49m01s, 28ème sur 46. Pas si mal, plus de 12 km/h.

Côté positif de la pluie mes Saucony ont retrouvé leurs couleurs d'origine, envolée la poussière accumulée depuis des mois. Musique dans la tête durant cette course, "Sur ma route" de Black M.

84 % des 1000 bornes, plus que 160 kilomètres à parcourir avant fin décembre ...

Semaine 37 : du 7 au 13 septembre

Lundi : Badminton.

Mardi : Malgré les courbatures, je me suis rendu à mon premier entraînement club (ASAB). Histoire de découvrir le fonctionnement, l'ambiance et les adhérents. Pour la 1ère fois depuis longtemps je me suis retrouvé dans la peau du petit nouveau qui ne connaît personne. Sensation bizarre ...

Papiers d'adhésion donnés pour obtenir ma 1ère licence, le coach discute un peu avec moi. Je lui indique qu'après la ronde des marais, les cuisses me tirent peu. Il me dispense de la séance de fractionné et me demande de partir en footing pendant 20 minutes, ce sera suffisant.

Je pars donc en footing avec tout le monde, mais au bout de 15 min le groupe se scinde en deux. Comme par hasard je choisis le mauvais groupe. Celui que j'ai choisi, part pour courir 1h avec 1 série de 4x5mn a 90% de FCM.

Heureusement le rythme est soutenu mais gérable. Au final une "petite" séance de 1h15 pour 11,5 km.

Le soir même, je recevais un mail du président de la FFA pour dire souhaiter la bienvenue dans la grande famille de l'athlétisme : ma première licence était validée.

Mercredi : Rien.

Jeudi : Rien bis.

Vendredi : Petite sortie dans les marais avant le week-end. Le temps est lourd et la luminosité partie, j'aurais presque eu besoin d'une frontale. Pas de bonnes sensations, les jambes un peu lourdes et le ventre noué. J'étais content de rentrer à la maison. Musique dans la tête, Omi "Cheerleader" sur les 7 km parcourus en 46 minutes.

Samedi : Rien ter.

Dimanche : 2ème course de la saison à Vignoux sur Barangeon. Un circuit en village de 10 km sur lequel j'avais déjà couru la saison dernière. D'ailleurs j'avais terminé dernier de la course, car je devais accompagner Régis qui souhaitait boucler la course en moins d'une heure. En bon lièvre, je m'étais effacé devant lui pour qu'il puisse passer la ligne d'arrivée.

Je devrais y retrouver des SMArathoniens avec Cédric et Arnaud, mais aussi un badiste en la personne de Jimmy.
L'objectif sera de faire mieux que la dernière fois, ce qui devrait être assez simple. Je serais content de courir à plus de 12 km/h pour ce premier 10 km de la saison, mais surtout la première course avec ma licence FFA. A suivre ...

Petite semaine, dur dur de trouver un équilibre pour programmer les séances, entre badminton et sorties running ...

La ronde des marais 2015

Ce matin, jour de course, la première de la saison. Réveil un peu difficile, habillage à la bourre et petit échauffement de 2 km pour rejoindre le départ.

En arrivant sur le lieu du départ je croise le Djiboutien, Ibrahim Hassan, attraction du 5 km. Il s'échauffait tout comme moi, seule petite différence, le style, la vitesse ??? Pour l'anecdote, il terminera le 5 km en 15m14s soit plus 19,6 km/h.

Arrivé je retrouve Cédric et ses enfants, on fait la queue pour récupèrer nos dossards chacun dans sa file. En patientant je rencontre un ancien collègue militaire, Mickaël, que je n'avais pas vu depuis un moment. Je croise aussi ma belle-soeur Carole et Manu son voisin.

Sous la tente, lorsque mon tour arrive, je demande mon dossard, la dame cherche, pas de dossard à mon nom pour les 15 km. Je lui explique que j'avais envoyé les inscriptions par courrier et que j'avais eu confirmation de mon inscription par mail. Mais rien n'y faisait la dame voulait que je remplisse une nouvelle inscription avec règlement et certificat médical ... j'étais venu les mains dans les fouilles ... gloups ... 

Au même  moment Cédric arrive pour demander son dossard et celui de ses enfants sur le 5km. J'indique à la dame que c'est moi qui ai fait les inscriptions de ces 3 là avec la mienne ... et là je découvre mon nom sur les 5 km ... regloups ... heureusement l'organisation très gentille m'a ré-attribué un autre dossard ... le 1er coup de stress était passé ...

Dossard enfin dans les mains, je commençais juste à faire redescendre la pression, mais il me manquait les épingles pour attacher mon dossard. Retour donc vers l'organisation : pas une épingle disponible, ils n'avaient pas prévu ou oublié de les prendre ... bizarre ... obligé de demander à ma femme de m'en amener en urgence ... entre temps le stress était remonté ... heureusement j'ai réussi à soutirer 2 épingles à Cédric ...

Bref le 2ème coup de stress passé, toutes les personnes à qui je voulais parler étaient en train de se mettre en place pour le 5 km ... grrrr ...

C'est donc un peu chafouin, que je me suis dirigé vers la ligne de départ.

En attendant le départ du 15 km, je retrouve Nicolas, un badiste, qui s'aligne pour sa première course et Hélène qui souhaite courir son premier semi cette année (celui des Foulées de Bourges) et qui veut se jauger sur 15 km avant.

9h35 c'est le départ, comme d'habitude un peu de bousculade pour passer sous l'arche et ensuite il faut se faufiler entre les coureurs pour se faire sa place. L'objectif avoué était de courir à 11,5 km/h si possible, mais je tablais plus sur 11 km/h à tout casser.

1ère boucle : Pour une fois, je ne suis pas parti comme un damné dans le flot des coureurs et je me suis rapidement calé sur mon allure cible ... Rapidement je trouve un point de mire, deux coureurs dont l'un est l'entraineur de l'ASAB avec qui j'avais discuté mardi soir. Dans ma tête, je suis dit : vu ses chronos sur semi, je m'accroche à eux le plus longtemps et après on avise.

Malgré le manque de forme à cette allure je maintiens le contact avec eux. Nous arrivons dans ma rue, avec au début de celle-ci une zone où sont distribuées des éponges. Je fais l'impasse sur les éponges.

Puis c'est le passage devant la maison avec les encouragements des minettes, qui me donne un bon coup de boost. Stéphanie prend quelques photos, rendez-vous au 2ème tour.

Calé dans la foulée des 2 coureurs que je suis, nous remontons le boulevard Chanzy pour arriver dans l'avenue Marx Dormoy qui se termine sur la voie ferrée que nous suivrons sur la droite jusqu'à la fin de la 1ère boucle et le ravitaillement. Equipé de petites réserves d'eau, je ferais également impasse sur le ravitaillement,. A ce moment là, j'entends Cédric et mes anciens collègues qui m'encouragent.

Première boucle terminée à l'allure de 5"10/km, pas mal il faut continuer. 

2ème boucle : Dès la sortie de la zone de ravitaillement, gros doute sur la direction, des coureurs à gauche, des coureurs à droite, je reste un moment sans savoir où aller. Je me décide pour la droite, c'était le bon choix ... le coach et son copain, qui s'étaient arrêtés au ravitaillement, me rattrapent rapidement et je m'accroche toujours à eux. 

J'ai l'impression que progressivement ils augmentent leur allure et cela devient dur de rester au contact, le passage du pont qui enjambe la Voiselle et la remontée vers le boulevard Chanzy sont durs, pourtant je ne baisse pas de rythme toujours un peu en dessous de 5"03 au km.

Toujours pas d'éponge, je passe une nouvelle fois devant chez moi et les minettes m'encouragent copieusement.

Toujours pas de ravitaillement et je lâche mes acolytes un court instant, car ils me re-dépasseront 1 km plus loin.

2ème boucle terminée en 5"05/km, je suis finalement sur de bonnes bases.

3ème boucle : Je m'accroche toujours au coach et son partenaire, mais sur les 3 boucles dès qu'une montée arrive, ils me mettent 25 m, que j'essaye à chaque de combler comme un idiot.

Le dernier passage devant les minettes annonce l'heure de vérité, y a t il encore un peu d'essence dans le moteur pour terminer à plus de 11,5 km/h, ou bien je ralentis un peu.

Je continue de tenir à distance les 2 gars de l'ASAB et le long de la voie ferrée j'entends Stéphanie klaxonner partie en voiture avec les filles pour m'accueillir à l'arrivée, je me fends d'un " je comprends pas, elle me suivent partout ..." qui fait rire tout le monde ...

Dans la dernière ligne droite, j'accélère tant bien que mal en espérant rattraper mes deux cibles, depuis le début de course, et peut être les dépasser, mais je n'y arriverai jamais. 

Malgré les encouragements des filles le long des barrières, rien n'y fera.

Manque de lucidité sur la fin, après le passage de l'arche, j'ai oublié d'arrêter le chrono, j'ai mis une minute pour m'en rendre compte.

Difficile de me rappeler la chanson, qui me tiendra compagnie les 3 quarts de la course, seul rescapée de ma mémoire défaillante sur le coup, Florent Pagny et "Le soldat".

Beaucoup de monde dans les marais, c'était également depuis la veille la fête des marais, un peu d'encouragements mais rien à voir avec le côté plus festif du Bourges Urban Trail en ville le soir où chaque rue s'annonçait avec son cortège d'applaudissements.

Au final un chrono de 1h16m25s, 156ème sur 227 à 11,77 km/h de moyenne, j'améliore le temps de l'année dernière, alors que je le sentais pas du tout ... je suis content tout simplement ...

Place maintenant à la récup' autour d'une bière et à la prochaine course, peut être dimanche prochain : la Barangeonnaise (10 km) à Vignoux-sur-Barangeon.

Semaine 36 : du 31 août au 6 septembre

Semaine de reprise professionnelle avec un nouveau challenge ... mais aussi un changement de rythme, plus de possibilités de courir au boulot, il va donc falloir que je programme mes sorties différemment.

Lundi : Badminton.

Mardi : Rien.

Mercredi : Badminton,

Jeudi : Je me suis rendu au stage Alfred Depège de Bourges (stade Séraucourt) pour prendre contact avec l'ASAB pour une prise de licence cette saison, des conseils pour mon défi marathon en 2016 et pourquoi pas une personnalisation de mon plan d'entraînement.

Vendredi : Fainéant.

Pas d'activité running du tout cette semaine et pourtant dimanche il va falloir se bouger.

Dimanche : C'est la 30ème édition de la Ronde des marais, organisée par l'US Berry Athlétisme, une course qui passe juste devant chez moi. ce serait donc bête de ne pas y participer. Au programme un 5 km ou un 15 km et des courses jeunes.

L'année dernière, j'avais parcouru les 15 km en 1h20. Cette année ça va être difficile de faire mieux, enfin je pense. Depuis que je me suis blessé au genou, je n'ai pas retrouvé le rythme que j'avais avant.

En plus je me suis un peu empâté. 

L'objectif de cette première course de la saison sera de faire aussi bien et en cas mauvaise forme de courir à plus de 10 km/h. J'y retrouverais un petit groupe d'amis sur le 5 km, peut être également Carole sur le 5km. Je devrais donc être le seul sur 15 km. A suivre ...