Semaine 17 : Pause ???

Dimanche dernier après ma dernière sortie, j'avais senti une douleur à la cheville droite. 

Je ne m'étais inquiété plus que ça, étant donné que régulièrement mes deux chevilles me faisaient souffrir.

Lundi soir en rentrant du boulot, j'ai constaté que ma cheville était enflée et que j'avais du mal à marcher.

J'ai donc pris la "sage" décision de ne pas insister et de me mettre au repos pour soigner la cheville récalcitrante cette semaine ... 

Froid et crème anti-inflammatoire au programme ... Supeeeeeeeer !!!

Plus qu'à attendre la semaine prochaine, pour voir l'évolution ... En attendant, il va falloir que je travaille sur moi pour ne pas être trop désagréable avec mon entourage ... Les semaines sans sport, c'est inhumain !!!!

Semaine 16 : du 18 au 24 avril

Lundi : Temps magnifique avec un superbe soleil, pour courir dans les marais avec une bonne odeur d'herbe fraiche coupée et le chant des petits oiseaux ...

Rythme un peu plus rapide, histoire de changer par rapport à la semaine dernière, un peu plus de 8 km à plus de 10,5 km/h.

Musique dans la tête, Lily Wood and the Prick "Prayer in C"

Mardi : Badminton.

Mercredi : Rien.

Jeudi : Rien, bobo à la tête.

Vendredi : Rien, toujours bobo la tête.

Samedi : Sortie humide de 9 km avec pas mal de dénivelé et un passage sur une passerelle pour s'entrainer aux escaliers mouillés ...

Mal de crâne depuis jeudi et puis finalement après cette sortie je me suis senti super bien, l'effet endorphine ???

Musique dans la tête, My First Aid Kit "My Silver Lining" et une chanson de la comédie musicale les 10 commandements "La peine maximum".

Dimanche : Même sortie que la veille, 9km, toujours sous le crachin mais à un rythme un peu plus soutenu ... et toujours le passage sur la passerelle pour les marches ... mouillées ... ça glisse ...

Comme motivation j'ai connu mieux vu le temps, surtout que j'avais encore mal au crâne, mais bon il faut accumuler les kilomètres ...

Musique dans la tête, The Keys "Talisco".

Bilan de la semaine, 26 kilomètres, pas si mal espérons que la semaine prochaine sera meilleure.

Semaine 15 : du 11 au 17 avril

Lundi : Rien.

Mardi : Sortie sous un temps magnifique dans les marais ... la banane sur le visage ... bref que du bonheur pour un rythme toujours tranquille ... ne pas dépasser 142 bpm.
Objectif atteint avec un peu plus de 8 km à 9 km/h.

Musique dans la tête, Manu Chao "La primavera".

Mercredi : Rien.

Jeudi : Début de torticolis, donc pas de sortie : dur ...

Vendredi : Malgré les massages, le voltaren, le baume du tigre, impossible de relaxer mon cou et mon épaule droite, le torticolis est toujours là.

Mais bon je me suis pas laissé abattre et j'ai rejoint mon copain Jean-Loup pour une petite sortie du côté de Saint Germain du Puy. Au programme un petit circuit de 9 km à allure tranquille, en mode 142 bpm max, sous la menace d'un temps capricieux.

Pour l'occasion, nous avions sorti tous les deux nos beaux maillots Douzaleur, le cinéphile pour lui et le roulane pour moi. Sortie d'un peu plus de 8 km à un peu moins de 9 km/h.

Samedi : Rien, en plus le temps était bien moche et pluvieux.

Dimanche : Traditionnelle sortie longue, cette fois-ci j'avais demandé à mon copain Cédric d'aller courir 10/11 km et avec l'aller-retour chez lui, 21 km étaient au programme.

Le temps était gris mais pas de pluie de prévue, l'aller a été une formalité même si mon cardio avait décidé faire des siennes ... 175 bpm alors que je n'avais encore couru 1 km ... Mais j'avoue que j'ai eu du mal à rester en dessous des 142 bpm.

Arrivé chez Cédric, j'avais un peu plus de 5 km dans les pattes mais tout allait bien ... nous sommes partis en discutant tranquillement ... un p'tit tour à travers Bourges sur une petite trouée verte un peu grasse avant de rattraper le lac d'Auron. Un passage le long du golf municipal pour terminer la boucle de 10 km. Le cardio a été régulier comme l'allure à un peu plus de 9 km/h.

Le retour en revanche a été plus dur ... Après une pause hydratation, la remise en route a été difficile.
Au final l'essentiel était là, terminer la sortie longue mais lente en essayant de rester sous la barre des 142 bpm.

Musique dans la tête, Corynne Charby "Boule de flipper", Daniel Powter "Bad day", Pharrell Williams "Get Lucky".

Encore une semaine avec plus de 30 km et ce malgré le torticolis. L'objectif 1500 bornes avance, je viens de passer les 23 %, soit 359 km.

Sinon ça commence à cogiter sévère pour la préparation marathon. Je débuterai début mi-juin mes 16 semaines ... le plus dur sera de bien choisir l'allure cible, mais je pense que je me positionnerais entre 6min et 5min45 du kilomètre.

Semaine 14 : du 4 au 10 avril

Lundi : Rien.

Mardi : Nouveau parcours pour cette sortie, je suis parti un peu vite, du coup les 45 minutes prévues se sont transformées en 38 min pour 7 km.

Beau temps température agréable que demander de plus, si ce n'est que les douleurs dans les jambes s'estompent ? Eh bien, pas moins mal, ni plus mal que d'habitude, donc on continue.

Musique dans la tête Jamiroquoi "Canned Heat" et Justin Bieber "Love yourself"?

Mercredi : Rien.

Jeudi : De nouveau un changement de parcours car j'évite un peu les marais vu le temps du moment entre soleil et flotte, les marais sont un peu gras ou débordent.

Parti pour 8 km sous le soleil, je me suis pris une saucée mémorable à la moitié du parcours : vent fort, pluie et même grêle étaient au programme. Autant dire que j'ai croisé pas mal de personnes m'interrogeant du regard pour me demander qu'est ce que je faisais dehors à courir sous ce temps.

Musique dans la tête, Soprano "Cosmo".

Vendredi : Rien.

Samedi : SL sous la pluie ... au départ je ne devais partir que pour une petite sortie vu le temps, mais les bonnes sensations étaient là et donc vu le rythme que je m'étais fixé, j'ai décidé d'allonger en essayant de rester dans la plage cardio inférieure à 142 ppm.

Content de ma sortie, car je me suis senti moins fatigué physiquement que mes dernières SL. Bon ok, j'étais pas non plus sur le même rythme et la distance était un peu moins longue. 

Mais après une bonne douche je n'avais pas les sensations de courbatures, lourdeurs ou encore de sensations de blocage d'articulations qui me faisait passer pour Robocop.

Musique dans la tête,  une chanson de la comédie musicale les 10 commandements "La peine maximum" et Adèle "Hello".

Dimanche : Dernière sortie de la semaine et cette fois ci sous le soleil de bout en bout. 2 tours du Lac d'Auron au programme avec Carole, Sonia et Jean-Loup en mode je dépasse pas les 142 bpm.

Les filles n'iront pas plus loin qu'un tour et demi après avoir rejoint le restant de la troupe qui était à pied, à vélo ou à trottinette.

Vu le rythme tranquille, la sortie sous le soleil a été super agréable, avec une moyenne de 127 bpm sur les presque 12 km, j'étais bien, facile, mais je sentais quand même l'accumulation de kilomètres avec les 15 bornes de la veille.

Une bonne semaine à 4 sorties, ça faisait longtemps et surtout un kilométrage total de plus de 42 km ... un signe ???

Semaine 13 : du 28 mars au 3 avril

Lundi : Récupération du week-end de compétition badminton.

Mardi : Petite sortie décrassage post badminton dans les marais, en essayant de passer entre les gouttes et en se protégeant peu du vent.

J'ai profité de la sortie pour étrenner mon nouveau t-shirt pour courir la "roulane" du site Douzaleur. Sur leur site, vous trouverez des t-shirts décalés orientés course à pied ... moi perso j'adore ...

Petite anecdote rigolote, j'ai croisé des petites vieilles sur le parking de Patapain et je les entendues dire "T'as vu comme il saute celui-ci, on dirait un extraterrestre ...". J'étais mort de rire ...

Pas facile tous les soirs d'aller courir et de rester motivé, surtout lorsqu'au détour d'un chemin dans les marais, une odeur de sablés au coco vient vous chatouiller les narines ...

Sinon toujours les mêmes soucis aux jambes, à gauche le tibia, à droite la cheville, heureusement que cela va mieux quand c'est chaud.

Musique dans la tête, France Gall "Laissez passer les rêves".

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Rien.

Vendredi : Rien non plus.

Samedi : Toujours rien.

Dimanche : 2 sorties (6,5 + 1,9 km, soit 8,3 km au total) ou plutôt deux enregistrements pour une activité autour du lac d'Auron. 

Sortie de groupe puisque nous étions 5 à profiter du beau temps aujourd'hui.

Pas de distance phénoménale mais une nouvelle runneuse en herbe, ma femme ... première boucle réalisée pour elle autour du lac d'Auron depuis un moment.

Inscrite sur le Bourges Urban Trail en juillet, il faut bien qu'elle commence à s'entrainer.

Avec Jean-Loup, nous sommes partis à notre rythme en lâchant progressivement les filles et une idée a commencé à germer rapidement pour faire une blague aux filles : les lâcher complètement, pour qu'elles se posent des questions et les rattraper par derrière et leur faire la surprise ...

Bon autant vous dire qu'à 500 m près, ça aurait pu fonctionner, malheureusement Jean-Loup a calé et n'a pas pu garder le rythme pour les rattraper. Le rythme de course de la petite boucle est passé de 9 km/h à 11 km/h.

Bref une petite sortie, suivie un 4h improvisé pour récupérer de l'effort, surtout que j'ai du sprinter avec ma nièce Ninon qui était à vélo avec au passage une pointe à 20 km/h ...

Dire qu'il faudrait que je tienne ce rythme un peu plus de 2 heures pour pouvoir prétendre à un podium sur le marathon de Paris ... c'est dingue l'allure à laquelle courent les meilleurs ...

Petite semaine encore avec 15 km, mais c'est toujours mieux que rien.