dimanche 28 décembre 2014

Bilan de l'année 2014

2014 représentera pour moi la première année où j'aurais autant couru, 1002 kilomètres dont 7 Courses :
  • 10 km de Foëcy : 217ème sur 262 en 50'59.
  • Semi-marathon de Vierzon : 385ème sur 444 en 2h00'12".
  • 31ème Courir à Saint Amand (10 km) : 104ème sur 129 en 50'24".
  • Ekiden d'Avord (42,2 km en équipe) : 20ème équipe sur 30 en 3h28'52"; 10 km pour moi en 49'57, mon record sur la distance.
  • Duathlon en relais du Lac d'Auron : 4ème équipe sur 8 en 1h18'10".
  • La Ronde des marais (15 km) : 150ème sur 208 en 1h20'07", mon record sur la distance.
  • La Barangeonnaise (10 km) : 54ème et dernier en 59'26".
  • Les Foulées de Bourges (21,1 km) : 266ème sur 335 en 1h56'43", mon record sur la distance.
  • La Corrida des Dormeux (6,250 km) : 48ème sur 96 en 29'32", mon record sur la distance.
Enfin bien sûr, j'ai bouclé mon objectif principal de l'année : courir ces fameuses 1000 bornes ...

Rendez-vous en 2015 pour de nouveaux défis !!!

vendredi 26 décembre 2014

This is the end for 2014

Après deux jours d'excès de fêtes de Noël, il fallait bien que je reprenne mes baskets pour enfin terminer 2014 en beauté et réussir l'objectif que nous nous étions fixés Cédric et moi : 1000 bornes en une année.

Le père Noël étant passé par là, c'était également l'occasion de tester de nouveaux matériels, j'en parlerai dans un autre billet.

Faites le 911 (ou le 112 au choix), en fait c'est le kilométrage 9,11 km de la sortie ... le début de sortie a été assez chaotique, douleurs à la cheville droite, dans le tibia gauche, j'ai peiné à trouver mon souffle.

Au programme musical, Calogero "le portrait", "le monde moderne" et pour couronner tout ça Mariah Carey avec "all i want for Christmas is you" ...

Depuis quelques jours sur le parcours, j'ai également un supporter de choix dans les marais, qui tel un El Diablo sur les étapes de montagne du tour de France, me suit pendant quelques dizaines de mètre : un chat ... Au deuxième tour, il avait trouvé des personnes plus intéressantes à accompagner : des pêcheurs ... on ne sait jamais sur un malentendu, ils pourraient décider de lui donner le poisson ...

Pour terminer la sortie, j'ai essayé d'accélérer sur le dernier kilomètre mais ça a été très dur de sprinter comme lors de la sortie de mardi dernier ... on mettra ça sur les excès de ces 2 derniers jours.

Enfin le principal a été réalisé, courir 1000 km (1002 exactement) en une année : objectif atteint !!!
Rendez-vous en 2015 pour de nouveaux objectifs et de nouvelles courses.

Veille de réveillon

La veille dans la discussion du soir, mes deux minettes m'avaient dit qu'elles voulaient courir avec moi, surtout Juliette, car ça aurait été la première fois.

C'est donc encadré de deux petits gardes du corps, que je suis parti courir mardi dernier. Le but était de les faire courir avec quelques pauses sur un 1 tour de 5 km, puis que je puisse enchaîner sur un dernier tour en solitaire.

Si l'enthousiasme de la sortie était présente dans le premier kilomètre, la joie a vite laissé place à des "quand est-ce que l'on fait une pause ?", "j'ai mal aux pieds", "j'ai mal au genou", "j'ai un point de côté, comment on fait pour l'enlever ?", etc ...

Résultat, nous nous sommes arrêtés 3 fois et les minettes ont bouclé leur tour en 40 minutes soit une moyenne d'un plus de 6 km/h.

Le deuxième s'est déroulé tranquillement à plus de 10 km/h en finissant en sprint avec une pointe à plus de 15 km/h.

Au final, fier de mes loulouttes qui m'ont annoncé à mon retour que c'était la dernière fois qu'elles courraient ... trop dur ...

De mon côté mon objectif est désormais en ligne de mire, il reste 8 km, une dernière sortie avant la fin de l'année ...

lundi 22 décembre 2014

Décrassage post tournoi du père Noël

Hier je participais à ma dernière compétition de badminton pour 2014, le 3ème tournoi du père Noël à Saint Amand Montrond.

Ce matin, au réveil peu de problèmes musculaires comme souvent après une compétition, mais pas non plus une folle envie de sortir courir.
Le temps plus clément, pas de pluie et l'objectif final de l'année se rapprochant, je me suis résolu à sortir.

J'avais prévu de faire 2 tours de mon circuit habituel, soit 9 km, pour éviter de me mouiller les pieds de nouveau.
A peine parti, je croisais sur le chemin Stéphanie ... j'ai voulu m'arrêter pour la saluer mais elle m'a dit de continuer ... alors c'est ce que j'ai fait ...
Mes sensations étaient plutôt bonnes, la douleur à ma cheville que je traine depuis un moment, avait décidé de me laisser un peu tranquille.

Le petit morceau de musique qui rythmait mes pas cette fois ci dans ma tête était une chanson de Zaz,  éblouie par la nuit, que je déteste, comme quoi ...

Au final j'ai terminé mes 2 tours en un plus de 48 minutes à une vitesse moyenne de 10,2 km/h.

Pendant la sortie, l'idée de photographier mes semelles de chaussures m'est venue. Mes chaussures achetées en septembre 2013 ont elles déjà dépassé les 1000 bornes. Elles me permettront peut être d'affiner le choix de mes prochaines paires.

17 bornes encore à faire, ça commence à sentir bon.

samedi 20 décembre 2014

Semaine 51 : les pieds mouillés

4 sorties au programme cette semaine, avec un superbe temps de décembre.
Pas de neige, mais du vent et de la pluie ...

Lundi pas de sortie, fatigué par ma journée de régionale 3 de badminton la veille, mais surtout un peu fainéant au vu du temps, j'ai préféré passer mon tour.

Mardi, sortie de 11,53 km sur un rythme tranquille de 9,87 km/h

Mercredi, de nouveau un temps exécrable ... nouveau joker ...

Jeudi, nouvelle sortie de plus de 11 km à plus de 10 km/h, je gamberge pas mal sur mon objectif des 1000 bornes. Lors de toutes les sorties de la semaine, je vais enchainer les calculs mentaux pour savoir quand je finirais, si je finirais.

De nouveau un temps pourri, avec un vent et une petite bruine, il a été difficile de terminer ma course avec les lunettes embuées. Le terrain dans les marais était vraiment gras, les chaussures ont également morflé.

Vendredi, petite sortie de 7 km, les jambes et la tête étaient lourdes et les calculs de plus en plus compliqués.

Aujourd'hui dernière sortie de la semaine, de nouveau plus de 11 km à plus de 10,5 km/h, le temps s'est amélioré. Un bon petit rythme, une chanson entêtante dans la tête, "le portrait" de Calogero, merci Stéphanie et puis le "drame" au 10ème. Les pluies de la semaine ont fait monter le niveau de la Voiselle et elle s'est mise à déborder sur le chemin. Je me suis arrêté et je n'ai pas hésité trop longtemps. J'ai traversé et j'ai du finir avec les chaussettes et les chaussures mouillées.

1,5 km avec le bruit du flocfloc ...

Au final, une semaine chargée au niveau kilomètres avec 41,7 km ... l'objectif se rapproche à grands pas, plus que 26 km à parcourir.

jeudi 11 décembre 2014

Semaine 50 : finir à tout prix ?

Après une pause familiale ce week-end, prolongée par un rendez-vous et une sortie d'école en matinée , lundi et mardi, le retour aux sorties matinales aurait du se faire mercredi.

Mais c'était sans compter sur le temps. Mercredi matin, le temps était à la pluie, pas vraiment grosse mais une petite pluie fine bien embêtante pour les porteurs de lunettes. Et franchement je n'avais pas envie de me mouiller les pattes et en plus être malade en cette fin d'année.
J'ai donc du me raisonner et attendre aujourd'hui pour reprendre.

Pendant toute la sortie, les chiffres trottaient dans la tête ... environ 84 km encore à faire d'ici au 31 décembre ... Si je faisais des sorties de 11 km, en huit sorties ce serait fini ... oui mais 11 km c'est deux fois et demi de mon circuit habituel dans les marais ... en plus je suis limité dans le temps le matin ... donc pas plus d'une heure et quart de course ...
Les sensations ne sont pas désagréables à part la raideur dans mon pied droit, il va falloir que j'aille consulter en 2015. Pour le moment il va falloir que ça tienne.

Pour couronner cette sortie, la météo n'avait pas annoncé de pluie, mais plutôt du vent 25 km/h. J'avais une chance sur deux en partant dans le sens habituel de mes sorties ... loupé, j'ai le vent de face pendant presque les trois quart du parcours.

Du coup, petite sortie un peu plus de 9 km, on verra demain pour faire plus long ... 74 km left ...

mardi 2 décembre 2014

La bruine et les lunettes

Ca y est le temps se dégrade pour de bon. Outre la température, qui vient de dégringoler et ressemble donc plus aux normales saisonnières, l'humidité est bien présente.

Je porte des lunettes - les lentilles je ne les supporte pas (enfin mes yeux bien sur) - et la séance de ce matin a été bien pénible avec la bruine. Le retour à la maison s'est terminé avec des lunettes embuées comme toujours dans ces cas là.

Ce matin je devais faire une sortie de 4,8 km suivant le programme, mais j'ai du pousser jusqu'à 7 km pour terminer ma boucle. Mon rythme était vraiment lent, à peine 10 km/h.
Pas de sensations désagréables, si ce n'est les courbatures de ma journée d'Interclubs de badminton et toujours une petite raideur à la cheville droite.

Bref nous sommes le 2 décembre, il reste 29 jours et 107 km à parcourir ... ça risque d'être chaud.

mercredi 26 novembre 2014

Fractionnés

La saison 2014 est terminée pour moi maintenant place aux objectifs 2015. Le premier sera de descendre en dessous des 1h50 sur un semi-marathon, peut être sur celui de Vierzon si les dates conviennent.

Du coup j'ai choisi de suivre un programme sur Runkeeper pour améliorer mon temps sur semi.

Aujourd'hui c'était ma première séance de fractionnés. 5 intervalles de 3 min rapide entrecoupé de 5 intervalles de 3 min lents.

Pas facile de tenir un rythme rapide, car j'ai du mal à évaluer à partir de quelle allure (11, 12, 13 km/h) on parle d'allure rapide. Au final, 4 intervalles à plus de 12,5 km/h et le dernier à peine 12 km/h. 
Sur le dernier intervalle, je n'en pouvais plus et durant tout le parcours dans les marais il était difficile d'accélérer, car le sol était très humide à cause d'un tapis de feuilles glissantes.

Après la séance de lundi et celle d'aujourd'hui, ma cheville n'a pas l'air d'être plus abimée. Toujours une légère tension à froid, mais peut être que j'écoute trop mon corps.

dimanche 23 novembre 2014

Corrida des Dormeux 2014

Endormi je ne l'étais pas hier soir, au contraire. Et c'est plein de doutes que mon ami Cédric et son fils sont venus me récupérer pour participer à ma première course nocturne : la corrida des Dormeux à Mehun sur Yèvre.

Ressentant encore une petite douleur à la cheville, j'avais même enfilé une chevillère avant de me raviser.  Je n'aurais pas été à l'aise. Bref je cogitais pas mal, car j'aurais du raisonnablement ne pas courir, mais une parole donnée, est une parole.

Bref arrivés à Mehun sur Yèvre, je constate encore une fois que mon cardio ne fonctionne pas. Nous allons retirer nos dossards et décidons d'aller nous échauffer en faisant un petit tour. Les premières sensations ne sont pas bonnes, un petit tiraillement se fait bien sentir au niveau de la plante et du côté intérieur de mon pied droit.

Juste avant le départ, quelques gouttes de pluie se sont mises à tomber avant de s'arrêter.
Quelques selfies pris devant la porte de l'horloge, quelques échanges sur les ambitions de chacun, on partait pour une course tranquille : 5 tours, soit 6km200 avec une moyenne espérée de 11 km/h.

Le starter annonce le départ, tout le monde (adultes et enfants) doit partir en même temps. On se presse sur la ligne de départ en prenant soin de laisser les enfants derrière.
1, 2, 3 et c'est parti ...

Très vite je sens l'envie de partir vite et je commence à slalomer entre les coureurs, malgré la gène liée à ma cheville. Je laisse derrière moi mon ami Cédric, qui a choisi de rester avec son fils sur les 2 premiers tours de sa course.

Sans avoir reconnu le parcours, le premier tour sert de repérage des différents segments du parcours avec 2 difficultés 2 côtes dont une pour terminer la boucle et passer sous la porte de l'horloge.
Dès la fin du premier tour, je sens que je suis parti vite trop vite (plus de 13 km/h), un point de côté ne va pas tarder à arriver. Certains segments ne sont pas très éclairés et je me concentre sur ma cheville pour éviter les trous dans la chaussée : stressant ...

Runkeeper, l'appli de mon iPhone, était réglée avec un intervalle de 5 min, trop long pour avoir des infos régulières sur une boucle. J'avais également mis une allure à 5min30/km, elle sera totalement dépassée.

Au deuxième tour, je me cale derrière un groupe de Saint Doulchard, repérables grâce à leurs maillots jaune fluo, qui avance à une bonne allure. Dans le groupe un certain Hubert avec qui je vais rester pendant un moment. C'est pendant ce 2ème tour que les premiers vont nous dépasser et nous décoiffer.

Au troisième tour, malgré une baisse de régime et un point de côté tenace côté droit, je passe devant le groupe de Saint Doulchard et le fameux Hubert, qui est encouragé à chaque coin de rue. Je commence à me dire que je ne pourrais pas terminer à ce rythme.

Au quatrième tour, je me sens un peu mieux et la cheville (chaude ?) est oubliée. Je reprends un rythme plus rapide car Hubert s'est accroché et ne me lâche plus.

Je commence à doubler les derniers avant d'entamer le cinquième et dernier tour. Je dépasse un vélo avec un balai, je réaliserai plus tard en discutant avec Cédric qu'il s'agissait du vélo balai fermant la course. Je rattrape un jeune, qui se retourne, il reste 800 m. J'essaye de le dépasser en forçant l'allure mais celui-ci revient très vite et coupe son effort. 6 fois il me refera le coup et dans la montée finale vers la porte de l'horloge, j'étais tellement agacé que je lui ai dit d'accélérer franchement s'il en avait autant sous le pied. Après la porte il a continué tout droit pour son dernier tour, c'était d'autant plus rageant. De mon côté j'ai tourné sur la gauche pour terminer en roue libre.
Pas d'indication de l'organisation de course, j'aurais pu faire un 6ème tour, un peu moyen.

Au final, j'en oublie d'arrêter mon chrono. 6km22 en 29min54, soit 12,48 km/h de moyenne, heureusement que j'étais parti pour une course cool. Mon meilleur chrono sur 5-7 km.
Cédric arrivera 2 minutes après moi.

Voilà reprise effectuée, maintenant il va falloir voir l'état de la cheville.

samedi 22 novembre 2014

Repartir ...

La semaine dernière avant de me "blesser" à la cheville, j'avais proposé à un ami de faire la corrida des Dormeux à Mehun sur Yèvre.

Nous y voilà avec plein d'interrogations. Je n'ai pas couru depuis une semaine. J'ai été raisonnable avec ma cheville, mis du froid, un peu de pommade anti-inflammatoire. Du coup ma cheville a désenflé mais une petite douleur reste présente.

Je prendrais bien ma chevillère pour courir et surtout me rassurer. J'ai peur d'aggraver mon cas et de ne pas pouvoir jouer le week-end prochain. Ca sera la 2ème journée du Championnat Interclubs de Régionale 3 à Belleville sur Loire, qui s'annonce déterminante pour nos espoirs de play-offs.

6km200, 5 boucles, pas de chrono à faire, juste courir pour savoir où j'en suis.

I cross my fingers.

lundi 17 novembre 2014

Il fallait bien que ça arrive ...

Après un week-end sportif, assez réussi, une petite sortie samedi de 10 km et ma première journée d'interclubs avec mon nouveau club de badminton, tous les voyants étaient au vert.

Et pourtant dimanche soir avant de me coucher, j'ai remarqué que j'avais une cheville plus enflée que l'autre. 
La question fut alors mais quand, pourquoi ??? Non pas encore ... Grrrrrrrrrr pas la blessure.

Je ne m'en suis pas rendu compte. Je sentais bien une petite douleur dans les pieds, sensation de jambes lourdes, mais là je ne l'ai pas vue venir.

Du coup ce matin, pas de sortie, en même temps le temps était bien gris. 
Maintenant, samedi soir je dois courir ma première corrida à Mehun sur Yèvre : la corrida des Dormeux environ 6 km. Et dans 15 jours, la deuxième journée d'interclubs se profile.

Ca sent pas bon tout ça et je n'ai pas envie de revivre une saison pourrie par les blessures comme la saison dernière.

samedi 15 novembre 2014

Dans la tête du coureur

Ce midi, difficile de se motiver pour aller courir. Y aller, ne pas y aller ? Cette question m'a trotté dans la tête pendant un moment.

Mon terrain de jeu habituel, les marais de Bourges
En effet dimanche première journée de Régionale 3 avec mon nouveau club de badminton, est-ce bien raisonnable d'aller se dégourdir les jambes ?

Finalement l'envie l'a emporté et je décide d'y aller mollo en me fixant un rythme de 6min30/km. Le temps est idéal, il y a du soleil et la température est douce, environ 14°. 

Les premiers intervalles sont réguliers presqu'à l'allure souhaitée, mais encore trop rapide. Je baisse un peu de pied et le chemin défile sous mes baskets, un peu gras dans les marais.

J'aime bien courir dans les marais de Bourges, qui sont juste à côté de chez moi. Mon esprit est envahi comme d'habitude de plein de pensées diverses sur ma journée de demain en compétition, la soirée entre amis d'y hier soir ... Je donnerai cher pour avoir un dispositif capable de retranscrire toutes mes pensées lors de mes sorties.

Concentré sur mes sensations, je scrute le sol, parfois piégeur, pour ne pas me faire mal aux chevilles. Parti pour un tour d'environ 7 km, je décide de pousser un peu plus pour atteindre les 10 km.

Mon cardio est resté en dessous des 150 bpm, bien, mais impossible de maintenir le rythme souhaité, je suis resté trop rapide.

Bref, une sortie tranquille, reste 142 bornes ...

jeudi 13 novembre 2014

Mon matériel

Ce matin avant de partir pour ma sortie habituelle de 7 km, mon cardio a encore fait des siennes ... Grrrr ... Du coup c'est l'occasion de parler du matériel, enfin l'essentiel.
Partons des pieds puisque c'est grâce à eux que j'avance. Je cours avec une paire d'Asics Gel Pulse 5, chaussures de type universel, ne sachant pas si je suis pronateur ou supinateur. 

Lors de mes premières sorties avec elles, j'ai senti la différence de poids et la sensation d'amorti de semelle par rapport à mes baskets de tous les jours : un bon investissement.

Enfin pour garder la trace de mes sorties j'utilise mon iPhone 5S et l'application Runkeeper couplé à un moniteur cardiaque Wahoo BlueHR. Pour emporter mon téléphone avec moi j'utilise un brassard Nike Diamond.

Bref ce matin j'ai été obligé d'ouvrir mon cardio pour enlever et remettre la pile pour retrouver un fonctionnement normal.

Cela commence a être agaçant, il va sûrement falloir que je pense à une autre solution pour suivre mes paramètres.

Au final une sortie tranquille de 40 minutes, avec un objectif de 6 minutes du kilomètre, largement atteint. Seul hic une sensation de jambes lourdes et d'articulations sensibles.
La suite au prochain épisode ...

mercredi 12 novembre 2014

1000 Bornes

Courir ... courir un peu ... de temps en temps ... beaucoup ... trop ... parfois jusqu'à se blesser car on enchaîne les bonnes sorties ...

Depuis plus de vingt ans, j'ai toujours couru un peu, parfois régulièrement mais depuis peu c'est devenu comme une nécessité. Envie de me dépasser dans un autre sport que le badminton.

Après avoir fait de grands choix dans ma vie professionnelle, j'ai eu la chance de croiser le chemin d'un groupe de personnes, qui prenait sur leur pause le midi pour aller courir.


Cette envie de sortir en groupe s'est imposée à moi lorsque je me suis aperçu que je cherchais autre chose. Se retrouver seuls face à la nature pour partager des moments d'effort commun.

Au gré des sorties, j'ai commencé à enchaîner les kilomètres et à comparer nos performances. Mon esprit de compétition n'était jamais très loin. Et puis les premières courses sont arrivées avec les performances, certes modestes mais elles me satisfaisaient et c'était bien le principal.

Et puis un jour de décembre 2013, avec un ami on s'est fixé un objectif fou pour 2014 : courir 1000 Bornes, comme le jeu de cartes, c'était d'ailleurs la private joke entre nous deux.