Semaine du 23 au 29 octobre

Lundi : Badminton.

Mardi : Pas beau temps, donc fainéantise.

Mercredi : Superbe temps, le soleil couchant, une température idéale pour aller courir dans les marais. 

Le début de course était difficile, car je n'avais pas digéré le muffin maison des filles, avalé à la hâte avant de partir, il m'est resté entre deux.

Parti tranquille, j'ai accéléré sans trop m'en rendre compte, en fait si maintenant que j'y pense  le cardio était assez haut et la transpiration importante.

Musique dans la tête, Martin Solveig "All Stars"

Jeudi : Rien.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Fainéantise.

Dimanche : Sortie longue sous la bruine. J'avais vraiment pas envie d'y aller vu le temps. Mais un bon coup de pied aux fesses et c'était parti.

Direction la rocade verte et ses tronçons en côte, sol humide et glissant avec les feuilles tombées par terre plus la pluie.

Les températures étant un peu tombées, j'avais décidé de m'habiller un peu plus. Bon on dira que je ne fais pas les choses à moitié et que je suis un peu binaire.

Avec 3 couches, un buff et un bas long, j'ai eu trop chaud très vite et j'ai parcouru une bonne distance avec de la buée sur mes lunettes en plus des gouttes de pluie.

Pendant la sortie, je me suis regardé dans une vitre à un moment et j'ai l'impression que mon postérieur ressemblait à celui de la Kardashian, pas cool !!!

L'objectif perte de poids avance doucement mais ce n'est pas encore ça. 3 kilos perdus depuis août, encore 4 et ça devrait se ressentir sur mon activité sportive, rendez-vous en 2018 pour ça.

Une bonne playlist bien fournie aujourd'hui dans la tête, Alliance Ethnik "Simple et funky", France Gall "Laisse tomber les filles", Britney Spears "Womaniser", Elmer Food Beat "Caroline", Justin Timberlake "Can't stop the feeling !".

Une petite semaine mais plus de 20 km tout de même, il va falloir que j'arrive à remettre une 3ème séance dans la semaine.

Semaine du 2 au 8 octobre

Lundi : Repos.

Mardi : Une sortie dans les marais, points de côté ... mais la bonne nouvelle, c'est que je n'ai presque pas eu mal au tibia sauf à la fin ...

5,6 km à presque 9 km/h, tranquille.

Musique dans la tête, Britney Spears "Womaniser" et L.E.J "Summer 2015"

Jeudi : J'ai ressenti de légères douleurs dans les jambes, le tibia gauche mais moins qu'auparavant. 

J'ai essayé de courir plus léger en levant les pieds et en utilisant l'avant pied, pas évident.

5,6 km à presque 10 km/h, un peu plus dur de garder le rythme.

Musique dans la tête, Martin Solveig "All Stars (feat. Alma)"

Vendredi : Badminton.

Samedi : Agression du gros doigt de pied gauche par une boite de conserve d'épinards, qui s'est jeté dessus du haut de la 4ème étagère du meuble épicerie du garage ... aïe j'ai beau être matinal, j'ai mal.

Le gros orteil est devenu tout rouge et gonflé ... du coup crème arnica mais ça sent l'arrêt de la course à pied ... ça pique ... chochotte va !!!

Dimanche : Repos, le gros orteil commence changer de couleur.

Petite semaine, 11 km, c'est peu et dans une semaine se profile les Foulées de Bourges. Je suis inscrit sur les 10 bornes, ça va piquer avec le peu d'entrainement.

Semaine 44 : du 31 octobre au 6 novembre

Mercredi : Dernier jour du long week-end, l'occasion pour sortir enfin d'essayer d'éliminer les excès du petit trip en Normandie et en Bretagne.

Petite distance, petites sensations, un départ tranquille et une accélération progressive, bref pas de quoi fouetter un chat mais bon on s'en contentera.

Les chemins dans les marais sont de plus en plus humides, le tapis de feuilles les rend un peu glissant et les semelles Continental de mes Adidas Booster Supernova Glide commencent à accuser le coup avec plus de 600 km ...  Bref un petit 6 km à 10 km/h.

Musique dans la tête, la BO de la Reine des Neiges "Libérée, délivrée".

Dimanche : Parti pour faire une sortie longue sous un ciel gris/bleu, j'y été obligé de revoir mes plans à la baisse ... La pluie est arrivée et j'avais qu'une idée rentrer au plus vite pour ne pas être trempé jusqu'aux os.

Un petit 11 km du coup à 10 km/h pas si mal.

Musique dans la tête : Black M "Sur ma route", Charlotte Marin "Mamie".

Encore une petite semaine, mais une semaine encore avec 2 sorties et 17 km. 

Prépa Marathon S14 : où le programme explose en plein vol

Après la reprise de la semaine dernière, cette antépénultième semaine de préparation marathon ne ressemble plus à rien. Elle est toute chamboulée et ne suit plus du tout le programme.

En cause, la blessure à cuisse, l'arrêt et les angoisses de ne pas arriver entier le jour J.

Lundi, mardi : Repos.

Mercredi : Sortie au débotté dans les marais avec un ancien collègue de travail. Une sortie à l'arrache mais super agréable sous le soleil. 

Bref pas d'allure à suivre, une conversation sympa et au final une petite sortie de 9 km à une allure de 6:15/km. Quelque chose qui pourrait me convenir sur le marathon en somme.

C'était vraiment cool une nouvelle fois de courir avec quelqu'un, ça me change de mes sorties en solitaire ... le temps passe plus vite ...

Les sensations n'étaient pas si mauvaises que ça, je sentais tout de même la cuisse droite tirer et des douleurs diffuses dans la cheville droite.

Jeudi : Direction l'ASAB pour prendre ma licence.

Vendredi : C'était la dernière sortie avant la ronde des marais organisée par l'US Berry Athlétisme. Avec la chaleur de la journée, j'ai préféré attendre le soir pour sortir dans les marais. Malgré cela, la chaleur était encore bien présente, limite étouffante.

L'objectif était de courir tranquillement en prévision de dimanche, donc une petite distance 6 km à une allure de 7mn/km.

Même constat que mercredi pour les sensations, la cuisse et cheville droite sensible mais surtout des difficultés pour respirer. Pourtant après lecture des données de mon cardio, rien n'indique un soucis particulier, les pulsations étant restées en dessous des 142 bpm.

Cette séance marque le retour des musiques dans la tête, je demande pourquoi. Au programme, Mariah Carey "All I want for Christmas is You", super à propos et Kungs and Cookin' on 3 Burners "This girl".

Enfin pour terminer cette semaine avant le week-end, Jean-Loup est venu me livrer mon cadeau d'anniversaire un poil en en retard, la BD "Des bosses et des bulles".

Un bande dessinée pour les amateurs de course à pied, mais surtout de trail. Perso j'aime le trait, l'humour et surtout au détour des bulles, on sourit en découvrant des travers qui ne nous sont finalement pas si étrangers.

Samedi : Repos.

Dimanche : Ce sera la ronde des marais, avec une 3ème participation, où l'objectif sera de parcourir les 15 km à une allure voisine des 6mn/km. Petit CR à suivre bien sur ...

Semaine 19 : du 9 au 15 mai

Lundi : Temps pourri après un superbe week-end rhétais, pas envie ...

Mardi : Retour dans les marais de Bourges avec un petit 6 km ... Temps superbe, les petits oiseaux chantent, les runners sont de sortie ... 

La cheville me laisse un peu tranquille enfin je crois ... Petite vitesse, un rythme que je verrais bien pour mon marathon. 

En revanche le cardio est à l'ouest, sans doute le contrecoup du week-end.

Musique dans la tête Céline Dion "I'm Alive", les Fréro Delavega "Sweet Darling", Madcon "Don't worry".

Mercredi : Repos.

Jeudi : J'avais décidé de faire une sortie à allure marathon au feeling. Je suis un peu déçu, je pensais avoir réussi l'objectif, mais j'étais un peu en dessous ... 

Et puis c'était trop beau, la douleur est revenue ... sournoise, elle s'est faite oublier pour mieux réapparaître ...

Outre le chant des petits oiseaux dans les marais, ma petite jukebox intégrée m'a sorti, the White Stripes "Seven Nation Army", Fréro Delavega "Sweet Darling" et Calogero "J'ai le droit aussi".

Vendredi : Rien.

Samedi : Je vais participer, enfin je vais essayer (inscription sur place, on est pas à l'abri d'un loupé), aux Foulées de Nevers.

Course sur un coup de tête, à l'arrache et puis Nevers c'est pas très loin de Bourges.

Je devrais être accompagné par quelques SMArathoniens, cela faisait longtemps que l'on avait pas couru ensemble officiellement. La distance choisi par tous sera le 10 km avec des objectifs différents.

Pour moi vu la forme du moment, mon objectif sera de courir entre 10 et 10,5 km/h de façon régulière. Ce qui veut dire pas de départ enflammé, d'accélérations tonitruantes, pas si facile que ça.

Petit compte-rendu à venir ...

Dimanche : En fonction de la course de samedi et de l'état de la cheville, décrassage ou repos.

Semaine 7 : du 15 au 21 février

Lundi : Petite reprise en douceur dans les marais ... jambe gauche dure comme du bois, pas de bonnes sensations ... une impression de lourdeur ...

Le week-end en famille doit y être pour quelque chose ... 5,8 km à 10,2 km/h soit 34 minutes.

Musiques dans la tête, G Squad "Raide dingue de toi" et Michel Polnareff "Holidays".

Mardi : Rebelote sur le même parcours, mais ce soir un peu plus rapide ... meilleures sensations, petite gène sous le pied gauche au départ mais oubliée à la mi-parcours.

Content de la sortie, car 1ère sortie à plus de 11 km/h depuis un moment.

Musiques dans la tête, Calogero "J'ai le droit aussi", Moussier Tombola "Tombollywood", Pharrell Williams "Happy".

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Fainéantise.

Samedi : Malgré le temps gris et humide, j'ai chaussé les baskets après une après midi sport/canapé. L'équipe de France masculine de badminton se qualifiait pour la 1ère fois de son histoire pour la finale des championnats d'Europe à Kazan.

Sous la bruine et un léger, j'avais décidé d'une sortie pépère de 8 km, histoire de sortir avant la course du dimanche, les 10 km de Foëcy. Au final, un peu plus de 8 km parcourus en ville à une petite moyenne de 8,9 km/h.

Sensations de jambes lourdes ... c'est persistant en ce moment et pas très agréable ...

Musique dans la tête, The Lumineers "Ho hey".

Dimanche : Normalement je devrais m'aligner sur les 10 km de Foëcy, qui sera ma première course de 2016. Les sensations actuelles et la motivation ne sont pas au top, je ne vise donc rien comme objectif, terminer la course à 12 km/h serait déjà pas si mal.

Le chrono record de 2015 en 46:13 ne sera pas battu, enfin par moi en tout cas.

Une semaine à 30 km, les 10 % de l'objectif 1500 bornes seront atteints ...

Semaine 33 : du 10 au 16 août

Lundi : Accrobranche en famille ... difficile de programmer une séance le soir, surtout lorsque l'on est invités à manger ... en même temps, je n'étais pas trop motivé.

Mardi : Rebelote ... fainéant ...

Mercredi : Sortie dans les marais tranquille de plus de 9 km à moins de 9 km/h. Musique dans la tête Lykke Li "I follow rivers" ... Soirée des rencontres dans les marais, avec tout et son contraire : une dame à bicyclette que j'ai croisée 2 fois, qui me gratifie d'un "encore vous ..." avec un grand sourire ... Un fille très rapide, casquette visée sur la tête, qui m'a snobbé le bonjour avec ses lunettes de soleil et qui a récidivé au 2ème passage cette fois sans ses lunettes ... Grrr ...

Vendredi : Journée certificats médicaux ... J'ai annoncé mon projet de marathon cette saison, du coup mon médecin m'a prescrit, même si pour lui mon cœur est au top et récupère très bien , une visite chez un cardiologue et un test d'effort ... Glupsss ...

Samedi : Sortie en famille, les grands courent et les petites à vélo. 1 tour pour tout le monde et ensuite Juliette et moi on est repartis pour un petit tour supplémentaire. Avec Juliette on a croisé des personnes qui faisaient surement le chemin de Compostelle avec un âne, chargé comme un baudet ... Beaucoup de monde dans les marias difficile de se frayer un chemin avec Juliette. Au final 7 km à plus de 9,5 km/h.

Dimanche : Retour de la sortie longue dominicale avec la rocade verte, la trouée verte et le traditionnel tour du Lac d'Auron ... Temps idéal ... J'en ai profité pour tester le gel Isostar Energy goût citron ... Trop sucré, limite écœurant mais pas mauvais au goût ... besoin d'un peu d'eau pour le faire passer ... Et puis une fois absorbé, il a fallu trouver une poubelle pour jeter l'emballage ... 

Je l'ai pris à un moment ou j'étais moins lucide au 7ème km ... Il m'a permis de retrouver de la lucidité et pouvoir observer ce qui m'entourait en courant ... Réel bénéfice ??? Difficile de dire en tout cas plus de sensations d'hypoglycémie jusqu'à la fin. Sinon bonne sortie d'un peu moins de 18km en 1h53 soit un peu plus de 9,4 km/h. 

Le projet marathon se précise, j'ai trouvé un programme d'entraînement, plus qu'à l'adapter. Merci Coco ... Il me faut aussi trouver 3 courses dans les environs. Pour le moment on se dirige vers les foulées de Bourges, les tours du lac et le marathon d'Orléans en 2016.

Un peu plus de 33 km cette semaine et 72 % de l'objectif 1000 bornes.

Semaine 31 : du 27 juillet au 3 août

Très petite semaine de 21 km, mais surtout un petit coup de fatigue générale.

Lundi : 2 tours du circuit de la ronde des marais. Encore un problème de montre au 2ème tour, j'ai de nouveau oublié de recharger ma tomtom. Musique dans la tête, Jean-Jacques Goldman "Tournent les violons", la BO de Rocky "Eye of the tiger".
Sortie en mode fitness comme la dernière fois, bonnes sensations car il m'a été assez facile de garder mon cardio en dessous des 125 bpm. A la fin du 2ème tour, j'ai accéléré pour finir vite, histoire de décrasser un peu le moteur. Un peu plus de 9 km à 9,6 km/h.

Samedi : petit tour dans les marais avant d'aller manger ... Je me trompé d'itinéraire à cause d'un attroupement, du coup on oublie le circuit de la ronde des marais et on fait un peu n'importe quoi au feeling. Sortie un peu plus rapide que d'habitude ... Presque 7 km à plus de 10,5 km/h.

Dimanche : petit manque de motivation aujourd'hui. J'étais parti pour faire une dizaine de kilomètres, soit environ 2 tours de la ronde des marais, mais finalement, je n'ai fait q'un tour. J'avais prévu de courir à allure cardio, mais c'est la première fois que ma montre me demandait d'accélérer, car d'habitude c'était plutôt le contraire. Musiques dans la tête, Lorie "Week-end" et Adèle "Rolling in the deep". Un peu moins de 5 km à 9,5 km/h, un cardio moyen à 136 en dessous de l'objectif recherché.

L'objectif 1000 bornes fond à vue d'oeil, 65 % au mois d'août, l'année dernière à la même époque j'en était à 48 %.

Semaine 51 : les pieds mouillés

4 sorties au programme cette semaine, avec un superbe temps de décembre.
Pas de neige, mais du vent et de la pluie ...

Lundi pas de sortie, fatigué par ma journée de régionale 3 de badminton la veille, mais surtout un peu fainéant au vu du temps, j'ai préféré passer mon tour.

Mardi, sortie de 11,53 km sur un rythme tranquille de 9,87 km/h

Mercredi, de nouveau un temps exécrable ... nouveau joker ...

Jeudi, nouvelle sortie de plus de 11 km à plus de 10 km/h, je gamberge pas mal sur mon objectif des 1000 bornes. Lors de toutes les sorties de la semaine, je vais enchainer les calculs mentaux pour savoir quand je finirais, si je finirais.

De nouveau un temps pourri, avec un vent et une petite bruine, il a été difficile de terminer ma course avec les lunettes embuées. Le terrain dans les marais était vraiment gras, les chaussures ont également morflé.

Vendredi, petite sortie de 7 km, les jambes et la tête étaient lourdes et les calculs de plus en plus compliqués.

Aujourd'hui dernière sortie de la semaine, de nouveau plus de 11 km à plus de 10,5 km/h, le temps s'est amélioré. Un bon petit rythme, une chanson entêtante dans la tête, "le portrait" de Calogero, merci Stéphanie et puis le "drame" au 10ème. Les pluies de la semaine ont fait monter le niveau de la Voiselle et elle s'est mise à déborder sur le chemin. Je me suis arrêté et je n'ai pas hésité trop longtemps. J'ai traversé et j'ai du finir avec les chaussettes et les chaussures mouillées.

1,5 km avec le bruit du flocfloc ...

Au final, une semaine chargée au niveau kilomètres avec 41,7 km ... l'objectif se rapproche à grands pas, plus que 26 km à parcourir.

La bruine et les lunettes

Ca y est le temps se dégrade pour de bon. Outre la température, qui vient de dégringoler et ressemble donc plus aux normales saisonnières, l'humidité est bien présente.

Je porte des lunettes - les lentilles je ne les supporte pas (enfin mes yeux bien sur) - et la séance de ce matin a été bien pénible avec la bruine. Le retour à la maison s'est terminé avec des lunettes embuées comme toujours dans ces cas là.

Ce matin je devais faire une sortie de 4,8 km suivant le programme, mais j'ai du pousser jusqu'à 7 km pour terminer ma boucle. Mon rythme était vraiment lent, à peine 10 km/h.
Pas de sensations désagréables, si ce n'est les courbatures de ma journée d'Interclubs de badminton et toujours une petite raideur à la cheville droite.

Bref nous sommes le 2 décembre, il reste 29 jours et 107 km à parcourir ... ça risque d'être chaud.

Fractionnés

La saison 2014 est terminée pour moi maintenant place aux objectifs 2015. Le premier sera de descendre en dessous des 1h50 sur un semi-marathon, peut être sur celui de Vierzon si les dates conviennent.

Du coup j'ai choisi de suivre un programme sur Runkeeper pour améliorer mon temps sur semi.

Aujourd'hui c'était ma première séance de fractionnés. 5 intervalles de 3 min rapide entrecoupé de 5 intervalles de 3 min lents.

Pas facile de tenir un rythme rapide, car j'ai du mal à évaluer à partir de quelle allure (11, 12, 13 km/h) on parle d'allure rapide. Au final, 4 intervalles à plus de 12,5 km/h et le dernier à peine 12 km/h. 

Sur le dernier intervalle, je n'en pouvais plus et durant tout le parcours dans les marais il était difficile d'accélérer, car le sol était très humide à cause d'un tapis de feuilles glissantes.

Après la séance de lundi et celle d'aujourd'hui, ma cheville n'a pas l'air d'être plus abimée. Toujours une légère tension à froid, mais peut être que j'écoute trop mon corps.

Dans la tête du coureur

Ce midi, difficile de se motiver pour aller courir. Y aller, ne pas y aller ? Cette question m'a trotté dans la tête pendant un moment.

Mon terrain de jeu habituel, les marais de Bourges

En effet dimanche première journée de Régionale 3 avec mon nouveau club de badminton, est-ce bien raisonnable d'aller se dégourdir les jambes ?

Finalement l'envie l'a emporté et je décide d'y aller mollo en me fixant un rythme de 6min30/km. Le temps est idéal, il y a du soleil et la température est douce, environ 14°. 

Les premiers intervalles sont réguliers presqu'à l'allure souhaitée, mais encore trop rapide. Je baisse un peu de pied et le chemin défile sous mes baskets, un peu gras dans les marais.

J'aime bien courir dans les marais de Bourges, qui sont juste à côté de chez moi. Mon esprit est envahi comme d'habitude de plein de pensées diverses sur ma journée de demain en compétition, la soirée entre amis d'y hier soir ... Je donnerai cher pour avoir un dispositif capable de retranscrire toutes mes pensées lors de mes sorties.

Concentré sur mes sensations, je scrute le sol, parfois piégeur, pour ne pas me faire mal aux chevilles. Parti pour un tour d'environ 7 km, je décide de pousser un peu plus pour atteindre les 10 km.

Mon cardio est resté en dessous des 150 bpm, bien, mais impossible de maintenir le rythme souhaité, je suis resté trop rapide.

Bref, une sortie tranquille, reste 142 bornes ...