vendredi 27 mai 2016

Semaine 21 : du 23 au 29 mai

Lundi : Rien.

Mardi : Le soleil fait son retour, j'en ai profité pour me transformer en coursier pour remettre un cadeau à Carole ma belle sœur : un t-shirt décalé de Douzaleur : la costauds.

Petite course de 8,5 km à 10 km/h, agréable ...

Musique dans la tête, Omi "Cheerleader" et Amir "J'ai cherché".

Mercredi : Nouvelle transformation en coursier cette fois ci pour aller du côté de Saint Germain du Puy remettre un autre t-shirt Douzaleur (la tête brulée) à Sonia pour son anniversaire.

16 km aller-retour à J-3 du Trail des Terres vives ... est ce raisonnable ???

Musique dans la tête Lily Wood and the Prick "Prayer in C".

Jeudi : Rien, ou plutôt si, j'ai apporté une petite modification à mon blog en y ajoutant une nouvelle barre de menu pour accéder directement aux courses auxquelles j'ai participé, mes records personnels et mes playlists de l'année.

Je viens de terminer celle de 2015, cela représente 74 morceaux, écoutés et parfois subis car décidés par ma petite caboche ...

Vendredi : Rien.

Samedi : 1er Trail de 2016 avec la 2ème édition du Trail des Terres Vives du côté de Menetou-Salon.
La météo annonce pluie et orage, le parcours risque d'être gras pour les 23 km : le challenge sera de terminer, si possible à une moyenne tournant autour des 10 km/h.

Petit CR à venir avec le résultat ... ou pas ...

Dimanche : Je parie sur une journée repos. :o)

dimanche 22 mai 2016

Semaine 20 : une nouvelle semaine sans CAP

Encore une semaine sans CAP, eh bien alors qu'est-ce qui se passe, me direz-vous ???

Eh bien rien de bien intéressant, pas de blessures pour une fois, juste un manque d'envie, de disponibilités et un dépannage en badminton pour une compétition qui m'a occupé pendant 2 jours ...

Pour la CAP, je reprends la semaine prochaine avec le premier Trail de la saison en point de mire samedi, la 2ème édition du Trail des Terres Vives à Menetou-Salon.

Je me suis inscrit sur le 23 km, ce sera la première fois que je courrais cette distance ...

Hauts les coeurs, il va me falloir du mental, car je crains que les conditions météo ne soient pas de la partie, rendant le parcours un peu gras ...

Rendez-vous la semaine prochaine !!!

dimanche 15 mai 2016

Foulées de Nevers 2016

Plus de 2000 coureurs se sont donnés rendez-vous sur deux jours au parc Salengro pour la 32ème édition des foulées de Nevers.

Pour moi et mes camarades SMArathoniens, c'était une première et surtout un dossard surprise car je n'y aurais pas participé sans eux ... pas téméraire que je suis de m'aventurer seul dans des contrées lointaines ... 

Côté objectifs, Arnaud voulait passer sous les 45 minutes, Cédric, Yves et moi, courir à 10,5 km/h maximum.

L'arrivée sur le village planté au milieu du parc nous donne l'occasion de voir, le nombre important de participants ... Nous nous dirigeons vers la tente des inscriptions, où nous ferons la queue ... peu de place et tout le monde sur une file alors qu'il y a 3 distances ... les bénévoles étaient bien sous pression voire un peu dépassés parfois ... pas facile de rendre la monnaie par exemple ...

Une fois le dossard retiré et accroché, nous sommes partis nous échauffer un peu dans le parc. L'heure du départ approchant, nous nous sommes rapprochés de la ligne de départ et nous avons constaté les spectateurs autour rendaient difficile l'accès au sas de départ.

La sono n'étant pas top, nous avons commencé à nous inquiéter car on commençait à entendre parmi les concurrents que les horaires des courses avaient changé.

Le 5 km s'est élancé sous nos yeux et nous sommes donc repartis nous échauffer en croisant Simon Munyutu, le futur vainqueur du semi, qui s'échauffait également dans une rue perpendiculaire à la celle de la ligne de départ.

Quand nous sommes revenus, petit coup de stress, nous ne savions plus si le semi était parti ou bien si nous avions encore le temps ... question posée à un organisateur, il nous indiqué alors qu'il serait bien que nous nous "rangeassions" (subjonctif imparfait ???) de façon un peu sèche ...

Là c'est le moment du semi ... dégagez y a rien à voir ... hop là !!!


Finalement le semi parti, nous avons pu accéder tranquillement au sas pensant que nous avions encore un peu de temps devant nous ... grossière erreur ...
Juste le temps de bavarder et d'apercevoir furtivement Marie, la fille aux baskets roses, et nous avons été surpris par le départ ... dommage je n'ai pas pu aller la voir, peut être une autre fois.

Départ donc un peu chaotique, sans doue à cause du changement d'horaire, certains ont même raté leur départ et ont du cravacher rattraper leur retard ou n'ont carrément pas pris le départ.

Les premières centaines mètres ont été difficiles pour pouvoir se placer dans la meute sans aller trop vite, le parcours étant au départ étroit. Pas mal de queue de poisson devant moi, je suis fait marcher sur le talon ou shooté dedans (au choix) ce qui aurait pu me faire tomber.

Le circuit était sympa en centre-ville avec une alternance de pavés et bitume et surtout beaucoup de monde dans les rues pour encourager.

Avec Cédric et Yves, il a fallu ralentir très vite, emportés par la foule des coureurs pour garder l'objectif des 10/10,5 km/h. Arnaud s'est envolé dès le départ vers son objectif record.

Etant largement en dessous de l'allure de mes derniers 10 km, la sensation d'en avoir "sous le pied" était présente et il a souvent fallu lutter pour ne pas accélérer dans certaines parties du parcours (oui oui je me la pète !!!).

Autant dire que dans ces conditions, j'ai eu la banane tout le long, le sourire, la blague facile, bref du plaisir à la pelle !!!

Du coup j'ai essayé de m'appliquer sur ma foulée en essayant de courir de façon la plus aérienne possible ... autant dire que ce n'était pas gagné ...

La première boucle terminée en 19m03s et nous avons enchainé avec comme lièvre un coureur à pied juste devant nous (eh oui c'est dire) ... puis la deuxième boucle en 18m51s avant d'entamer la dernière boucle.

Durant cette course j'ai eu le temps d'observer le cadre qui nous était offert avec son lot de monuments, la cathédrale Saint-Cyr et Sainte-Juliette, le palais ducal, la porte de Paris, ou encore le passage à côté du restaurant la botte de Nevers qui m'a fait songer au film le Bossu.

Dans la dernière ligne droite en faux-plat, l'avenue Colbert, je me retourne pour voir si Yves nous suit toujours, mais celui-ci a lâché un peu de distance. Dernière épingle avant de tourner vers la ligne d'arrivée et Cédric m'annonce qu'il a un peu mal à un genou. 

Je décide d'enrouler un peu, histoire de terminer un poil plus vite. Je suis bien, je double sans forcer pas mal de concurrents jusqu'à la ligne ... quand tout à coup sur les derniers 100 m, je me fais déposer par une fusée ... Cédric avait craqué, à priori agacé par un coureur qui jouait avec lui, il avait décidé de le faire exploser ... 

Malgré les douleurs à la cheville, je me suis "promené" à 10,7 km/h ... seul hic, j'étais parti pour une vitesse entre 10 et 10,5 km/h. Vraiment pas facile de respecter cette vitesse, j'avais l'impression de me trainer ... la préparation marathon risque d'être compliquée dans la gestion de l'allure ...

Le résultat est anecdotique 334ème sur 458 en 55m46s. Arnaud rate son objectif de peu à 45m08s mais vu le parcours, on lui a tous tiré notre chapeau. Cédric me coiffe au poteau en 55m42s et Yves ferme la marche 56m25s, son meilleur chrono sur la distance.

Pour terminer je décernerai un petit moins pour l'organisation, départ dans tous les sens, difficulté d'accès à la ligne de départ pour les coureurs, décalage des départs, sono pas top, pas de ravito en course sur le 10km, une pomme et 25 cl d'eau à l'arrivée ... du pain d'épice, des rondelles de bananes, des morceaux de sucre et chocolat, pas de liquide pour se ré-hydrater ... un peu cheap malgré le t-shirt technique offert.

Je retiendrai seulement le gros plus : le plaisir que j'ai pris à courir à Nevers ...

vendredi 13 mai 2016

Semaine 19 : du 9 au 15 mai

Lundi : Temps pourri après un superbe week-end rhétais, pas envie ...

Mardi : Retour dans les marais de Bourges avec un petit 6 km ... Temps superbe, les petits oiseaux chantent, les runners sont de sortie ... 

La cheville me laisse un peu tranquille enfin je crois ... Petite vitesse, un rythme que je verrais bien pour mon marathon. 

En revanche le cardio est à l'ouest, sans doute le contrecoup du week-end.

Musique dans la tête Céline Dion "I'm Alive", les Fréro Delavega "Sweet Darling", Madcon "Don't worry".

Mercredi : Repos.

Jeudi : J'avais décidé de faire une sortie à allure marathon au feeling. Je suis un peu déçu, je pensais avoir réussi l'objectif, mais j'étais un peu en dessous ... 

Et puis c'était trop beau, la douleur est revenue ... sournoise, elle s'est faite oublier pour mieux réapparaître ...

Outre le chant des petits oiseaux dans les marais, ma petite jukebox intégrée m'a sorti, the White Stripes "Seven Nation Army", Fréro Delavega "Sweet Darling" et Calogero "J'ai le droit aussi".

Vendredi : Rien.

Samedi : Je vais participer, enfin je vais essayer (inscription sur place, on est pas à l'abri d'un loupé), aux Foulées de Nevers.

Course sur un coup de tête, à l'arrache et puis Nevers c'est pas très loin de Bourges.

Je devrais être accompagné par quelques SMArathoniens, cela faisait longtemps que l'on avait pas couru ensemble officiellement. La distance choisi par tous sera le 10 km avec des objectifs différents.

Pour moi vu la forme du moment, mon objectif sera de courir entre 10 et 10,5 km/h de façon régulière. Ce qui veut dire pas de départ enflammé, d'accélérations tonitruantes, pas si facile que ça.

Petit compte-rendu à venir ...

Dimanche : En fonction de la course de samedi et de l'état de la cheville, décrassage ou repos.

lundi 9 mai 2016

Semaine 18 : du 2 au 8 mai

Lundi : Rien.

Mardi : Rien.

Mercredi : Rien mais départ pour l'île de Ré et ses réjouissances sportives.

Jeudi : Je ne pouvais pas passer à côté de superbes sorties sur l'île de Ré où nous séjournions le temps d'un week-end prolongé.

1 an après, j'ai retrouvé le chemin des marais salants et c'est par une petite sortie en groupe à allure pépère que ce séjour rhétais a commencé. Le soleil était là mais le vent aussi ...

Ca a donc été une reprise pour ma cheville droite mais dès les premiers mètres les mêmes douleurs étaient présentes. 30 minutes de course étaient prévues, mais dans l'euphorie, la bonne humeur, le soleil et un peu de cabotinerie, j'ai réussi à extorquer de mes camarades 20 minutes de plus ...
Et la cheville me direz-vous ? Eh bien au bout de 20 minutes, elle était chaude et s'est fait un peu oubliée ... et hop un petit 7 bornes dans la musette ... 

Pour m'étirer j'ai enchainé sur un peu de renforcement musculaire avec l'application 7 MWC.

Mais la journée n'était pas terminée, se sont ensuite succédés 6 km de marche pour aller à Ars en Ré louer des vélos et plus de 18 km de vélo pour aller au phare des baleines ... 

Vendredi : Le nombre de courageux(ses) s'est réduit comme peau de chagrin, c'est donc seulement accompagné de Patrick que je suis parti courir, direction Ars en Ré ... Après une pause selfie devant le clocher, nous avons décidé de rentrer car Patrick était en reprise blessure d'orteil ...

Sur le chemin du retour, Patrick souhaitait prendre une voie sans issue dans les marais salants, pensant que nous pourrions rattraper notre chemin. 

Mais nous avons été un peu ambitieux, c'était bien une voie sans issue ... la sortie tranquille s'est transformée en trail, le chemin de terre s'est transformé en chemin de sables, puis en crapahutage le long de l'océan sur le bord des marais au milieu de moutarde noire aussi haute que moi ...

Nous sommes finalement rentrés, plein de pollen jaune, le sourire aux lèvres, contents de notre bêtise et de cette petite sortie nature de 7 km ... toujours des douleurs mais bon, c'est dans la tête ... non ?

Un petit peu de renforcement musculaire et plus de 21 km à vélo pour terminer la partie sportive de cette deuxième journée rhétaise.

Musique dans la tête, les Fréro Delavega "Le chant des sirènes".

Samedi : Cette fois-ci, plus de courageux à part moi, c'est donc seul avec moi même que je suis parti dans les marais salants direction Loix ... j'ai rencontré plein de petits pinpins, des grues, des canards et autres oiseaux typiques du coin ... 

Arrivé au port de Loix, j'ai continué le long de l'océan sur la digue où j'ai croisé un peu plus de coureurs qu'à l'accoutumé ... au moins 5 ... 

J'ai un peu peiné sur la fin de cette sortie de plus de 10 km, mais la cheville en est toujours au même point, douloureuse, mais supportable lorsqu'elle est chaude. Au repos j'ai du mal à rester debout sans ressentir de gêne et de sensation de gonflement.

Pas de renforcement musculaire, mais une petite virée de 5 km à vélo.

Musiques dans la tête, Patrick Bruel "Qui a le droit", l'affaire Louis Trio "Mobilis in mobile",  miracle, Germaine Jackson "When the rain begins to fall". 

Une bonne semaine malgré la confirmation que la douleur ne s'en ira pas comme par enchantement.

Plus de 24 km à pied et 35 km à vélo, content tout de même de ce super week-end rhétais.