Semaine 20 : une nouvelle semaine sans CAP

Encore une semaine sans CAP, eh bien alors qu'est-ce qui se passe, me direz-vous ???

Eh bien rien de bien intéressant, pas de blessures pour une fois, juste un manque d'envie, de disponibilités et un dépannage en badminton pour une compétition qui m'a occupé pendant 2 jours ...

Pour la CAP, je reprends la semaine prochaine avec le premier Trail de la saison en point de mire samedi, la 2ème édition du Trail des Terres Vives à Menetou-Salon.

Je me suis inscrit sur le 23 km, ce sera la première fois que je courrais cette distance ...

Hauts les coeurs, il va me falloir du mental, car je crains que les conditions météo ne soient pas de la partie, rendant le parcours un peu gras ...

Rendez-vous la semaine prochaine !!!

Semaine 23 : du 1er au 7 juin

Une nouvelle semaine qui commence avec un changement flagrant de météo, les températures grimpent, le soleil est là et les envies de sortir courir largement plus motivantes ... sourire de rigueur ...

Mardi : décrassage post Trail des Terres Vives sur la rocade verte et le trajet habituel de 9 km ... 

Descente à bonne allure, remontée difficile en piochant, la chaleur et vent dans la gueule sur le chemin du retour, n'était pas étranger à cela. La musique dans la tête Aldebert "la femme de mon pote".

Jeudi : séance sous une chaleur écrasante ... 9 minutes de plus sur le même parcours que mardi ... Un peu d'air pour terminer. Difficile de redescendre en température à l'issue ... Le côté positif, c'est qu'au niveau genou c'est le statu quo ni plus mal ni moins mal : le début de la fin des douleurs ?

Dimanche : repérage entre amis et famille du parcours du Bourges Urban Trail. Stéphanie et les filles m'ont suivi en vélo en compagnie de Carole, Denis et leurs filles, mais aussi de Nathalie et Manu. Celui-ci nous a fait la "visite guidée" du parcours que l'on fera le 4 juillet prochain.

Un parcours digne d'un Paris-Roubaix, où les pavés en côtes ou en descente sont omniprésents et les secteurs avec marches à monter vont faire des ravages. Un joli parcours qui passe également près de chez moi dans les marais.

Entre 7,5 et 8 km au final pour ce BUT, qui se sont transformés en 11,5 km pour rentrer à la maison à une allure moyenne assez pépère, vu l'aspect découverte et toute la smala à vélo à gérer.

Maintenant il va falloir continuer courir et enchaîner avec la prochaine course au programme le Trail de Sancerre, qui risque d'être une autre histoire.

Presque 29 km cette semaine, pas mal ... Objectif 1000 bornes achevé à 46 %.

Mon premier Trail : la 1ère édition du Trail des Terres Vives

Autant vous dire, que je ne faisais pas le fier lorsque je me suis présenté pour récupérer mon dossard pour ce premier Trail.

Ce n'était certes pas ma première course, mais le Trail c'est bien différent d'une course sur route, avec une gestion du dénivelé que je ne connaissais pas. Pour couronner le tout, j'étais toujours en délicatesse avec mon genou, du coup je n'étais pas vraiment serein vu les chemins que nous allions prendre.

Plus de 400 participants pour les 12 km "la petite tournée" sur lesquels je me suis inscrits, une belle première pour l'organisation sans compter "la grande tournée" de 22 km et les courses jeunes : plus de 700 participants.

Arrivé sur les lieux je croise pas mal de gens que je connais en dehors du running, notamment pas mal de badistes. Je vais retirer mon dossard et mon lot d'accueil, puis direction la ligne de départ.

Début de course habituel, se frayer un chemin parmi la foule de coureurs, le parcours est en descente mais cela ne dure pas. Au bout de 500 m, la première côte calme les ardeurs de tout le monde, j'arrive à en doubler pas mal histoire de prendre de l'air et mes aises car c'est encore le coude à coude. Au premier kilomètre, un peu de plat le long des champs pour reprendre son souffle.

Et puis c'est le gros bouchon, tout le monde s'arrête pour passer en file indienne au travers d'une petite ouverture. Obligé de se retenir aux arbres pour ne pas glisser, mais ça passe. On débouche alors sur une partie ombragée pleine de cailloux, de sable, difficile de doubler et de garder une allure stable. 

J'accélère un peu le rythme, 12 km/h en moyenne pendant 1,5 km avec des pointes à 14,5 km/h, c'est l'euphorie, je double encore pas mal de personnes, tout en pensant à ce qui m'attend encore.

Le tour des champs est difficile entre ornières, herbes hautes et traces de roues de tracteur, le sol est dur ... Pour l'instant tout va bien et le rythme est assez élevé ... on arrive dans la cour d'une ferme au Dionet avec panneau "grimaces" et photographe. Puis on bifurque et c'est le premier ravitaillement que je zappe, sur 12 km je m'en remettrais à mes petites gourdes d'eau ... 

Enfin on attaque le vif du sujet et une belle côte où je double Cécile ... On tourne, on vire toujours en côte, il faut relancer c'est vraiment dur, la vitesse tombe à 8,6 km/h, je commence à dépasser des gens qui marchent. Je suis concentré sur mes pas pour ne pas mettre mon genou en difficulté sur un mauvais appui.

Enfin la fin de la côte au 4ème km, toujours sur un chemin caillouteux entre les champs, le genou a du mal, je le sens mais je continue, j'essaye de relancer et de garder un coureur en point de mire. 

On redescend vers le 6ème km, ça déroule, j'essaye de redescendre au niveau cardio. A partir du 7ème km on remonte doucement, puis de nouveau une côte avant de tourner sur un faux plat sous les arbres. Je reprends un bon rythme 11 km/h avant d'arriver sur la côte suivante sous les arbres et arbustes. Celle-ci est particulièrement étroite, sur un chemin accidenté, pas possible de doubler entre cailloux et ornières, la vitesse chute encore à 8,6 km/h, j'ai peur pour mon genou, je n'arrête pas de sauter à droite et à gauche du chemin où des pierres forment une sorte d'escaliers dont les marches seraient inégales en hauteur. 

La fin de la côte arrive au 8ème km, on bifurque sur la droite sur du faux-plat, qui fait quand même du bien pour récupérer un peu. Pas mal de monde sur le parcours pour encourager, c'est sympa et on arrive au dernier ravitaillement. Je zappe également pas l'envie de m'arrêter et perdre du temps. Je me sens pas si mal.

Tout le parcours est bien fléché, pour ne pas se tromper avec celui de la grande tournée (22km) et même avec des endroits prise de photos, admirez-vous ... Je double pas mal, je me sens bien sur le faux-plat dans les champs de pommiers mais dès que ça monte c'est plus dur.

Au 10ème km, on tourne à droite et on descend à grandes enjambées vers les Moulons. Difficile de retenir les jambes à presque 15 km/h en pointe. Une nouvelle montée, il reste un peu moins de 2 km, le souffle est difficile mais on s'approche de la fin.

Moins de 1 km, le sprint final est là et ce sera en côte après la dernière descente. Je donne tout pour essayer de gratter quelques places. La pente est raide et le dernier virage à gauche est mortel avant la ligne.

Au final 12 km en 1'04"37, 150ème sur 401 à 11,1 km/h.

Content, le genou a tenu, même s'il m'a lancé de petites décharges sur certains appuis, mais pas plus. 

A l'arrivée je retrouve un oncle et une tante et aussi un ancien badiste, Ludovic, que je n'ai pas réussi à doubler dans mon sprint vers l'arrivée.

Pas si mal pour une première sur Trail, mais les côtes sont vraiment casse-pattes. Dans ma tête pendant tout le parcours, j'ai eu Charlie Winston "Like a Hobo".

Et maintenant Trail de Sancerre, 15 km et 500 + de dénivelé ... Il paraît que les côtes sont pires ...

Semaine 22 : du 25 au 31 mai

Cette semaine, programme light avant le Trail des Terres Vives.

Mardi : petite séance en attendant mon 1er Trail ce week-end ... Musique dans la tête, la BO du dessin animé La reine neiges "Libérée, délivrée".

Genou toujours délicat sur les changements d'appui latéraux. Au final 6,88 km à 10,5 km/h.

Jeudi : changement de parcours avec un retour dans les chemins histoire de rappeler à mon corps que samedi c'est jour de Trail. Séance difficile encore une fois, depuis la reprise suite à mon bobo de genou, j'ai l'impression de courir avec des poteaux : sensation de jambes lourdes, surtout côté gauche d'ailleurs. Au final 6,6 km à 10,5 km/h.

Samedi, ce sera jour de course. Compte rendu de ce Trail de 12 km à venir.

Fingers crossed

Semaine 21 : du 18 au 24 mai

Ca y est, je n'ai pas résisté longtemps, j'ai repris les sorties running au boulot, malgré les douleurs encore présentes.

Mardi : retour sur la rocade verte avec mes collègues, j'étais parti pour une petite sortie, genre moins de 7 km. Au final, cela s'est terminé par la classique sortie de 9 km, avec une chasse patate pour tester le genou en accélération et un retour tranquille en accompagnant le dernier du groupe, qui faisait un décrassage post triathlon. Sur cette sortie où le sol était bien plat, pas de douleurs particulières, sauf sur les changements de direction.

Jeudi : petite sortie histoire de ménager le genou en vue du week-end rétais. La genouillère que je porte depuis que j'ai repris la course à pied me gêne un peu. J'ai l'impression que le genou est trop comprimé et elle frotte énormément derrière le genou. Presque 7 km à un peu plus de 10 km/h, rien de bien transcendant. Le genou est toujours aussi sensible.

Samedi : week-end prolongé sur l'île de Ré entre amis et famille, mais pas question de passer à côté de sorties running.

Du coup réveil matinal avec comme objectif de repérer les lieux du côté de Loix pour une sortie avec Carole. Accompagné par des petits lapins et des oiseaux du cru, le temps était magnifique et les pistes cyclables aménagées le long des marais salants bien agréables. 

Je me suis un peu perdu dans Loix, mais finalement j'ai réussi à retrouver la mer et faire une petite pause selfie. J'avais déjà plus de 7 km au compteur, le retour allait être difficile. 

Les derniers kilomètres ont été parcourus en piochant dur. 

Ce qui devait être une petite sortie de reconnaissance de 8/9 bornes max s'est transformée en sortie d'un peu plus de 14 km à un peu plus de 10 km/h. Chouette sortie au final, seul mon pied droit était d'un avis contraire : une belle ampoule sur le côté en dessous du gros pouce, ça faisait longtemps ...

Dimanche : de nouveau réveil matinal pour aller courir avec Carole et cette fois ci une distance déterminée : 7km. Le temps était plus chaud et l'allure proposée par Carole m'a permis de relâcher ma foulée même si les douleurs de mon genou étaient toujours là.

Une bonne semaine avec 37 km et 40 % de l'objectif mille bornes réalisé, il ne reste plus qu'à se débarrasser des douleurs au genou. 

J-6 avant le Trail des Terres Vives.

Semaine 20 : du 11 au 17 mai

Toute la semaine, j'ai attendu le jour où j'allais pouvoir recourir ... je m'étais fixé 3 semaines de repos et une reprise le 17 mai.

Vendredi : Finalement j'ai craqué je n'en pouvais plus, j'ai donc décidé de recourir. Malgré quelques douleurs dans le genou, je me suis persuadé que c'était le moment d'y retourner.
Histoire de me rassurer, j'ai mis une petite genouillère pour cette sortie et un peu de baume du tigre sur le genou.
Dès les premiers pas des douleurs diffuses étaient là, mais supportables. Pas de musique dans la tête, en effet j'étais trop concentré sur mon genou, le sol, et les douleurs.
Au final, une petite sortie dans les marais de Bourges de 4,5 km à plus de 10 km/h, pas si mal.
La genouillère me compressait pas mal le genou et sur la fin, j'ai réussi à relever la tête pour lâcher un peu mon genou et tenter une petite accélération sur les 100 derniers mètres.
Bref ni positif, ni négatif ...

Samedi : J'ai reçu ma récompense Printic, obtenue grâce au site Running Heroes. Une petite box avec à l'intérieur 50 photos souvenirs imprimées en 10x10, le format Instagram. Superbe.

Dimanche : Un temps magnifique pour sortir courir, du coup j'ai tenté une distance un peu plus longue. Accompagné de Carole, qui se prépare pour sa première course le Bourges Urban Trail, nous sommes allés dans les marais, une découverte pour elle.
Une sortie au train de sénateur, 6,6 km à 8,5 km/h sur des chemins pas toujours plats, histoire de préparer doucement le Trail des Terres Vives ... les douleurs sont toujours présentes mais supportables.

Petite semaine de 11 km, ça me manquait ...

Semaine 17 : du 20 au 26 avril

Petite semaine, pour cause de championnats départementaux de badminton.

Mardi : Un temps magnifique pour une sortie rapide dans les champs. Après un départ tranquille, le groupe s'est scindé en 2 en bas de la 1ère côte. J'ai cravaché pour revenir sur Arnaud et Eric en haut cette côte. Après un virage à gauche Arnaud et moi avons essayé de pousser Eric dans ses retranchements. Je l'ai coiffé en haut de la 2ème côte mais j'avais tout donné. Dans la redescente du chemin de Villeneuve, malgré une petite relance, je suis fait larguer par Eric et Arnaud. Impossible de me remettre de l'accélération des 2 côtes et en plus un vent terrible m'a vite fait comprendre qu'il était inutile de lutter. Au final 6,5 km à 11 km/h.

Jeudi : Encore un temps magnifique pour un retour sur la rocade verte et le parcours de 9 km. Seul avec Arnaud, Cédric ayant préféré laisser son genou au repos. Ca été l'occasion de parler marathon ... ça nous tente vraiment tous les 2 même si on est conscient que ça sera pas facile. L'idéal serait de participer au marathon de Paris en 2016 : A suivre. Côté séance après une descente tranquille, nous sommes remontés en accélérant progressivement. 50 minutes et 10,8 km/h.

360 km depuis le début de saison. Prochaine course, c'est décidé, ce sera la découverte du Trail, avec celui des Terres Vives.

Semaine 16 : du 13 au 19 avril

Semaine bien calme, car depuis dimanche je suis malade, j'ai attrapé un bon rhume. Avril ne te découvre pas d'un fil ...

Mardi : Changement de parcours et petit tour dans les champs avec un peu de dénivelé ... Presque 7 km à une allure d'un peu plus de 10 km/h.

Jeudi : Retour sur la rocade verte. Difficile de faire une bonne sortie, du mal à respirer mais au final après une première partie d'échauffement peu rapide, le retour a été assez soutenu. Soit 7,3 km à presque 10,5 km/h, mais surtout 1 dernier kilomètre rapide à plus de 12 km/h et une pointe à 15 km/h.

Dimanche : Petite sortie entre collègues de boulot pour la bonne cause. Nous avons inscrit notre équipe, la SMArathoniens à la première course connectée pour l'UNICEF avec le site Running Heroes. 

Le but étant de rassembler un maximum de dons au travers des inscriptions pour les vaccinations d'enfants.

Côté course, c'est tout simple chaque membre de l'équipe doit courir 10 km n'importe où et avoir son application connectée pour l'enregistrer.

J'ai donc retrouvé mes 3 coéquipiers à 10h30 pour la course sous un temps magnifique. 

La première partie du circuit en côte pour contourner le Golf municipal de Bourges pendant 2 petits km pour redescendre en direction du Lac d'Auron, s'est faite à un train de sénateur : pas plus de 10 km/h.

C'était la foule des grands jours autour du lac pour profiter du beau temps. Un petit arrêt re-nouage de lacets UNICEF au 4ème et nous avons terminé le tour du Lac toujours à une allure tranquille. Tout le monde n'était pas au top (moi y compris) et le retour a été assez lent.

Au final une sortie sympathique immortalisée par une petite photo pour l'#UNICEFHeroesDay et une petite Corona pour se récompenser des 11 km parcourus.

34 % des 1000 bornes achevé, je suis sur la bonne pente.

Les courses me manquent, c'est officiel, vivement les Trails des Terres vives et de Sancerre ... autre info importante, le Marathon, ça se précise ... c'est pour 2016 !!!

Semaine 15 : du 6 au 12 avril

Nouvelle semaine sans course, ça commence à faire long, rien dans le département à se mettre sous la dent. Ou bien il faut sortir du département ...

Mardi : je comptais faire une petite course à cause de mon petit problème de genou. finalement 9 km sur l'habituelle rocade verte, sans ma montre cardio oubliée à la maison ... grrr ... Les musiques dans la tête, du lourd avec Patrick Sébastien "Les sardines", puis "Dare" de Shakira ... super agréable malgré un petit vent, les oiseaux qui chantent, l'herbe verte dans les prés, le soleil et le ciel bleu ... encore ...

Jeudi : Tranquille, cohésion du groupe avec le moins véloce sur la rocade verte. Musique du Livre de la jungle "Il en faut peu pour être heureux" et le générique de la série "House of Cards" de Jeff Beal, la série que je regarde en ce moment.

Dimanche : petite sortie retour dans les marais. Un peu chaud, plus habitué, sortie difficile avec une fréquence cardiaque un peu haute ... tranquille peu de monde, seul avec le coassement des grenouilles. Musiques dans la tête, Sam Smith "Stay with me" et Keen V "J'aimerais trop". 8,5 km à 11 km/h tout de même, il va falloir se réhabituer à la chaleur.

La question de la semaine, qu'il faudrait trancher la semaine prochaine, inscription au Trail des Terres Vives, ou pas ???