Semaine 40 : du 28 septembre au 4 octobre

Lundi : Rien et mal au genou ... inquiétudes sérieuses car la douleur et les craquements ne m'ont pas lâché de la journée.

Mardi : Rien et du mieux ...

Mercredi : Petite sortie, histoire de voir si ce n'était qu'une fausse alerte. Un petit tour de marais à un peu plus de 9 km/h au soleil couchant, que demander de plus ... Ah si, j'ai failli tamponner une dame, qui courait aussi, mais en regardant un peu trop ses pieds ...

Musique dans la tête Louanne "Jour 1" et Big Soul "Hippy hippy shake".

Jeudi : Test VAMEVAL au club ... Pour ceux qui se demanderait ce qu'est ce test, voici une petite explication :
"Le test VAMeval est réalisé sur une piste d'athlétisme (400 m en général, mais toute longueur multiple de 20 m convient). Un plot est placé tous les 20 mètres. Chaque coureur part d'un plot. Après 2 minutes de mise en route à 8 km/h, histoire de s'habituer à se synchroniser avec les coups de sifflet (il faut passer devant un plot à chaque coup de sifflet), le rythme va accélérer de 0,5 km/h chaque minute (un double coup de sifflet indique cette accélération). Pour que le test soit valable, il faut vraiment aller au bout de ses possibilités, on doit alors s'arrêter dès que l'on accuse un retard de 2 ou 3 mètres sur deux plots consécutifs. 
La VMA va correspondre à la vitesse du dernier palier entièrement effectué (on peut aussi affiner au prorata du dernier palier non complété)".

Pour moi le test s'est arrêté au palier 14 et 30s ... VMA extrapolée à 14,3 km/h ... un peu déçu j'aurais peut être pu tenir jusqu'au palier 15 ... beaucoup d'accélérations et de ralentissements dans le groupe ... du coup pas facile de garder un rythme régulier d'accélération.

Pour récupérer 20 min de footing sur l'herbe du terrain de rugby du stade avec comme musique dans la tête "Comment te dire adieu" de Jimmy Sommerville.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Repos.

Dimanche : Rendez-vous au lac d'Auron avec Jean-Loup pour 1 petit tour de lac, pendant que les filles partaient en rollers. Bon rythme tout le long du parcours, où l'on a pas arrêter de papoter de course à pied, de badminton, de foot ... bref sortie très agréable malgré le temps couvert et venteux.
5,74 km à 10,3 km/h, un avant goût de la course organisée par l'ASAB (l'ASA du Berry), le tour du Lac du val d'Auron.

Je continue la boulimie de dossards avec la confirmation de 2 inscriptions en course : le semi-marathon des foulées de Bourges le 18 octobre et le tour du Lac d'Auron (2 tours, soit 11 km) le 15 novembre.

Entre ses 2 courses, s'intercalera peut être ma première course d'équipe avec l'ASAB pour l'EKIDEN 36 à Châteauroux.

Mais avant ce sera le défi interentreprises à Bourges, où je devrais courir un 3500 m à fond.

908 km depuis janvier, l'objectif 1000 bornes sera surement atteint pour novembre.