Prépa Marathon S6 : où la chaleur n'est pas mon amie

Mardi : Séance tranquille le jour de mon anniversaire avec 1h en mode jogging, soit 9 km à presque 9 km/h. J'ai croisé pas mal de monde à courir dans ou autour des marais, c'est l'effet BUT ????

Bonne séance dans le sens où la facilité permet de mieux apprécier l'environnement qui m'entoure et ses petits détails. 

Seul hic, un retour par les trottoirs en ville où je me suis fait attaqué par un mégot de cigarette balancé négligemment juste quand je passais devant un bar. Petite piqure de cendre, je me suis même pas arrêté, j'ai entendu la personne s'excuser au loin ... 

Musique dans la tête, la Reine des neiges "Libérée, délivrée". 

Jeudi : De nouveau une sortie Jogging 1h sous une bonne chaleur dans les marais, 400 m de plus que la séance de mardi, vitesse légèrement supérieure. 

Le passage que j'ai préféré, celui le long de la voie ferrée, où j'ai dérangé des lézards à grande, petite, ou sans queue en train de se dorer la pilule au soleil.

Bonnes sensation, ma cheville et mon talon droit m'ont laissé un peu souffler : moins mal que d'habitude. Légère douleur depuis mardi au genou gauche ...

Musique dans la tête, Céline Dion "Destin".

Et puis la réservation de l'hôtel à Tours pour vivre le marathon en famille est faite, il était temps, il ne reste pas grand place en centre-ville.

Samedi : L'objectif de la sortie était une séance pace 12 km. La chaleur et aussi un petit quatre heures tardif (18h) ont eu raison de moi ... les barquettes au chocolat et les mini brownies me sont restés sur l'estomac. 

Jusqu'au 5ème kilomètre tout allait encore mais par la suite je n'ai fait que lutter pour ne pas trop sombrer au niveau vitesse. 

J'ai profité de l'arrivée au jardin des prés fichaux au 9ème km pour faire des repérages et trouver un 800 m pour mes futures séances Yasso à l'ombre.

Musique dans la tête, the Mamas and the Papas "California dreamin'" et Emmanuel Moire "Beau malheur".

Dimanche : La chaleur était encore bien présente pour cette séance jogging 1h30 accompagné de Cédric.

Cela a été dur dur heureusement que j'avais mon camelbak pour m'hydrater régulièrement et la présence de Cédric. Au bout des 13 km à 8,7 km/h, nous étions content d'arriver pour récupérer tranquillement à l'ombre.

Musique dans la tête, Teri Moïse "Les poèmes de Michelle".

Une semaine à plus de 43 km, content d'avoir encore terminé une semaine entière du programme marathon. L'objectif 1500 bornes qui commence à fondre : 44 % ...

Prépa marathon S5 : où comment planter le programme pour un Trail

La sortie longue de 22 km de dimanche a laissé des traces et l'anniversaire qui a suivi n'a pas arrangé les choses. Le manque de motivation et la fatigue du corps étaient présents en début de semaine.

Mardi : Séance de fractionnés au programme avec 15x1min-1min, direction ma piste cyclable "favorite".

L'angoisse de la blessure était encore un peu présente, mais c'était surtout la fatigue globale (déjà ?) qui me tracassait.

Par rapport à la séance de la semaine dernière, j'ai l'impression de mieux me sentir. Les chiffres en vitesse de pointe ont l'air de me donner raison (un peu plus de 13 km/h), mais pas non plus de quoi fouetter un chat.

Le ciel était menaçant mais m'a laissé tranquille pour rentrer à la maison. Un peu plus de 9,5 km à plus de 9 km/h et le tendon d'Achille qui me fait signe de calmer le jeu un peu ... pffff ...

Musique dans la tête, Katy Perry "Firework", the Beatles "Lady Madonna".

Jeudi : Une séance tempo 12 km était prévue mais des douleurs dans la cheville et le Bourges Urban Trail (BUT) étant samedi, j'ai préféré laisser reposer la mécanique.

Samedi : Bourges Urban Trail, petit CR à venir ... 

Dimanche : Petit décrassage post BUT d'un peu plus de 9 km, dans les marais. La mise en route a été difficile et surtout il a fallu changer de pneus. En effet les petites surprises du BUT étaient passées par là.

C'est chaussé de mes Brooks Ghost, que je suis parti trottiner dans les marais, secs, enfin ... 1h de jogging avec pour consigne de ne pas dépasser 142 bpm.

Difficile de ne pas ressentir les douleurs un peu partout laissées par les 19 km de la veille, mais bon, le mal par le mal, non ?

Musique dans la tête, Tina Arena "Les 3 cloches" et Alain Souchon "La balade de Jim".

Le programme de prépa indiquait une 1h de jogging pour samedi et 24 km pour dimanche, on dira qu'en inversant dimanche et samedi ça devrait faire comme si ... le dénivelé du BUT fera la différence  ...

Une bonne petite semaine, avec 3 sorties et une course, 38 km, soit 41 % de mon objectif kilométrique 2016 de 1500 bornes depuis le début de l'année.

Semaine 1 : du 4 au 10 janvier

Première semaine de l'année 2016, on essaie de rester sur la motivation de la semaine dernière et pour concrétiser l'objectif principal de l'année, je me suis inscrit à mon premier marathon.

Le marathon choisi n'est pas très loin, ce sera celui de Tours, le Tours Loire Valley (TLV), dont ce sera la 3ème édition.

Lundi : Repos.

Mardi : 1ère sortie nocturne avec ma frontale, récemment reçue, une Ledlenser Seo 5 ... La première impression est très positive, car elle éclaire loin, dispose de plusieurs modes de fonctionnement, peut s'orienter vers le bas,  etc ... Je l'ai utilisé avec un bonnet et au bout de 40 min de course, j'avais une belle marque rectangulaire sur le front. J'ai serré un peu fort, de peur de la perdre sans doute, le seul reproche à lui faire pour le moment. On verra sur les prochaines sorties.

Durant cette sortie dans les marais, j'ai croisé un autre Minotaure,  on s'est auto-éblouis. J'ai aussi croisé un canard que j'ai gêné et qui m'a fait une belle peur en s'envolant à grand bruit d'ailes lorsque je suis passé près de lui. Dans le noir, seul dans les marais, le moindre bruit est amplifié, ça fout les chocottes, heureusement personne n'était là pour prendre une photo.

Sinon bonne sortie, avec une impression de bon rythme, 6,7 km, presque 10 km/h ... juste les mêmes douleurs à gauche et à droite ... qui s'estompent peu à peu à mesure que le corps chauffe.

Musique dans la tête, Lilicub "Voyage en Italie".

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Petit tour dans les marais en mode "je brule 500 calories", du coup petit rythme 7 km à 8 km/h de moyenne ... pas si évident que ça de courir lentement ...

Musique dans la tête Leeway "We were evergreen".

Le soir, je me suis inscrit à la 2ème édition du Bourges Urban Trail mais cette année sur la Jacques Cœur : 19 km au programme.

Dimanche : Sortie en ville sous la pluie et le vent, il fallait vraiment avoir envie, surtout qu'au fur et à mesure de la sortie le pluie s'est intensifiée.

Au 2ème km, je me loupe et mon pied droit atterrit dans une belle flaque d'eau, chaussure et chaussette mouillée ... génial ... 1 km plus loin c'est au tour de mon pied gauche d'atterrir dans la flotte histoire de ne pas faire de jaloux ...

Parti pour une sortie longue, j'ai vite révisé mon objectif à la baisse pour ne pas attraper mal ...

Avec la pluie je pensais avoir couru plus et comme je pouvais pas regarder ma montre emmitouflée sous 2 épaisseurs de manche, j'ai été un peu déçu d'avoir couru moins de 10 km ... pfff ... temps de m....

Musique dans la tête Mika "Rain", c'est dingue non ??? En tout cas totalement à propos.

Une 1ère semaine avec 23 km dans la musette, pas si mal pour un début ...