Semaine 4 : du 20 au 26 janvier

Lundi : Badminton.

Mardi : Pour cette 14ème séance du programme, on augmente la durée de travail à 50 minutes et donc la distance tout en restant dans la zone cardio 3.

Pas chaud, buée sur les lunettes pour cette sortie nocturne après le boulot. Pour le moment je suis toujours motivé, le corps répond pas trop mal, à part quelques petites douleurs habituelles de "vieux".

Du coup, j'ai dépassé les 10km à 6:15 du kilo.

La musique dans la tête du soir, c'était Christophe Maé "Ca fait mal", Ilkan Gunuk "Lalala", Maroon 5 "Payphone", Aya Nakamura "Djadja".

Mercredi : Repos

Jeudi : La séance de fractionné de la semaine, aurait pu avoir comme slogan, fractionné fâché fractionné de qualité ... La suite de mes ennuis professionnels est arrivé au courrier, j'avais besoin d’évacuer les mauvaises pensées.

Les deux segments ont été durs à tenir, surtout le 2ème, mais j'ai l'impression que je progresse un peu. Au final un petit 6km et demi à 6:10 du kilo de moyenne.

Musique dans la tête, Lara Fabian "J’y crois encore", tout un symbole.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Le programme s'est vu un peu modifié. La sortie du jour devait être une sortie avec 30 minutes de travail en zone cardio 3. 

Pour accompagner Cédric, en délicatesse avec son genou, la séance s'est transformé en sortie bla-bla-run, qui finalement n'était pas si loin de l'objectif cardio, juste un peu en dessous.

Presque 7,5 km à 6:30 du kilo pour ce petit run dans les marais de Bourges encore un peu gras.

Dimanche : C'était au tour de la sortie longue avec 1h30 de travail en zones 1 et 2, soit une sortie tranquille.

La veille nous étions invités à une petite soirée, autant dire que le réveil a été difficile surtout pour aller courir. La météo était passablement maussade avec de la pluie fine.

Malgré tout, la séance est passée comme une lettre à la poste et même un peu plus, avec 16min de rab, soit 15km à 6:55 du kilo.

Dans la caboche, la musique c'était Jaïn "Makeba", Ilkan Gunuk "Lalala", et Black Eyes Peas "Don't stop the party".

Encore une bonne semaine avec presque 40 km, next ...

Semaine 3 : du 13 au 19 janvier

Lundi : Badminton

Mardi : 10ème séance de préparation pour le semi de Vierzon, très peu d'évolution sur le programme. 

En revanche, ce soir j'ai vécu une première, je me suis fait insulter  par un gars dans la rue : "Ouais c'est ça, cours, enculé ...".

J'ai aussi vu un livre brulé sur le trottoir pas loin de la boîte aux livres sur un des ponts de la rue Charlet.

Heureusement pour contrebalancer tout ça, j'ai aussi croisé un gars, que je n'ai pas reconnu avec une frontale, qui m'a encouragé : "Allez l'ASAB !!!".

Enfin, j'ai croisé surtout Sophie, qui partait courir et qui m'a redonné le sourire.

Un 8km à 6:20 du kilo et Patrick Bruel "J'te l'dis quand même" comme musique dans la tête.

Mercredi : Repos.

Jeudi : 11ème séance et comme tous les jeudis, c'est fractionné. Juste avant la fin de séance, ma frontale m'a lâché : plus de piles.

Au menu de la séance, du vent, et surtout dur dur le fractionné, les déplacements pour le boulot me fatiguent.

J'avais Ava Max "Torn" dans la tête pour ce 6 km à 6:25 du kilo en moyenne.

Samedi : C'était séance à la cool dans les marais de nouveau praticables sous le soleil mais avec des températures un peu fraiches.

Malgré tout c'était bien gras, heureusement le soleil ça redonne la banane !!!

Au final, un petit 6km à un peu plus de 6:00 du kilo et comme musique dans la tête, j'avais Vitaa et Slimane "Ca va, ça vient" et Bruno Mars "The lazy song".

Dimanche : Pour la dernière sortie de la semaine, j'avais sortie tranquille en zone cardio 1 et 2. C'est donc en mode tortue sur une heure que je suis allé me promener le long du canal de Berry en direction de Marmagne avant de revenir sur le centre de Bourges et un passage par le palais Jacques Coeur.

La météo était au top, malgré un peu de vent au début, du coup il ne faisait pas trop chaud heureusement le soleil, même timide, m'a réchauffé un peu.

Un petit run tranquille de 10km à 6:30 du kilo avec Fatal Bazooka "Parle à ma main", la musique du film "Le jour le plus long" dans la caboche.

Encore une bonne semaine, même si ma Polar Vantage V me dit que je suis en phase de désentrainement (sic ...), avec un peu plus de 30 km. Next ...