Semaine 4 : du 20 au 26 janvier

Lundi : Badminton.

Mardi : Pour cette 14ème séance du programme, on augmente la durée de travail à 50 minutes et donc la distance tout en restant dans la zone cardio 3.

Pas chaud, buée sur les lunettes pour cette sortie nocturne après le boulot. Pour le moment je suis toujours motivé, le corps répond pas trop mal, à part quelques petites douleurs habituelles de "vieux".

Du coup, j'ai dépassé les 10km à 6:15 du kilo.

La musique dans la tête du soir, c'était Christophe Maé "Ca fait mal", Ilkan Gunuk "Lalala", Maroon 5 "Payphone", Aya Nakamura "Djadja".

Mercredi : Repos

Jeudi : La séance de fractionné de la semaine, aurait pu avoir comme slogan, fractionné fâché fractionné de qualité ... La suite de mes ennuis professionnels est arrivé au courrier, j'avais besoin d’évacuer les mauvaises pensées.

Les deux segments ont été durs à tenir, surtout le 2ème, mais j'ai l'impression que je progresse un peu. Au final un petit 6km et demi à 6:10 du kilo de moyenne.

Musique dans la tête, Lara Fabian "J’y crois encore", tout un symbole.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Le programme s'est vu un peu modifié. La sortie du jour devait être une sortie avec 30 minutes de travail en zone cardio 3. 

Pour accompagner Cédric, en délicatesse avec son genou, la séance s'est transformé en sortie bla-bla-run, qui finalement n'était pas si loin de l'objectif cardio, juste un peu en dessous.

Presque 7,5 km à 6:30 du kilo pour ce petit run dans les marais de Bourges encore un peu gras.

Dimanche : C'était au tour de la sortie longue avec 1h30 de travail en zones 1 et 2, soit une sortie tranquille.

La veille nous étions invités à une petite soirée, autant dire que le réveil a été difficile surtout pour aller courir. La météo était passablement maussade avec de la pluie fine.

Malgré tout, la séance est passée comme une lettre à la poste et même un peu plus, avec 16min de rab, soit 15km à 6:55 du kilo.

Dans la caboche, la musique c'était Jaïn "Makeba", Ilkan Gunuk "Lalala", et Black Eyes Peas "Don't stop the party".

Encore une bonne semaine avec presque 40 km, next ...

Semaine du 11 au 17 septembre

Lundi : Repos

Mardi : Sortie afterwork, qui fait du bien après une journée tendue au boulot.

Séance cardio avec comme objectif pas plus de 140 bpm pour travailler un peu le fitness. Au résultat,  ça n'a pas tenu 1 km : je n'ai pas réussi à maintenir ce rythme, j'ai accéléré progressivement.

On dira que c'était le décrassage de la ronde des marais.

Musique dans la tête Britney Spears "Womaniser" et Vladimir Cosma "Concerto gastronomique".

Mercredi : Repos

Jeudi : Dernière séance de kiné.

Vendredi : Sortie sous une jolie lumière. Toujours cardio max 140 bpm difficile à tenir ... moyenne à 149 bpm.

Musique dans la tête Britney Spears "Womaniser", Black Eyed Peas "I got a feeling", Christophe Maé "Marcel".

Samedi : Repos.

Dimanche : Temps bien pourri avec de la pluie, mais j'étais décidé à sortir courir. Et puis Cédric me proposait d'aller courir avec lui.

J'en ai donc profité pour faire 2 petites sessions vélo de 5 km pour aller chez lui et revenir.

Direction le Lac du Val d'Auron pour un tour tranquille (6:17 du km) mais quand même, on a papoté tout du long et pas de douleurs particulières donc content. Au final, je dépasse les 8 km, ça ne m'était pas arrivé depuis avril et mon problème de genou.

Seul soucis ma montre Tomtom, qui a fait encore des siennes, lors de la Ronde des marais elle était partie un peu dans les choux, mauvais suivi GPS, distance en moins, et allure à la rue. Cette fois-ci, elle est restée bloquée sur 30 m que j'ai parcouru en 51minutes, je vous dis pas la moyenne.

Bon on va la réinitialiser et ensuite on verra, mais je n'avais pas prévu de la changer. Et puis la changer pour quel modèle ? Une nouvelle marque ?

Pour en revenir à cette semaine, je suis content car j'ai réalisé 3 sorties soit un total de 20 km. 

Le sourire et l'envie reviennent, il faut juste que je continue tranquillement à progresser.