Semaine 3 : du 18 au 24 janvier

Petite semaine avec seulement 17 km en 2 sorties.

Lundi : Repos.

Mardi : Sortie du soir dans le brouillard avec un changement de parcours, direction la route de Sancoins en passant par les écoles militaires de Bourges ... un peu paumé ... j'ai rencontré 2 groupes de coureurs pas polis, pas un bonsoir, ni merde ...

Parti pour une course de 45 min, j'ai parcouru 9 km en 53 minutes, soit plus de 10,2 km/h ... content de moi et surtout de retrouver un peu de chaleur au coin du poêle ...

Musique dans la tête, Blue Swede "Hooked on a feeling".

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Je suis de nouveau parti pour une sortie du soir dans Bourges de 45 minutes sans idée précise du parcours ... je suis allé me paumer derrière le centre nautique où j'ai pu admirer le coeur de Bourges sous les lumières ... façon Bourges brule-t-il ???

Bonnes sensations, malgré les jambes un peu lourdes dues aux matchs de badminton de la veille en interclubs départementaux ... encore une sortie à plus de 10 km/h et plus de 8 km ... j'aime ...

Musique dans la tête, générique de Liv et Maddie "Better in stereo", une des séries préférées de mes filles.

Vendredi : Repos.

Samedi et dimanche : Je participais au championnats du Cher de badminton vétérans. 

J'en suis rentré avec une médaille d'argent pour le titre de vice-champion en SH vétéran 2. Moins de succès en mixte où nous avons perdu avec ma femme en demi-finale.

Donc pas de sortie running ce week-end, ça m'a manqué.

Semaine 2 : du 11 au 17 janvier

Un total de 26 km cette semaine en 3 sorties, dont 2 nocturnes.

Lundi : Repos.

Mardi : Sortie dans les marais après le boulot, montre TomTom calé sur objectif 45 minutes et un peu plus de 7 km arrivé à la maison.

Musique dans la tête, Francis Cabrel "Les murs de poussière", générique du dessin animé "Princesse Sofia", le grand écart musical ... 

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

samedi : Sortie nocturne avec la frontale, toujours aussi pratique, il manquerait plus qu'une commande déportée pour pouvoir l'allumer et l'éteindre sans lever la main au front et ce serait parfait. 

J'adore la fumée dégagée par ma respiration qui s'échappe illuminée par la lumière ... c'est bôôôôôô !!!

Finalement j'avais mis la montre en objectif 45 minutes, ce qui fera à l'arrivée un petit 7,7 km parcouru à plus de 9,8 km/h.

Musique dans la tête, Johnny Hallyday "Mirador", Fréro Delavega "My sweet darling", O-zone "Dragostea din tei".

Dimanche : Sortie avec Juju autour du Lac d'Auron. Difficile de suivre le petit lièvre à vélo, mais elle aura eu le mérite de me faire dépasser les 10 km/h sur plus de 10 km et ça c'est appréciable car ça faisait longtemps ...

Temps ensoleillé mais températures froides c'est donc bien couvert que nous avons entamé la sortie. 

Pas mal de monde sur le tour du lac à pied, en vélo ou à courir ... du courir il a fallu slalomer avec Juju ... Une petite pause selfie avec la louloute histoire d'immortaliser l'instant et nous repartons de plus belle ... 

Vers la fin du premier tour, j'ai obtenu l'accord de la miss pour un deuxième tour en échange d'une pause ré-hydratation pour tout le monde.

Au final plus de 11,5 km à plus de 10 km/h, satisfait de l'allure, il faudra encore l'augmenter pour atteindre l'allure marathon que je souhaiterais me fixer pendant ma préparation (entre 10 et 10,5 km/h).

Musique que la tête, un medley de plusieurs chansons de Mademoiselle K.

3 sorties par semaines depuis le début l'année, allez on continue ...