dimanche 24 septembre 2017

Semaine du 18 au 24 septembre

Lundi : Repos

Mardi : Petite sortie après le boulot dans les marais, plus rapide que d'habitude avec une allure en dessous des 6 min du km. 

Trop rapide ? En tout cas, par endroits, j'ai failli m'étouffer en avalant des moucherons. 6 km à un plus de 10 km/h ... content ...

Musique dans la tête, Elton John "I'm still standing".

Mercredi : Repos

Jeudi : J'étais parti pour une séance cardio max 140, à la cool. Comme d'habitude ça été dur de garder ce rythme : courir lentement c'est difficile. 

En rentrant, j'ai croisé tout l'ASAB (mon club) qui partait faire le tour des marais.

Musique dans la tête, Britney Spears "Womaniser", Maître Gims "Sapés comme jamais".

Vendredi : Reprise badminton.

Samedi : Sortie VTT avec Patrick dans la forêt de Vierzon. Super sympa, mais vrai sortie VTT et mon m/t1 sans suspension et ses pneus lisses m'a fait vivre un petit calvaire.

Jolis coins, parcours sinueux mais au résultat j'ai déraillé une fois, failli chuter plus d'une fois, je me suis fait agresser par les ronces et surtout je ne sens plus mes bras.

Dimanche : Repos bien mérité, la reprise du badminton et la sortie VTT m'ont achevé.

Une bonne petite semaine, 2 sorties running (12 km), la reprise du badminton et une sortie VTT (57 km),  je suis tout courbaturé mais content ... keep going ...

dimanche 17 septembre 2017

Semaine du 11 au 17 septembre

Lundi : Repos
Mardi : Sortie afterwork, qui fait du bien après une journée tendue au boulot.

Séance cardio avec comme objectif pas plus de 140 bpm pour travailler un peu le fitness. Au résultat,  ça n'a pas tenu 1 km : je n'ai pas réussi à maintenir ce rythme, j'ai accéléré progressivement.

On dira que c'était le décrassage de la ronde des marais.

Musique dans la tête Britney Spears "Womaniser" et Vladimir Cosma "Concerto gastronomique".
Mercredi : Repos

Jeudi : Dernière séance de kiné.

Vendredi : Sortie sous une jolie lumière. Toujours cardio max 140 bpm difficile à tenir ... moyenne à 149 bpm.

Musique dans la tête Britney Spears "Womaniser", Black Eyed Peas "I got a feeling", Christophe Maé "Marcel".

Samedi : Repos.
Dimanche : Temps bien pourri avec de la pluie, mais j'étais décidé à sortir courir. Et puis Cédric me proposait d'aller courir avec lui.
J'en ai donc profité pour faire 2 petites sessions vélo de 5 km pour aller chez lui et revenir.

Direction le Lac du Val d'Auron pour un tour tranquille (6:17 du km) mais quand même, on a papoté tout du long et pas de douleurs particulières donc content. Au final, je dépasse les 8 km, ça ne m'était pas arrivé depuis avril et mon problème de genou.

Seul soucis ma montre Tomtom, qui a fait encore des siennes, lors de la Ronde des marais elle était partie un peu dans les choux, mauvais suivi GPS, distance en moins, et allure à la rue. Cette fois-ci, elle est restée bloquée sur 30 m que j'ai parcouru en 51minutes, je vous dis pas la moyenne.

Bon on va la réinitialiser et ensuite on verra, mais je n'avais pas prévu de la changer. Et puis la changer pour quel modèle ? Une nouvelle marque ?

Pour en revenir à cette semaine, je suis content car j'ai réalisé 3 sorties soit un total de 20 km. 
Le sourire et l'envie reviennent, il faut juste que je continue tranquillement à progresser.

dimanche 10 septembre 2017

La Ronde des marais 2017

Après mes soucis de genou, les séances de kiné et une petite reprise de la course à pied, il était temps de se fixer des objectifs à nouveau.

Le premier objectif, c'était d'accrocher de nouveau un dossard, pas pour une longue distance comme un semi ou un 10 km, mais de quoi focaliser ma reprise.

Quoi de mieux qu'une course juste à côté de chez moi sur mon terrain de jeu favori : la ronde des marais de Bourges, organisée par l'US Berry Athlétisme.

Pour l'occasion, mon copain Cédric avait décidé de m'accompagner et c'est donc avec une réelle impatience que je l'attendais ce matin.

Les températures étant bien tombées, seulement un petit 11° ce matin, j'ai décidé de mettre une deuxième peau en dessous du t-shirt de l'ASAB et je la supporterai bien plus tard en attendant le départ.

 Pour rejoindre le départ de la course, nous sommes partis tranquillement histoire de nous échauffer après quelques étirements devant chez moi. Deux petits kilomètres tranquilles sur une partie du parcours de la course pour déboucher sur le parking du centre commercial Carrefour où nous avons retiré notre dossard.

Cette année comme l'année dernière, la course ne passe plus devant chez moi mais reste dans les marais, j'espère que ma femme sera là pour m'encourager sur un endroit du parcours, ce sera la surprise.

Avant le départ, je croise quelques têtes connues de l'ASAB, et d'autres comme Bruno, qui est en super forme, il a énormément progressé en vitesse et distance, l'entraînement a payé et je le félicite.

Avec Cédric on discute de tout et de rien, quand je me fais alpaguer pour faire une photo de groupe avec les Asabiens présents : cheese ...
L'heure du départ approchant, tout le monde se positionne derrière l'arche en attendant le signal. On est bien serrés les uns contre les autres pour ne pas trop gêner la circulation sur le parking du centre commercial.

On part tranquillement, dans les derniers, portés par le rythme des personnes devant nous, le premier kilomètre est vite avalé à 10 km/h, l'objectif non avoué de la course mais pas plus.

Enfin ça c'était le plan et après ça a dérapé, grisé par la course et les sensations.

On papotait tranquillement et le long de la chaussée de Chappe, je me sentais bien, mon tibia me titillait un peu mais pas de quoi fouetter un chat.

Le 2ème km, parcouru à 9,9 km/h, nous a vu légèrement ralentir avec l'entrée dans les marais et un parcours plus étroit où il était plus difficile de doubler. 
Cédric regardait souvent derrière et moi pour rigoler je lui disais de continuer d'avancer, tant qu'il n'entendait pas un gros plouf, car le chemin longe la Voiselle. On entend rigoler derrière ...

Passé le 2ème km, en attaquant le chemin des Prébendes, on a commencé à regarder nos rythmes avec nos montres. Et là, chose bizarre, elles ne disaient pas la même chose alors qu'elles sont de la même marque. Un rythme au alentour de 5"30 pour Cédric, 6"20 pour moi ...
Euh ... qui croire ??? Mes jambes ... elles sont d'accord avec la montre de Cédric.

Le rythme est donc hors de l'objectif prévu, mais bon tant que ça tient comme ça, on continue.

Arrive la zone de ravitaillement sur la gauche, je ne vois pas Stéphanie sur la gauche, je me dis qu'elle est restée couchée et puis arrive le petit pont qui enjambe la Voiselle : elle est de l'autre côté pour immortaliser l'instant.

Cédric plaisante en me moquant : "Tu vois qu'elle n'était pas restée au lit ...". Le sourire aux lèvres, nous continuons à bon rythme en plein coeur des marais.

Le 3ème km est parcouru plus rapidement à presque 10,5 km/h, je sais que ce n'est pas raisonnable, mais bon on continue direction la rue de Babylone pour rattraper la rue Marx Dormoy. Ca monte un peu en faux-plat mais on continue d'accélérer progressivement.

Le 4ème km, lui est avalé à 10,8 km/h, Cédric, qui double des personnes devant nous, se retourne derrière pour s'assurer que je suis toujours là. 

On va bientôt redescendre sur un chemin monotrace le long de la voie ferrée, je lui dis de passer devant. Il continue de doubler mais je préfère temporiser avant la petite cuvette, qui monte sec avant le 5ème km.

La petite côte passée, je rattrape Cédric pour terminer le 5ème km à la moyenne de 11,2 km/h ... je vole ... je me suis même fait flasher par un photographe du club, juste avant de redescendre vers le centre commercial et la ligne d'arrivée.

A ce moment-là, Cédric me dit :"Allez vas-y passe devant ...". On termine en accélérant encore un peu pour franchir l'arche d'arrivée sourire aux lèvres, satisfait d'avoir terminé sans bobos.

Reste à voir, ce que dira mon corps demain matin ... pour l'anecdote, je termine 222ème sur 357 participants en 30:09.

Et maintenant il va falloir se fixer un nouvel objectif. 

Pour rester dans les courses du coin, les Foulées de Bourges pourrait être celui-ci avec le 10 km le 15 octobre prochain. 

Y a plus qu'à s'entraîner pour allonger la distance ...

samedi 9 septembre 2017

Back on track ???

Lundi : Repos

Mardi : C'était la reprise de la saison à l'ASAB au stade Alfred Depège. 

Ca a été l'occasion de revoir des têtes connues et de donner son certificat pour reprendre une licence FFA.

En prime, je pensais faire 20/25 minutes d'échauffement en groupe et puis rentrer à la maison.

Finalement, un footing de reprise de 40/45 minutes était prévu. Deux groupes, le premier avec une allure de 6"40/7"30 et le second  groupe pour les plus rapides. 
Bon j'ai pas fait mon malin et j'ai suivi le groupe 9/8 km/h mais au final 6 km en un peu plus de 40 min, c'était un peu trop pour cette reprise ... je l'ai senti passer ...

J'ai transpiré comme un boeuf, ça faisait longtemps que cela ne m'était pas arrivé ... petite forme comme on dit ... et puis toujours mal au tibia gauche.

Après la séance d'étirements, j'étais content de rentrer et de m'hydrater un max.

Mercredi : Repos

Jeudi : Avant dernière séance de Kiné

Vendredi : Repos

Samedi : Repos

Dimanche : Course, les 5,5 km de la Ronde des marais organisé par l'US Berry Athlétisme. Petit compte rendu surement à venir.

mardi 5 septembre 2017

5 km ...

Il fallait bien que ça arrive et surtout il fallait que ça arrive, la motivation et les objectifs.
2 objectifs pour le moment : le premier, sportif, reprendre un dossard et et le second, physique, perdre du poids.

Pour le dossard, ce sera la Ronde des marais à côté de chez moi mais pas de longue distance, ce sera 5km cool cool et pi c'est tout.

Lundi : Direction le médecin pour les certificats médicaux et de retour à la maison, inscription sur ProTiming pour la Ronde des marais.

Mardi : Kiné.

Mercredi : Sortie after work, after rain, dans les marais ... les températures moins chaudes, c'est agréable pour courir ... des douleurs dans le tibia gauche toujours mais d'après le kiné c'est la reprise de la course à pied qui me fait ça ... à voir ...

Encore quelques séances de kiné. Il me dit que je suis sur la bonne voie ... keep going.

Ce soir je passe la barre des 5 km en un peu plus de 30 min. Y a plus que renouveler ...
Musique dans la tête Ed Sheeran "Castle on the hill".

Jeudi : Kiné.

Vendredi : Repos.

Samedi : Petite sortie toujours dans les marais, barrés par de gros blocs de béton côté chemin des 4 pelles et sur le quai des maraichers à cause de la fête des marais. 

L'objectif de la sortie était de bosser le cardio à 145 bpm max ...

Résultat bof bof ...147 bpm en moyenne, j'ai vachement perdu au niveau cardio depuis que je me suis arrêté peut être les kilos en trop et le manque d'entraînement.

Le tibia gauche est toujours douloureux mais encore un petit 5 km : y a pas de petite victoire ...

Musique dans la tête : Lucenzo "Vem Dancar Kuduro".

Dimanche : Sortie vélo avec Jean-Loup de 50 km, super agréable et surtout on a papoté tout du long génial. Bon le cardio a pas été mis à rude épreuve mais bon, c'est toujours une activité sportive.

10 km de course à pied et 50 km à vélo, allez on continue doucement mais surement.