Semaine 4 : du 20 au 26 janvier

Lundi : Badminton.

Mardi : Pour cette 14ème séance du programme, on augmente la durée de travail à 50 minutes et donc la distance tout en restant dans la zone cardio 3.

Pas chaud, buée sur les lunettes pour cette sortie nocturne après le boulot. Pour le moment je suis toujours motivé, le corps répond pas trop mal, à part quelques petites douleurs habituelles de "vieux".

Du coup, j'ai dépassé les 10km à 6:15 du kilo.

La musique dans la tête du soir, c'était Christophe Maé "Ca fait mal", Ilkan Gunuk "Lalala", Maroon 5 "Payphone", Aya Nakamura "Djadja".

Mercredi : Repos

Jeudi : La séance de fractionné de la semaine, aurait pu avoir comme slogan, fractionné fâché fractionné de qualité ... La suite de mes ennuis professionnels est arrivé au courrier, j'avais besoin d’évacuer les mauvaises pensées.

Les deux segments ont été durs à tenir, surtout le 2ème, mais j'ai l'impression que je progresse un peu. Au final un petit 6km et demi à 6:10 du kilo de moyenne.

Musique dans la tête, Lara Fabian "J’y crois encore", tout un symbole.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Le programme s'est vu un peu modifié. La sortie du jour devait être une sortie avec 30 minutes de travail en zone cardio 3. 

Pour accompagner Cédric, en délicatesse avec son genou, la séance s'est transformé en sortie bla-bla-run, qui finalement n'était pas si loin de l'objectif cardio, juste un peu en dessous.

Presque 7,5 km à 6:30 du kilo pour ce petit run dans les marais de Bourges encore un peu gras.

Dimanche : C'était au tour de la sortie longue avec 1h30 de travail en zones 1 et 2, soit une sortie tranquille.

La veille nous étions invités à une petite soirée, autant dire que le réveil a été difficile surtout pour aller courir. La météo était passablement maussade avec de la pluie fine.

Malgré tout, la séance est passée comme une lettre à la poste et même un peu plus, avec 16min de rab, soit 15km à 6:55 du kilo.

Dans la caboche, la musique c'était Jaïn "Makeba", Ilkan Gunuk "Lalala", et Black Eyes Peas "Don't stop the party".

Encore une bonne semaine avec presque 40 km, next ...

Semaine 3 : du 13 au 19 janvier

Lundi : Badminton

Mardi : 10ème séance de préparation pour le semi de Vierzon, très peu d'évolution sur le programme. 

En revanche, ce soir j'ai vécu une première, je me suis fait insulter  par un gars dans la rue : "Ouais c'est ça, cours, enculé ...".

J'ai aussi vu un livre brulé sur le trottoir pas loin de la boîte aux livres sur un des ponts de la rue Charlet.

Heureusement pour contrebalancer tout ça, j'ai aussi croisé un gars, que je n'ai pas reconnu avec une frontale, qui m'a encouragé : "Allez l'ASAB !!!".

Enfin, j'ai croisé surtout Sophie, qui partait courir et qui m'a redonné le sourire.

Un 8km à 6:20 du kilo et Patrick Bruel "J'te l'dis quand même" comme musique dans la tête.

Mercredi : Repos.

Jeudi : 11ème séance et comme tous les jeudis, c'est fractionné. Juste avant la fin de séance, ma frontale m'a lâché : plus de piles.

Au menu de la séance, du vent, et surtout dur dur le fractionné, les déplacements pour le boulot me fatiguent.

J'avais Ava Max "Torn" dans la tête pour ce 6 km à 6:25 du kilo en moyenne.

Samedi : C'était séance à la cool dans les marais de nouveau praticables sous le soleil mais avec des températures un peu fraiches.

Malgré tout c'était bien gras, heureusement le soleil ça redonne la banane !!!

Au final, un petit 6km à un peu plus de 6:00 du kilo et comme musique dans la tête, j'avais Vitaa et Slimane "Ca va, ça vient" et Bruno Mars "The lazy song".

Dimanche : Pour la dernière sortie de la semaine, j'avais sortie tranquille en zone cardio 1 et 2. C'est donc en mode tortue sur une heure que je suis allé me promener le long du canal de Berry en direction de Marmagne avant de revenir sur le centre de Bourges et un passage par le palais Jacques Coeur.

La météo était au top, malgré un peu de vent au début, du coup il ne faisait pas trop chaud heureusement le soleil, même timide, m'a réchauffé un peu.

Un petit run tranquille de 10km à 6:30 du kilo avec Fatal Bazooka "Parle à ma main", la musique du film "Le jour le plus long" dans la caboche.

Encore une bonne semaine, même si ma Polar Vantage V me dit que je suis en phase de désentrainement (sic ...), avec un peu plus de 30 km. Next ...

Semaine 2 : du 6 janvier au 12 janvier

Lundi : Badminton.

Mardi : 6ème séance de la préparation semi-marathon. 45 minutes de travail entre 133 et 152 ppm.

Musique dans la tête Indochine "3 nuits par semaine", le générique TV de "Petit ours brun", Étienne Daho "Le dernier jour du reste de ta vie".

Le retour au calme dans la zone cardio s'améliore mais ce n'est pas encore ça.

Un peu peu de 9km à un peu plus de 6:30 du kilo, tranquille.

Mercredi : Repos.

Jeudi : Petite séance de fractionné pour cette 7ème séance, sous la flotte et en nocturne. Ce n'était pas agréable du tout mais bon j'ai tenu bon.

Un petit 6km à 6:30 du kilo, musique dans la tête, une nouvelle fois le générique de "Petit ours brun".

Vendredi : Badminton.

Samedi : Pas motivé pour cette 8ème séance de la prépa, j'ai attendu le dernier moment pour y aller le soir à la frontale. 

Les marais n'étant pas praticables en ce moment, très gras, j'ai investi depuis quelque temps, l'ENSIB et les alentours comme nouveau terrain de jeu.

40 minutes de travail en zone cardio 3 (133-152 bpm), tranquille, pour 7km à 6:30 du kilo.

Musique dans la tête, Tina Turner "Proud Mary", Il était une fois "J'ai encore rêvé d'elle".

Dimanche : Dernière sortie de la semaine avec une sortie longue en mode blabla run avec Cédric le long du canal de Berry.

Malgré le temps magnifique, il ne faisait pas chaud ce matin vers 11h, seulement 4° mais le soleil nous a accompagné tout le long de la sortie.

Rythme tranquille pour un peu plus de 12 km à 6:20 du kilo.

Encore une bonne semaine pour moi avec presque 40km, ça fait plaisir malgré le fait que je doive souvent courir le soir à la frontale ... next ...

Semaine 1 : du 30 décembre au 5 janvier

Dimanche : Sortie nocturne improvisée avec Cédric autour du Lac d'Auron et du Golf. 

Il faisait pas chaud, moins de 4° sous la frontale et on a pas croisé grand monde !!!

Bref un run bla-bla d'un peu plus de 8 km à 6:15 du kilo.

Lundi : Repos

Mardi : La der des der de 2019 et la 2ème séance de la préparation pour le semi-marathon de Vierzon.

Même sortie que la 1ère séance, 10 min d'échauffement (cardio entre 114-133), 40 min de travail (cardio entre 133 et 152) et retour au calme difficile au niveau cardio mais mieux que la 1ère fois.

Une sortie de 9 km à 6:10 du km.

Musique dans la tête, Lewis Capaldi "Someone you loved".

Mercredi : Repos.

Jeudi : 3ème séance de prépa pour le Semi de Vierzon avec du fractionné sur 2x5min et 2 min de récup.

Dans ma tête, j'avais Gérald de Palmas "Elle habite ici" sur 7 km à 6:30 du kilo.

Le soir je suis sorti à la frontale avec le groupe Heurun, nous étions une soixantaine dans les rues de Bourges. 

Ensemble au début puis après une photo dans les marches de l'enclos des Jacobins au 4ème km, on s'est séparés en 2 groupes d'allures.

C'était assez impressionnant dans les rues de Bourges, la traversée d'Avaricum ressemblait presque au Bourges Urban Trail avec certaines personnes qui nous encourageaient.

Du coup, j'ai ajouté 10 km à 6:10 du kilo au total de la journée.

Vendredi : Badminton.

Samedi : 4ème séance du programme semi de Polar avec un footing lent autour des marais de Bourges. Superbe temps avec un joli soleil. Petite pointe au niveau de la cuisse droite juste au dessus du genou. Sûrement l’accumulation d’efforts de ce début d’année.

Sinon au niveau cardio c’était la 1ère séance où j’ai réussi rapidement à redescendre dans la bonne zone pour le retour au calme.

Rencontre avec David, un ancien camarade militaire et sa femme, ce qui m'a permis un retour au calme en mode blablarun.

Un peu plus de 5,5 km à un peu plus de 6:30 du kilo.

Musique dans la tête Mariah Carey "All I want for Christmas is you", et Katy Perry  "Unconditionnally". 

Dimanche : Pour finir la semaine en beauté, 5ème séance du programme, une sortie d’une heure et quart à moins de 133 bpm au cardio en mode blablarun avec Cédric.

Superbe sortie d’un peu plus de 12 km à 6:35 du kilo, avec un soleil au beau fixe pour cette 5ème séance de ma prépa pour Vierzon.

La douleur d’hier était toujours présente avant de partir mais pendant et après rien à signaler.

Au terme de cette première semaine de 2020, j’ai totalisé 44 km, c’est prometteur ... next ...