Prépa Marathon S13 : où il faut repartir pour atteindre son objectif

Cette semaine a été difficile sur le plan mental. Continuer coûte que coûte, arrêter et renoncer à courir ce premier marathon. Pas facile de faire le tri des informations contradictoires dans sa petite caboche.

Le côté positif de l'histoire c'est que mon corps profite forcément de cette coupure pour se refaire une petite santé après les efforts consentis durant les semaines précédentes. Ce n'a pas été du luxe je pense.

Lundi à jeudi : Absence d'activité physique et donc repos.

Vendredi : Passage chez l'ostéopathe pour faire un bilan complet et remettre la machine plus ou moins en état. Pas de gros bobos, des chevilles un peu raides, des tensions dans le bassin et une vertèbre à remettre légèrement.

Visite des 1000 km (961 exactement) passée avec succès : plus qu'à reprendre doucement, dixit l'osthéo, à partir de dimanche ... cool ...

Samedi : Récupération et repos post osthéo.

Dimanche : Petite reprise tranquille, j'avais prévu d'aller faire un tour de 30 minutes dans les marais. la veille un copain me propose de courir avec lui et finalement on s'est retrouvé à courir à 3. 

Cela faisait longtemps que je n'avais pas couru accompagné : quel plaisir, ça change et surtout le temps passe plus vite. Tellement vite que j'ai été obligé d'écourter la sortie, sinon j'aurais continué au delà des 30 min fixées au départ.

Finalement, la sortie comptera 6,5 km pour 43 minutes ... oups ... j'en ai fait plus que prévu ...

Mon corps m'a indiqué que la reprise était, non pas dure, mais bien là avec quelques tensions dans les cuisses, les mollets et les chevilles. Mais rien de grâve ou de similaire aux bobos d'avant.

Plus qu'à continuer doucement la reprise la semaine prochaine, qui se terminera pas une course de 15 km : la ronde des marais. Incontournable puisque passant devant chez moi. Ce sera l'occasion de faire une sortie pace accompagné par Cédric et Arnaud.

Prépa Marathon S12 : où je me blesse à nouveau

Sale semaine, alors que je pensais passer le plus dur de la préparation avec une dernière sortie XXL de 32 km, le fractionné de début de semaine me sera fatal.

Mardi : Au programme, une nouvelle séance de fractionnés Yasso, 9 répétitions de 800 m. Après s'être échauffé tranquillement pendant 15 min, je rejoins les prés fichaux.

Stéphanie et les filles devaient me rejoindre à vélo, j'étais donc motivé pour montrer leur montrer ma séance. Dès la 1ère série, je suis super bien senti, trop peut être car l'allure de pointe était au dessus des 13 km/h, mais tout allait bien.

La 2ème est passée également comme une lettre à la poste, toujours sur les mêmes temps. Bref je me disais que j'étais en forme. Lors de la récupération, j'apercevais les filles devant moi qui étaient à ma recherche, la 3ème série allait l'occasion de les rattraper.

Malheureusement, dès l'accélération j'ai senti une pointe à l'intérieur de ma cuisse droite. J'ai essayé de prolonger en ralentissant mais le mal était là, il fallait abandonner pour ne pas aggraver les choses.

La déception est là, l'agacement, la colère, je me suis blessé à nouveau et la raison je ne la connais pas vraiment, peut être la fatigue des kilomètres accumulés lors dans 4 sorties par semaine depuis le début du mois de juin.

Mercredi - Jeudi - Vendredi - Samedi - Dimanche : Repos, récupération au programme avec des massages à l'huile à l'arnica Weleda.

Le programme de préparation est malheureusement mis en suspens. Les doutes commencent maintenant à arriver. Que faire, renoncer à 1 mois du marathon, ou bien repartir tout doucement d'ici une ou deux semaines ???

Pas facile comme choix. A suivre ...

Prépa Marathon S11 : où la prépa suit toujours son cours

Mardi : Pour commencer la semaine, une séance Yasso avec 8 répétitions dans les jardins des prés fichaux de Bourges envahis par les chasseurs de Pokémon.

Je suis senti un peu con au milieu des jardins, a être le seul a alterner une activité soutenue activités cool sur les recups. J'ai même entendu un chasseur, d'un fort beau gabarit, se moquer avec son pote : "C'était bien la peine de courir comme un con, il a pas tenu longtemps ..." 3 min après, à la répétition suivante, je l'ai vu se poser des questions à mon passage ... pffff ... je grommelais intérieurement : "Espèce de gros geek !!!".

Bonne séance, la cuisse gauche était un peu sensible mais bon, je retiens les bonnes sensations, ça fait du bien.

Cependant il fallait bien un "mais", tête en l'air que je suis, ma Tomtom m'a laché à la 7ème répétition : j'avais oublié de la charger. Du coup, la séance a durer 12 km environ. 

Musique dans la tête, Calogero "Le monde moderne".

Jeudi : La séance Tempo 16 km prévue, avec un peu d'échauffement et de retour au calme, fera 18 km parcourus à 6:05 du km.

J'avais prévu de suivre une allure de 5min45 du km, mais j'ai eu toutes les peines du monde à maintenir l'allure.

Musique dans la tête, Calogero "L'éclipse".

Samedi : Un petit footing tranquille d'une 1 heure dans les marais avec un temps un peu lourd vu la petite chaleur (26°).

Au 6ème km, je me fais alpaguer par deux gars assis par terre sur le chemin en train de faire un barbecue sauvage. Au menu sur la grille posée sur des pierres, des saucisses et une mise en garde : "Vous n'avez pas le droit de passer chez moi !!!"  ... Déjà bien amochés à 20h les garçons ... 

Musique dans la tête, Calogero "Un jour parfait", Bruno Mars "Locked out of heaven".

Dimanche : Enfin pour clôturer cette semaine une sortie longue de 20 km à petite allure sous la chaleur (29°). 

Je suis passé par la rocade verte tout en montée avec une petite pensée pour les sorties boulots avec les SMArathoniens.

Puis un presque tour du lac du val d'Auron, où je vais rattraper un jeune de mon ancien club de badminton (Saint Germain) tranquillement alors que lui sera contraint de s'arrêter plusieurs fois pour marcher. Je l'ai dépassé en lâchant un petit : "Allez Saint Germ', c'est dans la tête !!!".

Plus loin ce sera au tour de Jérome, qui fêtait son anniversaire il y a 2 jours. Je me suis arrêté un petite minute histoire de prendre des nouvelles et comme c'était la première fois que je le voyais courir, je lui ai demandé :"C'est parce que c'était ton anniversaire que tu cours ?".

Bref j'étais d'humeur badine aujourd'hui.

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Cure toujours", Renan Luce "La lettre" et Katy Perry "Roar".

Encore une bonne petite semaine avec 4 sorties, malgré la fatigue et la chaleur on continue le préparation : presque 59 km ... la courbe de l'objectif 1500 bornes cette année ressemble désormais plus à une courbe exponentielle mais bon y a encore du travail ... haha :o)

Prépa Marathon S10 : où la sortie XXL fait mal

Après un mois de juillet chargé, avec plus de 235 km au compteur (un record, pour moi qui était content avec 100 km par mois), la première moitié de la préparation marathon est désormais derrière moi.

Mardi : Le semaine reprend avec une séance footing tranquille 1h dans les marais. 

Après des débuts difficiles, un peu mal partout, une petite hypoglycémie au bout du 2ème km, je sens un léger mieux à partir du 5ème km et ce jusqu'à la fin de la sortie.

Le temps était agréable, moins chaud, le ciel gris, une petite brise rafraichissait un peu et la séance s'est terminée avec quelques gouttes.

Une sortie qui ne restera pas dans les annales, une petite allure 8,5 km/h mais surtout une sortie où je vais passer mon temps à lister les endroits où j'ai mal : les 2 chevilles, le tibia gauche, le bas du dos à gauche et le genou gauche ... Sinon tout va bien :o)

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Mon père était tellement de gauche".

Jeudi : Après un déluge d'eau, tombé dans l'après-midi, la température étant tombée, c'était le moment idéal pour aller courir dans les marais.

Encore une séance footing tranquille 1h, mais cette fois-ci différente de celle de mardi avec de bonnes sensations pour preuve avec une heure et un peu plus de 9 km parcourus.

Rien à voir avec la sortie précédente, je ne me pose pas trop de questions, je prends.

Musique dans la tête, Charlotte Marin "Le plus beau jour de ma vie".

Samedi : Séance Pace 16 km avant la séance XXL du lendemain. L'objectif était de tenir un 6 minutes du kilomètre.

Direction Saint Germain du Puy en passant par Fenestrelay, j'avais choisi ce parcours pour son côté plus ou moins plat : un peu de faux-plats et une bonne côte avant de faire demi-tour.

Le début de séance a été un peu poussif avec une allure en deçà (autour de 9,5 km/h) jusqu'au 7ème km avant d'accélérer progressivement en terminant les 3 derniers km bien dedans (autour de 10,2 km/h). 

Chose amusante, c'est la côte en arrivant à Saint Germain du Puy qui a déclenché l'accélération.

Petit clin d'oeil à mon passé professionnel, un A400M croisait dans le ciel au dessus de la base d'Avord.

Un peu déçu par l'allure ... 6:07 du km soit un petit 9,80 km/h au lieu des 10 km/h espérés ... Il va peut être falloir que je repense mon allure marathon ?

Musique dans la tête, Moussier Tombola "Tombollywood", Vladimir Cosma "L'étudiante" et Calogero "Fidèle".

Dimanche : Le pic (enfin le premier) du programme en distance était prévu pour cette sortie XXL, avec un "petit" 32 bornes.

Pour cette sortie longue, Stéphanie était à mes côtés à vélo pour me "surveiller", me soutenir et puis me ravitailler en eau.

Le parcours sélectionné était le canal de Berry en direction de Mehun sur Yèvre (A 3 km près nous y étions pour le circuit aller). Le choix s'avérera payant car plus de la moitié du parcours s'effectuera à l'ombre des grands arbres et sous une fraicheur relative mais agréable.

De plus le terrain était très plat, intéressant, sauf pour mes chevilles sur certains passages monotraces un peu trop dur pour mes pieds et mes chaussures qui avaient du mal à absorber les irrégularités du chemin.

J'ai également profité de la sortie pour modifier les intervalles d'alimentation (tous les 6 km) et d'hydratation (tous les 2 km). Au menu pâtes de fruits, barre de céréales chocolatée classique et barre sucrée Overstims Amélix goût fruits rouges.

Le cardio est resté stable jusqu'au 21ème km et s'est mis à grimper progressivement en même temps que le circuit retour. 

Les 4 derniers km ont été difficiles à boucler, mes genoux et mes chevilles ont commencé à se rebeller. 32 km ça fait mal !!! Mais bon on continue ...

La grosse satisfaction de la sortie est à mettre sur l'allure très régulière (7,7 km/h).

Musique dans la tête Jack Johnson "Sitting, waiting, wishing", Calogero "Le monde moderne", Charlotte Marin "Desesperado".

Bref une semaine encore chargée en kilomètres, plus de 66 et l'objectif 1500 bornes qui dépasse désormais les 59 %.

Prépa Marathon S9 : où la fatigue fait son apparition

Mardi : Dernière sortie du côté de Bormes les Mimosas et petite séance post sortie longue 30 km; un petit 45 minutes footing cool.

J'ai voulu tester de nouveaux chemins longeant les collines mais je suis tombé sur des voies sans issues ou bien dans des propriétés privées : obligé de faire demi-tour à chaque fois.

La chaleur était étouffante, plus de 30 degrés au mercure, les jambes étaient lourdes mais ça c'était normal après la sortie XXL de dimanche.

Résultat un petit 7 km à presque 9 km/h, pas si mal pour un décrassage sous le cagnard.

Samedi : 1ère séances de 10 diagonales de terrain de foot que je devais effectuer jeudi mais un arrêt chez des amis en Bourgogne m'en a empêché.

Du coup j'ai reprogrammé la séance sur un petit terrain de football fraichement tondu. Le stade de la commune de Vendenesses-lès-charolles sentait bon la campagne et la vache. 

Une séance assez barbante et monotone sur une terrain avec de nombreux trous et une petite averse pour terminer l'exercice.

En plus je suis rentré avec des démangeaisons aux chevilles : le terrain avait été tondu mais l'herbe était restée. Du coup mes chaussettes ont tout ramassé ...

Musique dans la tête, les Fatals Picards "Et puis merde, je vote à droite".

Dimanche : A peine rentrés sur Bourges, un semi-marathon était au programme. Autant vous dire que la fatigue (non sportive) accumulée en Bourgogne et la fatigue du chemin du retour ne m'ont pas beaucoup motivé pour sortir sous la chaleur.

Comme terrain de jeu, j'avais choisi le lac du val d'Auron et ses 5,7 km. Avec presque 4 tours à parcourir à une allure d'au moins 10 km/h, le mental n'était pas au plus haut : il savait ce qui m'attendait.

Le premier tour a été bouclé à 6:02 du km, le second en 6:26, le 3ème en 6:39 ... dur dur d'avancer, les jambes m'ont parues hyper lourdes et le mental très fragile. Dès le début du 2ème, l'envie d'écourter la séance est apparue. Il a fallu batailler pour continuer l'effort.

Le dernier tronçon de 4,1 km a été très dur à boucler mais je me suis accroché. Tant pis pour l'allure et même si je suis déçu, je continue d'aligner les kilomètres.

Et  en plus si j'étais de très très très mauvaise foi, je dirais que les joueurs du jeu Pokemon Go m'ont ralenti. Je n'avais jamais vu autant de monde sur le tour du lac le dimanche après midi. Si bien que souvent il fallait slalomer, demander pardon pour passer.

Beaucoup s'arrêtaient n'importe où, à l'entrée ou à la sortie des passerelles étroites, bloquant ainsi tout le passage.

C'est dingue cette folie autour du jeu et de voir tout ces zombies marchant dans tous les sens, portable à la main.

Le côté positif, certains gabarits de geek étaient de sortie et ont surement fait plus de sport dans l'après midi que durant tout le mois.

Musique dans la tête, Mika "Big girl" (You are Beautiful)" et Oldelaf et Monsieur D. "Bérénice".

La fatigue me gagne, c'est évident. Le rythme de vie des vacances n'aide pas, il va falloir que je trouve le moyen de mieux gérer la récupération après les séances.

Si vous avez une solution pour atténuer la sensation de jambes lourdes, n'hésitez pas je suis preneur.