jeudi 31 décembre 2015

dimanche 27 décembre 2015

Semaine 52 : du 21 au 27 décembre

Que dire si ce n'est vivement 2016 et que 2015 se termine, pour que je puisse me lancer dans une autre aventure ...

1 seule sortie, dimanche, de 6 km à presque 7mn du kilomètre, autant dire que je ne me suis pas décoiffé en courant ... en même temps pour ça il aurait fallu que j'ai des cheveux longs, voire même des cheveux tout court ...

Petite sortie donc dans les marais, le temps était magnifique, du soleil, de la douceur, un peu d'air ... bref tout bueno quoi !!! 

Sauf que j'ai toujours une douleur lancinante à la cuisse droite et ça me gâche mon plaisir ... ça c'est pas tout bueno !!!

Le côté positif, c'est essayage de cadeaux de Noël, une belle casquette Salomon XA Cap rouge toute légère et des manchons de compression BV Sport Booster Elite vert fluo qui piquent les yeux ...

Allez encore une semaine à tenir et c'est 2016 !!!

dimanche 20 décembre 2015

Semaine 51 : du 14 au 20 décembre

Plus que 2 semaines avant 2016, il est temps que la nouvelle année arrive avec ses bonnes résolutions ... 

Lundi : Rien.

Mardi : Récupération de la frontale que j'avais commandé par l'intermédiaire du club. Il faudra que j'aille la tester bientôt. Elle a l'air d'éclairer un max, j'ai réussi à m'aveugler tout seul en la regardant 2 secondes ... Et Badminton ...

Mercredi, Jeudi, Vendredi, Samedi : Rien de rien ... rien, je ne regrette rien ... enfin pas encore ... la balance me fait les gros yeux ...

Dimanche : J'avais prévu de courir 1h30 cet après midi, du coup je suis parti pour une boucle inédite de 13,5 km ... Petite pause de 5 minutes chez Nathalie et Frédérick à mi-parcours.

Toujours la cuisse droite sensible, mais au bout de 1h15, je la sentais plus, j'avais mal ailleurs ... j'ai l'impression d'être cassé de partout ... si c'est pas la cuisse, c'est le genou, si c'est pas le genou, c'est la cheville, ou le talon d'Achille ... 

Bref la loose, ça m'empêche d'apprécier mes sorties du moment. C'est d'autant plus dommage, qu'elles ne sont pas nombreuses.

Musiques dans la tête, "Hello" d'Adèle et "All I want for Christmas is you" de Mariah Carey

jeudi 17 décembre 2015

Bilan de l'année 2015

2015 pour résumer en chiffres, une inscription en club (ASAB), un peu plus de 1070 kilomètres et l'année n'est pas encore terminée, la participation à 13 courses :
  • Les 10 km de Foëcy215ème sur 299, 46:13, mon record sur la distance.
  • Le Trail de Sancerre (15 km) : 689ème sur 1315, 1:47:30, mon record sur la distance en trail.
  • La Ronde des marais (15 km) : 156ème sur 227, 1:16:25, mon record sur la distance.
  • Les 3 Avaraises (la benjamine : 12 km) : 68ème sur 123, 49'31,  mon record sur la distance en trail.
Enfin bien sûr, j'ai bouclé mon objectif principal de l'année : courir ces fameuses 1000 bornes ... 
Voilà vivement 2016 pour de nouvelles courses et de nouveaux défis !!!

dimanche 13 décembre 2015

Semaine 50 : du 7 au 13 décembre

Semaine en mode raisonnable, c'est à dire pas de sport pour laisser reposer la cuisse ...

Malgré cela j'ai commencé un petit programme de renforcement de la sangle abdominale avec l'app Six Pack de Runtastic sur iOs.

Et puis finalement j'ai craqué et je suis allé faire une petite sortie dimanche, histoire d'évacuer les excès des derniers jours. Du coup retour dans les marais, bien emmitouflé car il ne faisait encore pas chaud, même à 2 heures de l'après midi.

Un peu moins de 6 km courus à 9,7 km/h. La petite gêne à la cuisse est toujours là ...

Musique dans la tête, "Le chant des sirènes" des Fréro Delavega.

dimanche 6 décembre 2015

Semaine 49 : du 30 novembre au 6 décembre

Les semaines qui viennent seront surement à l'image de celle-ci, peu "productive"...

La fin de l'année approche l'heure de faire les bilans de 2015 et de se projeter sur 2016.

En attendant, voici le détail de cette semaine :

Lundi : Rien, si ce n'est récupération de la grosse sortie de dimanche. Elle a laissé des traces,  je m'en rendrai compte plus tard dans la semaine.

Mardi : Rien ...

Mercredi : Badminton, des douleurs dans la cuisse droite.

Jeudi : Sortie nocturne d'un peu plus de 6 km en un plus de 39 minutes.

5° dehors, pas très chaud tout ça, heureusement la température est vite montée au bout de quelques minutes.

Musique dans la tête, Lost in paradise "Come along".

Vendredi : Badminton, les douleurs sont confirmées mais en plus importantes. Vu la localisation ce pourrait être le vaste interne ou le couturier ??? Douloureux comme un grosse courbature, mais assez handicapant pour m'empêcher de réaliser des fentes et surtout repartir ... grrrr ...

Samedi : Repos.

Dimanche : Avec Cédric, nous avions prévu de participer à la Global 5K de Runkeeper, la course connectée avec plus de 230 000 coureurs dans le monde.

Cédric toujours en délicatesse avec son genou, m'avait prévenu, pas plus de 5 km ... j'avais prévu avant mes soucis de cuisse d'y aller en courant ... finalement 5 km ça sera largement suffisant ...

Bref une petite sortie autour du Golf et sur une petite partie du tour du Lac d'Auron à une petite allure mais bien agréable, on a discuté tout du long pour terminer autour d'une petite bière de récupération ... 

dimanche 29 novembre 2015

Semaine 48 : du 23 au 29 novembre

Bonne petite semaine sportive, même si je n'ai pas retrouvé un rythme de sortie régulier ... Keep going ...

Lundi : Badminton.

Mardi : Rien.

Mercredi : Badminton.

Jeudi : Un regain de motivation et donc une sortie nocturne à lueur des phares et des lampadaires ... Pas si mal, mais il fallait être bien emmitouflé. Le revers de la médaille, difficile de regarder régulièrement sa montre cachée sous la manche et le gant ... A l'arrivée, un peu déçu de n'avoir couru que 6km.

Samedi : Temps magnifique pour courir dans les marais ... Un peu frais, un peu de vent mais un super ciel bleu et un beau soleil ... 

Bonnes odeurs dans les marais, herbe humide, feu de branchage ... J'ai croisé des canards, qui se promenaient sur la route, tranquilles, un merle qui faisait sa toilette dans une flaque d'eau, tranquille également ...

Pas une grande sortie, 6,5 km à un peu plus de 9 km/h, sur un terrain bien gras avec pas mal de passages, où ça faisait, flic, floc, ...

Musique dans la tête, Maxime Le Forestier "San Francisco",  Sinclair "Tranquille", Isabelle Boulay "Parle-moi",  Katy Perry "Hot N cold".

Dimanche : Envie de SL mais également de nouveau parcours, la dernière sortie sur Vierzon avec Patrick m'a donné des idées : suivre le canal du Berry.
J'ai regardé la carte, aller jusqu'à Marmagne semblait dans mes cordes. Habillé chaudement et équipé de mon camelbak, je suis parti motivé malgré le temps un peu gris et venteux.

Arrivé près des cinémas au Prado, j'entre dans le vif du sujet, je parcours les premiers kilomètres tranquillement sans trop de soucis mis à part les racines piègeuses cachées sous les feuilles des arbres bordant le canal.

Les choses se corsent à partir du moulin Batard, où je vais changer de rive pensant que le chemin serait mieux ou en tout cas moins gras. Mauvais choix rapidement le chemin se rétrécit et je dois alterner entre l'herbe mouillée non coupée et le chemin bien gras tout en ornière, en faisant attention à mes chevilles.
Le temps n'est pas trop mauvais à part le vent, il ne pleut pas, enfin pas encore.
Je me fais dépasser par un coureur et je n'essaie pas de m'y accrocher, trop occupé à regarder où je pose mes pieds.  Au 9ème km, il décide de faire demi-tour, il me sourit lorsque je le croise, eh oui moi je continue. 

Une voie ferrée traverse le canal, je passe sous le tunnel et de l'autre côté le canal s'élargit un peu. Je m'arrête pour prendre en photo des cygnes ... Je viens d'arriver à Pont vert après 10 km et c'est le moment que je choisis pour faire une pause glucose pour repartir de plus belle ... 

Le terrain est devenu de plus en plus gras et instable ... Le sol est un mélange de boue et de petits bouts de bois, assez meuble mais surtout glissant ... Au 11ème km, j’arrive enfin à Marmagne, complètement désert ... Le temps de faire un petit selfie avec la fontaine de la place de la mairie et je repars direction Bourges.
Je commence à sentir mes jambes lourdes, j'ai du mal à les lever, le chemin du retour va être long et la pluie arrive ...

Pour ma première sortie longue avec mes Brooks, je n'ai pas ressenti de problèmes particuliers et lorsque ma montre vibre pour m'annoncer que les 18 km que je m'étais fixés, étaient atteints, j'arrive au pont de la rocade de Bourges. Plus que quelques km mais je commence à ressentir des douleurs dans les talons, les mollets, les cuisses et les fesses, bref un peu partout ... J'ai l'impression que mes fesses sont emprisonnées dans un bloc de béton.

Je me traîne jusqu'au bout et je suis heureux lorsque j'arrive enfin à la maison ... fin du calvaire et des presque 23 km.

Musique dans la tête : BO du film Aladdin  "Prince Ali", BO du film le livre de la jungle "Etre un homme comme vous", Patricia Kaas "Mon mec à moi", "Sur la route" de De Palmas et Julie Zenatti "Si je m'en sors".

35 km cette semaine, pas si mal en 3 sorties ...

dimanche 22 novembre 2015

Corrida des Dormeux 2015

Comment résumer la corrida des dormeux, qui a été la première à faire l'objet d'un CR sur le blog : manque de motivation et d'entraînement.

Il y a un an, je rechaussais les chaussures pour courir cette course après un petit pépin de cheville, motivé par la reprise et mais surtout pour évacuer les mauvaises ondes liées à la blessure.

Cette année temps a décidé de ne pas être de la partie, pluie, vent froid, la journée a été moche, n'aidant pas à ma motivation. Jusqu'au dernier moment je me suis demandé si je ne ferais pas mieux de resté bien au chaud au coin du feu.

J'arrive à Mehun sur Yèvre, pas un chat ou peu, certes le départ ne sera pas donné avant 40 minutes, mais comme l'annonçait le Berry Républicain, la course n'attira sûrement pas les foules pour cette édition, au vu du nombre d'inscriptions reçues.

En allant prendre mon dossard, je rencontre Bruno pour la 1ère fois en IRL, accompagné par sa femme et sa fille, rencontre sympathique. Nous avions échangé à plusieurs reprises sur le blog sur les courses auxquelles nous avions participé sans se croiser réellement.
Dossard retiré, je retourne à ma voiture histoire de m'équiper au chaud avant de partir m'échauffer sur la boucle que nous allons parcourir 5 fois.  Je passe sous la porte de la vieille cité de Mehun sur Yèvre, qui était la cité de Charles VII et je retrouve Bruno.

On échange quelques mots, on se fait la réflexion qu'effectivement il y a moins de monde que l'année dernière car nous étions plus reculés sous la porte ... Le speaker annonce que nous sommes 75 à partir (96 l'an dernier) et qu'avant nous allons observer une minute de silence pour les événements de Paris.

La minute paraît longue dans le froid et le vent, les applaudissements retentissent à l'issue et le speaker annonce le décompte ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1 ... partez ...

Bruno m'avait annoncé qu'il partirait tranquillement, je décide donc de me mettre dans sa foulée dès le début. Pas de bousculade ou de chemin à se frayer parmi les concurrents, on se retrouve rapidement en petits groupes clairsemés.
J'ai l'impression qu'il est parti vite tout de même et j'ai du mal à suivre Bruno mais je m'accroche à sa foulée tant bien que mal.

Le premier kilomètre est parcouru en 4m38s ... oui c'est vite, ça va être dur de tenir à ce rythme, je le sens déjà ... Dans la première montée de la rue qui remonte vers la porte de la cité mehunoise, nous doublons la 1ère féminine de la course.

Dans le 2ème tour, je commence à ressentir un point de côté sur la droite, je baisse petit à petit de rythme et dans la tête ça commencer à gamberger, je commence à me dire que c'est pas grave et que j'ai qu'à assurer à un rythme plus bas ... ce n'est pas moi ça ...

Bruno continue sur sa lancée et me lâche lentement à partir de la 2ème boucle, je le garde en visuel jusqu'à la 3ème boucle et puis il disparaît ... il arrivera environ 40 secondes avant moi.

Je boucle le 2ème kilomètre en 4m46s, soit toujours plus de 12,5 km/h, l'objectif que je me suis fixé inconsciemment avant la course.

Plusieurs coureurs me doublent, dont un petit groupe de Saint Doulchard et le fameux Hubert que j'avais réussi à gratter dans les derniers tours l'année dernière et qui cette fois-ci terminera devant moi.

C'est le moment où je commence à piocher, les 3ème et 4ème boucles seront dures ... heureusement les signaleurs et les quelques personnes présentes dans les rues encouragent. Et puis je profite également des encouragements de la famille de Bruno lors du passage de la porte.
A l'origine je devais participer à cette course avec les SMArathoniens, mais malheureusement je me suis retrouvé seul abandonné ... snif ...

Les 3ème et 4ème kilomètres sont parcourus à moins de 12 km/h, je peine et les premiers de la course me doubleront dans le 3ème tour, ce n'est pas la grande forme, je me sens un peu amorphe, je sens le manque de rythme, d'entraînement et de sorties régulières.

J'essaie tout de même de relancer et d'accélérer dans les parties roulantes (en descente) et je repasse au dessus des 12 km/h pour le 5ème kilomètre et la dernière boucle. Juste avant de remonter vers la porte de la cité, je double les premières retardataires, ça m'oblige à accélérer encore un peu ...

Le 6ème kilomètre est parcouru à 12,4 km/h ... Cette fameuse côte à grimper 5 fois casse bien les pattes et malgré mon envie de tout donner, j'ai l'impression de me trainer dans cette dernière ascension. J'aperçois le signaleur au bout de la route qui me signe de tourner, je suis à fond, je n'arrive plus à accélérer ... je passe la ligne et coupe mon chrono ... je sens que je suis déçu ...

J'aperçois Bruno et sa famille, nous consultons nos chronos, effectivement ce sera la première course où je n'améliorai pas mon chrono ...

L'année dernière le temps officiel était de 29m32s, là en attendant les résultats officiels ma montre indique 29m46s. Mais comme me la déjà dit Coco, on ne peut pas améliorer tout le temps ses chronos ... 

Musique dans la tête "Date" de I'm fresh! You're pretty! et "Titanium" de David Guetta.

Les courses s'arrêtent là pour cette année, le temps peut être de faire un bilan, de se reposer physiquement et mentalement afin de se fixer de bons objectifs pour 2016.

Semaine 47 : du 16 au 22 novembre

Rien de bien intéressant à raconter cette semaine, la fin de l'année, les événements et le temps morose me mènent doucement sur la pente d'une petite déprime, enfin peut être, pas sûr ...

Lundi : Badminton en mode juge-arbitre.
Mardi : Rien.
Mercredi : Rencontre interclubs de badminton, seule prestation sportive de la semaine.
Jeudi : Rien.
Vendredi : Rien.
Samedi : Corrida des dormeux à Mehun sur Yèvre. Petit CR à suivre.
Dimanche : Rien, en mode baby-sitter.

Finalement l'information de ce billet, c'est que cela fait 1 an que je tiens ce blog ... 1 an que j'essaie de faire travailler ma vieille caboche pour retenir des moments, des sensations, des humeurs, des musiques, etc ... tout cela pour partager mon envie de courir ...

Pas facile tous les jours d'enregistrer, bien souvent lorsque j'ai terminé de courir mes pensées s'envolent et il ne reste rien, que des sensations fugaces sur lesquelles il est difficile de mettre des mots.

Et puis il y a les commentaires sur le blog, certes peu nombreux mais sympathiques, réconfortants, constructifs, amicaux ... pour le moment toujours positifs ... 

Parfois on a vraiment pas envie de sortir, de courir, d'écrire, de photographier, de réfléchir et les événements récents nous rappellent toute la connerie humaine. 

Profiter des instants simples ... pas si facile. Mais bon, parce qu'il faut positiver, la vie continue ... et le blog aussi ... 

Je ne suis qu'un néophyte de la course à pied qui partage, rien de plus, rien de moins ...

mardi 17 novembre 2015

28ème tour du lac du val d'Auron

Réveil difficile pour ce dimanche de course, les événements tragiques du vendredi y sont pour beaucoup ... la veille toute le monde s'interrogeait sur la nécessité de courir ou non cette course, allait-elle être annulée ou pas. Finalement celle-ci est maintenue et c'est sûrement mieux comme ça ...

Avec toute la petite famille direction le lac d'Auron de bonne heure, les minettes ayant décidé de courir également les courses jeunes, Juliette 1500 m et Lise 2500 m.
Tout le monde est bien couvert les températures sont bien tombées, le temps est un peu gris, maussade.

Arrivés sur l'esplanade du val d'Auron, il y a déjà beaucoup de monde et l'organisation de la course par l'ASAB est au top. Nous sommes un peu en avance, nous flanons au hasard ...

Beaucoup d'enfants sont là pour participer à cette fête mais mes filles angoissent un peu. Pour Juliette c'est la première course et pour Lise la deuxième, elles ont beaucoup d'interrogations. On retrouve Arnaud ses enfants, dont Quentin qui court également le 1500 m.

L'organisation prend en main la petite troupe avec échauffements et consignes avant le départ de la meute, pour beaucoup la notion de partir doucement est inconnue.

Juliette est toute heureuse de pouvoir faire comme son papa, ça se voit sur son visage, la course est longue pour elle et le résultat anecdotique mais c'est fièrement qu'elle arbore sa médaille de finisher et son petit diplôme.

Puis c'est au tour de Lise de s'élancer, rouge pivoine au bout de 500 m, elle ne se laisse pas décourager par les nombreux enfants passés devant elle et va jusqu'au bout de la course ... tout cela avec le sourire bien sur,  elle donnera tout sur la ligne d'arrivée,  acclamée comme il se doit.

Petite photo avec les 2 finisheuses et leur papa, on enchaine avec les photos des grands ...

Ghislaine toujours aussi à propos a ramené de quoi nous dessiner le logo de la paix symbolisant la tour Eiffel et nous passons tous au maquillage.

Les SMArathoniens nous rejoignent, enfin seulement Arnaud et Yves, Cédric étant toujours à l'arrêt et nous nous dirigeons vers la ligne de départ.

La foule commence a être nombreuse, on se fraye un chemin pour essayer de se positionner entre 2 meneurs d'allure. Carole, Sonia, Aude et Patrick au niveau du meneur à 9km/h, Jean-Loup entre 10 km/h et 11 km/h. Le stress commence à monter pour eux même si le sourire est encore de mise.

J'ai perdu Arnaud, j'essaye de le retrouver, je le trouve entre les meneurs d'allure 12 km/h et 13 km/h.

En attendant le départ, j'essaie de zieuter à droite à gauche pour voir si je reconnais du monde. Je reconnais quelques badistes. Pas de Bruno auquel j'aurais bien voulu dire bonjour, notamment pour le remercier de ses commentaires sur le blog, mais en IRL.

Le speaker annonce qu'avant le départ une minute de silence sera observée et que des ballons noirs seront lâchés suite aux évènements de Paris. Le moment est solennel, le silence se fait ... moment intense avant le début de la course. A l'issue tout le monde applaudit et le speaker reprend son compte à rebours.

Le départ est donné et tous les coureurs s'élancent, le meneur d'allure 13 km/h (ballon vert) s'en va progressivement, j'essaie de le garder en ligne de mire pendant un moment. Dans ma tête je me dis que ça ce serait pas mal que le meneur d'allure du 12 km/h ne me rattrape pas.

Après le parc à bateaux de la base de voile, le parcours monte et le terrain n'est pas trop gras, pas comme en 2013. Cédric me prend en photo en haut de la côte et m'encourage, j'ai déjà perdu Arnaud qui s'est envolé vers d'autres chronos.

Pour une fois, je ne suis pas parti trop vite, je m'étais fixé 12 km/h max, je régule mon allure du mieux que je peux. Je passe le premier kilomètre en 4min51, soit un peu plus de 12,3 km/h.

Je maintiens le même tempo jusqu'à la plage, je me fais doubler dans la petite côte qui suit mais j'accélère par la suite pour reprendre du terrain. J'accélère progressivement avec un 3ème km parcouru à 12,44 km//h.

Après le premier petit pont, nous dirigeons vers l'endroit où se trouvent les canards, les oies et le deuxième petit pont. Devant j'aperçois une silhouette familière, enfin je crois ... j'accélère encore un peu pour rattraper la personne que je crois être Tiphaine, une copine de badminton, que je crois reconnaître à sa coupe de cheveux. J'arrive à sa hauteur, je vais pour lui taper sur l'épaule quand je m'aperçois que ce n'est pas elle ... petit moment de solitude, comment faire pour ne pas paraître bizarre, je regarde à droite, je regarde à gauche l'air de rien ... limite je sifflote dans ma tête, on sait jamais peut être que ça aide ...

Du coup je continue d'accélérer avec d'arriver aux immeubles qui bordent le lac et là j'aperçois Cyrille, un ancien collègue, sa femme et ses enfants qui sont sur le bord à encourager, ça me rebooste un peu et j'accélère avec une petite pointe à 14 km/h.

Je boucle le 5ème km en 24m15s, la fin du 1er tour est proche, le parcours se divise en 2. La voie de droite pour ceux qui étaient alignés sur 1 tour et la voie de gauche pour ceux qui continuaient sur le 2ème tour ou bien qui étaient engagés en duo.

Petite difficulté en vue avec des marches, pas beaucoup mais bon pas si facile que ça à négocier surtout les 3 marches à descendre. Sur le terre-plein entre les marches je double un coureur avec qui je vais jouer au chat et à la souris tout le reste du 2ème tour.

J'entends les encouragements de Stéphanie, ça aide à pousser jusqu'au pont de l'écluse et c'est parti pour le 2ème tour.

Je suis bien, pas non plus hyper bien, mais pas à la ramasse comme sur la corrida d'Halloween à Dun sur Auron. Mon rythme est régulier, c'est cool, je me persuade de continuer comme ça ... A croire que la musique que j'ai dans la tête depuis le début de la course et qui ne me lâchera pas jusqu'à la fin y est pour quelque chose ... Fréro Delavega "Oh my sweet Darling".

J'enchaine jusqu'au 9ème km en gardant ma moyenne à un peu plus de 12,3 km/h, ça commence à sentir bon pour battre mon record de 2013.

Et puis arrive le 10ème km et un gars qui sans le vouloir va me ralentir en longeant les "murs" et surtout empruntant les mêmes trajectoires que moi.  J'ai l'impression (vive la lucidité du moment) qu'il ne veut pas me laisse pas passer.

Je décide alors de prendre la tangente lors du dernier kilomètre en courant le long de la berge pendant 200 m à plus de 14 km/h pour pouvoir le doubler.  Du coup je crame mes dernières forces et malgré l'envie de bien terminer en donnant tout ce qu'il me reste, je n'arriverai pas à accrocher un petit groupe que j'avais en ligne de mire depuis un moment et à les dépasser sur la ligne d'arrivée.

Je termine complètement occis, limite à vomir, accueilli par la troupe ... je mettrai un petit moment avant de retrouver un semblant de souffle ...

11 km parcourus en 52 minutes et 59 secondes ... soit une moyenne de 12,42 km/h. Chrono amélioré de 6 minutes et demi par rapport à celui de 2013. C'est important les demi(s) ...

Arnaud finit en 49 minutes soit 4 minutes de moins que moi, il a définitivement changé de catégorie ... Bravo !!!

Tout le monde est content de sa performance, notamment tout le petit groupe dont c'était la première course, tout surpris de faire mieux que pendant les sorties d'entraînement ... l'effet course officielle ...

Prochaine course peut être le week-end prochain avec la corrida des dormeux à Mehun sur Yèvre et la boucle serait bouclée car cette course a été l'objet du 1er compte rendu de course de blog en 2014.

samedi 14 novembre 2015

Semaine 46 : du 9 au 15 novembre

Semaine cool avant d'enchaîner avec le Tour du lac du val d'Auron dimanche.

Lundi : Rien.

Mardi : Rien bis.

Mercredi : Petite sortie running dans les marais le matin histoire de se dégourdir les patounes après l'Ekiden de Châteauroux. 4,5 km à un peu plus de 10,5 km/h, tranquille.
Objectif 1000 bornes atteint très tôt cette année par rapport à l'année dernière où 3 blessures m'avaient handicapé et obligé à courir presque jusqu'au dernier jour de 2014.

Jeudi : Rien ter.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Triste journée après les évènements tragiques du vendredi soir.

Retrait de mon dossard pour la course autour du lac du val d'Auron organisé par l'ASAB.
Je retrouve sur les lieux, Jean-Loup et Sonia, mais aussi Cédric qui est venu accompagner son fils, Kevin.

Dimanche : Course, avec 2 tours du lac soit 11 km. Cette course risque d'être particulière. D'une part pour l'ambiance liée aux événements du vendredi mais aussi parce que je vais retrouver un petit groupe de 5 personnes dont ce sera la 1ère course et que mes filles devraient également participer à la course.

CR à suivre ...

lundi 9 novembre 2015

Ekiden 36 de Châteauroux

Premier déplacement avec l'ASAB sur une compétition par équipe, l'Ekiden 36, un marathon couru par équipe de 6 coureurs.

Sur la route pour rejoindre Châteauroux, nous avons croisé une voiture sur le toit dans le champ, puis quelques secondes après les pompiers, ça calme les ardeurs dès le matin.

Arrivés et dossards retirés, nous découvrons qu'un de nos relayeurs ne sera pas là, heureusement un badiste à l'oreille fine qui cherchait à s'inscrire en cas de désistement, se proposera pour le remplacer.
Nous partons à la découverte de la zone de relais avant d'aller faire les photos d'équipes, 5 équipes alignées par le club.
Mon équipe les ASABOF : Jean-Pierre, moi, Didier, Manu, Nicolas du club de bad Châteauroux et Patrick.
Petit échauffement avec Patrick, le 1er relayeur de mon équipe, direction la zone de départ des 320 équipes inscrits. Le départ est donné, habitué aux petites courses, la foule est impressionnante.

Puis je continue mon échauffement le long du bâtiment abritant la zone de relais et d'arrivée.
Les relayeurs sont rangés dans des sas par numéros de dossards ... tout le monde veut voir qui arrive du coup tout le monde se presse contre les barrières.

22 min plus tard lorsque Jean-Pierre arrive pour me passer le relais, je le vois au dernier moment. Il  me passe le bracelet symbolisant le relais et c'est parti pour 10 km dans les rues de Châteauroux.

Dans l'empressement du passage de relais, j'en oublie de déclencher mon chrono, je mettrais 300 m à m'en apercevoir.

La sortie de la zone de relais nous amène au travers du jardin public puis sur un pont passant au dessus de l'Indre, je suis une nouvelle fois parti juste un peu vite, mais beaucoup moins que les dernières courses.

Le 1er km sera avalé à plus de 12,5 km/h avant d'attaquer la difficulté du parcours une côte, la côte des cordeliers, 600 m plus loin. Juste au pied de la côte je me fais dépasser par Jean-Claude un relayeur de l'une des 4 autres équipes de l'ASAB, il m'encourage mais c'est dur, ça grimpe bien.

Beaucoup de monde dans les rues pour encourager, c'est bien sympa et surtout ça aide passer la côte longue de 500 m. Le parcours enchaine ensuite des rues où il faut relancer et où l'on peut croiser les autres coureurs plus rapides.

A partir du 3ème km, ça devient plus roulant puisque l'on redescend vers l'arrivée et le bâtiment où se déroule les relais.

Les ASABiens présents m'encouragent, je relance et passe devant eux à 14 km/h avant de sortir stoppé presque net par le départ d'une course jeune partie dans le même sens.

Juste avant le 5ème kilomètre, j'attrape un verre d'eau au ravitaillement et je m'arrête pour bien le boire.

Depuis mon départ je me suis fait dépasser par pas mal de monde et ça commence à m'agacer un peu ... s'il vous plait j'aimerais bien dépasser quelqu'un ... Heureusement, le second passage de la côte va me donner l'occasion de rattraper quelques concurrents. Un des derniers coureurs qui m'avait dépassé commence à avoir des difficultés pour maintenir son allure et je m'accroche. Petit à petit je grignote du terrain pour arriver à sa hauteur au 8ème km et je le dépasse à mon tour.

C'est le moment que je choisis pour me dire, qu'il faudrait peut être penser à accélérer et tout donner pour l'équipe des ASABOF ... la fin de la boucle est en descente, je lâche les freins et je me permets même un point à presque 18 km/h.

Il reste encore 1 km à parcourir lorsque je me fais rattraper par une relayeuse, je m'accroche à ses baskets et dans un dernier effort je la dépasse pour finir comme un boulet de canon (enfin pas violent, mais comme un boulet ça c'est sur) à plus de 15 km/h avant d'entrer dans la zone de relais.

Le bracelet à la main je cherche des yeux Didier pour lui passer le témoin, il sort du sas au dernier moment, je commençais à désespérer ... je l'encourage et je coupe mon chrono ... oui cette fois-ci j'y ai pensé.

Avant de partir, j'avais dit à mes coéquipiers que je ferais 50 minutes ou peut être moins, finalement ce sera 47m56s ... pas mal mon 3ème chrono sur 10 km.

Dans la zone de relais, je croise Jimmy, qui terminera 101ème et Christopher qui lui terminera 283ème.

Côté ASABOF, l'équipe termine 34ème sur 326 équipes engagées :
- Jean Pierre termine son 5 km en 51m50s,
- Didier termine son 5 km en 22m26s,
- Manu termine son 10 km en 38m50s,
- Nicolas notre sauveur termine son 5 km en 20m49s,
- Et Patrick termine le reliquat de 7,2 km en 29m24s.

Soit un marathon couru en 3h01m13s ... 10ème au classement scratch hommes ... je suis tombé dans une équipe affutée dont j'étais le petit boulet ...

Une douche et une paella géante plus tard c'était le retour vers Bourges pour savourer un repos bien mérité. Une bonne journée de course avec plein de nouvelles têtes ...

Plus que 2 kilomètres à parcourir pour atteindre mon objectif de 1000 bornes cette année, ça devrait le faire ...

samedi 7 novembre 2015

Semaine 45 : du 2 au 8 novembre

Rien de bien intéressant cette semaine à se mettre sous la dent, en cause surement les contrariétés du week-end dernier, une rencontre de badminton agaçante, du juge arbitrage à Belleville sur Loire et surtout une non motivation le soir en sortant du boulot dans le noir ...

Lundi : Badminton en interclubs.

Mardi : Badminton en tenue rouge de juge arbitre à Belleville sur Loire.

Mercredi : Rien.

Jeudi : Rien bis.

Vendredi : Rien ter.

Samedi : Seule petite sortie run de la semaine, avec un petit tour dans les marais. Un temps magnifique et 6,7 km parcourus à un peu plus de 9,3 km/h.
Enfin pour clôturer la journée, une après midi passée avec l'ASAB à préparer les lots d'accueils pour les participants du Tour du Lac du val d'Auron dimanche prochain.

Dimanche : Ekiden 36 à Châteauroux, où l'ASAB devrait aligner pas moins de 5 équipes.

mercredi 4 novembre 2015

Corrida d'Halloween 2015

Avant l'Ekiden 36, je n'avais pas prévu de participer à une course, car entre le badminton et mon nouveau job, les sorties running se faisaient rares.

Ce n'était sans compter sur mes anciens collègues de boulot, qui m'ont relancé pour participer à une petite course nocturne : la Corrida d'Halloween à Dun sur Auron ... 3 boucles pour une distance totale de 6,8 km ...

Le départ de la course étant prévu à 20h, j'arrive un peu en avance histoire de m'inscrire tranquillement en ne faisant pas trop la queue. L'épreuve attire pas mal de monde chaque année et les inscriptions de dernière minute sont nombreuses aussi bien pour les jeunes que pour les adultes.

Je retrouve Arnaud et son fils qui fait la course Avenir 2, soit 1600 m. On papote un peu et on part s'échauffer en attendant le départ. L'attente est longue, l'année dernière le départ avait été donné 30 mn en retard devant l'afflux d'inscriptions.

Le départ est donné vers 20h15 et la centaine de participants se presse pour passer sous l'arche symbolisant la ligne de départ et d'arrivée.

Je prends un départ canon, un peu trop encore une fois, je le sens bien mais je me sens happé par le flot de coureurs et j'essaye de zigzaguer pour trouver une zone avec un peu plus d'espace vital pour courir. Le hic c'est que le parcours est en descente sur les 400 premiers mètres et je sais qu'à plus de 14 km/h de moyenne, je ne vais pas tenir longtemps, à croire que la contrariété de l'après-midi y a contribué ... Beaucoup de coureurs sont déguisés, des sorciers, des sorcières et autres monstres doublent sur les côtés, je ne les reverraient pas tous ...
La suite du parcours est une suite de 2 épingles et à l'entrée sur la 2ème qui est en descente, Arnaud que j'avais semé au départ, me rattrape et me lâche facilement pour remonter l'épingle. Oui, je sais, je me suis encore enflammé ...

Le parcours est une succession de descentes et de côtes d'environ 300 m où la relance est dure.
Cependant jusqu'aux premiers 1500 m je limite les dégâts et puis c'est la découverte de la portion la plus sympa de la boucle du parcours : une côte qui tourne à 90° puis de nouveau un virage et une côte  très courte mais hyper raide qui casse bien les pattes.

J'accuse le coup car je ne connaissais pas le parcours et ne m'imaginais pas autant de dénivelé dans Dun sur Auron. La remontée vers la ligne de départ en passant sous le beffroi est laborieuse, dans la tête ça commence à gamberger, il va falloir remettre ça sur les 2 prochaines boucles.

Sur la 2ème boucle j'essaye de maintenir une vitesse moyenne de 12 km/h, mais c'est dur.  
Je croise Arnaud qui redescend pendant que je remonte la première épingle et on s'encourage mutuellement, ça fait du bien. En haut de cette épingle, je reconnais Mickey, un ancien collègue militaire, qui m'encourage également copieusement.

Je fais le yoyo avec des coureurs qui me lâchent dans les côtes pendant que je grapille mon retard sur eux dans les descentes. La remontée vers le beffroi fait de nouveau son effet, la vitesse tombe à moins de 8 km/h dans la portion la plus pendue. J'essaye de relancer ça devient de plus en plus dur pour les jambes. Je dégouline de transpiration, je regrette de ne pas avoir pris ma casquette, j'en ai plein les yeux, ça piqueuhhhh ...

Je passe une dernière fois avant l'arrivée sous l'arche et je donne tout dans les descentes. Dans les épingles, avec Arnaud on se motive mutuellement.

Juste avant la dernière remontée vers le beffroi, je me fais dépasser par un clown mais le clown il rigole pas ... je m'accroche ses baskets de clown, mais je n'arriverais pas à le dépasser et dans la dernière ligne droite vers l'arrivée il me laissera sur place sans que je puisse faire grand chose ... sic ...

Je termine comme je peux, en peu en deçà au niveau  des sensations  par rapport à d'habitude sur un final, mais satisfait d'avoir participé pour la 1ère fois à cette course sympathique et familiale.

La musique dans la tête durant toute la course était "Roadgame" de Kavinski.

Au final, je me classe 75ème sur 137 en 30min28s soit plus de 13 km/h pour 6800 m.

Rendez-vous dimanche prochain à Châteauroux pour mon premier Ekiden (plus de 300 équipes inscrites) avec l'ASAB.

dimanche 1 novembre 2015

Semaine 44 : du 26 octobre au 1er novembre

Lundi : Test à l'effort. 
Lors de ma visite annuelle chez le médecin pour les certificats médicaux, j'avais part de mon envie de courir mon premier marathon en 2016. J'ai été naturellement convié à rencontrer un cardiologue pour voir si je ne présentais pas de soucis cardiaque.

Rendez-vous donc ce matin à l'hôpital pour passer le test. Toute la soirée j'avais cogité cela en même demandant surtout dans quelle tenue y aller. C'est en pantalon de survêtement/baskets que j'y suis allé j'avais même prévu un short en dessous au cas où.

L'infirmière qui s'occupait de moi, m'a demandé de me mettre torse nu. Pas de soucis avec le pantalon de survêtement, l'important est d'être à l'aise. Baskets dans les cales pieds, réglage de hauteur de selle, elle me pose les électrodes et le brassard pour la tension.

Pas de rasage du torse pour les poser cette fois-ci, remarque de l'infirmière, le cardiologue devait être de mauvaise humeur la dernière fois pour le test au repos.

Le cardiologue me demande si je fais du sport, je lui dis que je cours régulièrement et que je pratique le badminton Il me demande également l'amplitude horaire de mes sorties course à pied : entre 30 min et 2 h, ça dépend de l'humeur.

"Bon alors on va vous mettre le programme pour les sportifs ???"

Je commence à pédaler, je dois rester sur un rythme particulier, indiqué par un nombre entre 60 et 65.
1 mn d'échauffement à vide, puis premier palier, on le sent, 90 watt de charge pendant 3 mn, puis 140 watt toujours pendant 3 mn. Et enfin le 3ème palier où le cardiologue m'a demandé d'arrêter à 190 watt au bout de 2m58s ... 162 bpm, je pouvais encore grimper dans les tours, un peu déçu mais semblait avoir ce qu'il souhaitait voir.

Ensuite 2 mn de récupération à 40 watt, encore 2 mn à vide, pour redescendre  à 81 bpm.

Verdict tout va bien, pas de contre indication à la poursuite de mes activités sportives.

J'aurais quand même bien voulu voir jusqu'où je pouvais aller, mais comme me l'a dit un collègue ce n'est pas un test de performance ...

Le soir, petit entraînement de badminton, avec un échauffement en corde à sauter (en plus je suis hyper doué ...). Je ne sais pas si c'est ça qui a déclenché la douleur mais j'ai senti une petite douleur au genou et ça m'a handicapé toute la soirée (mentalement et physiquement) ... grrr ... ça ne finira donc jamais.

Mardi : Rien, la douleur au genou est toujours là, diffuse mais présente.

Mercredi : Toujours rien, pas d'entraînement badminton, je suis raisonnable ... pour une fois ...

Jeudi : J'aurais pu sortir courir, vu le temps magnifique, après le boulot, mais non ...

Vendredi : Musique dans la tête Lily Wood and the Prick "Prayer in C"
Première sortie sans casquette depuis un moment, pas terrible avec la transpiration. 
7 km à plus de 10 km/h, pas si mal et le genou ne dit plus rien ... cool ...

Samedi : Petite sortie en famille dans les marais pour préparer les filles pour la course enfant du tour du lac du val d'Auron ... 

Temps magnifique... Minettes motivées on verra ce qu'il en restera dans 15 jours.

Juju et Stef ont parcouru 1,5km tandis que Lili et moi parcourions 2,5km.

Musique dans la tête et tout fort pour motiver ma Lili "Du courage" de la grande Sophie.

Participation au dernier moment à la Corrida d'Halloween à Dun sur Auron, petit CR à venir ...

Dimanche : Sortie cool avec Patrick sur Vierzon le long du chemin de halage, balade du côté de la poste puis retour le long du Cher tout en papotant ... 

2 petits arrêts pour Patrick  ... bon petit décrassage ... temps super agréable ... 6,44 km à un peu plus de 8 km/h.

Cet après midi, j'ai rechaussé les pneus pour aller faire un tour de lac avec Jean-Loup, Carole et Denis.

Beaucoup de monde autour du Lac d'Auron, il a fallu slalomer entre les gens qui se promenaient, couraient, faisaient du vélo, du roller, etc ... 

Petite répétition pour dans 15 jours car tout ce petit monde se retrouvera pour le Tour du lac du val d'Auron, où ce sera leur 1ère course ...
Une semaine finalement chargée, 5 sorties, 1 course, soit 28 km parcourus cette semaine et plus que 20 km pour terminer mon objectif 1000 bornes cette année. 

dimanche 25 octobre 2015

Semaine 43 : du 19 au 25 octobre

Lundi : Rien, récupération difficile du semi marathon des Foulées de Bourges. Pas mal de douleurs dans les cuisses, les genoux et aussi les pieds.

Mardi : Direction Running Expert pour changer de chaussures. Les dernières sorties et courses ne me laissaient pas de bonnes sensations et les semelles de mes Saucony Ride 7 étaient bien usées devant, surtout côté gauche après à peine 650 km.
Après un petit debriefing avec le vendeur, je me décide pour une paire de Brooks Ghost 8. La sensation de fermeté accrue de mes Saucony m'ont poussé à préférer le confort plus moelleux des Brooks. A suivre ...

Mercredi : Badminton.

Jeudi : 1ère sortie avec les Brooks dans les marais. Bonnes sensations pour les pieds ... Essai de course sur l'avant pied, on sent les mollets travailler. Un peu plus de 4,5 km à plus de 9 km/h.

Vendredi : Rien.

Samedi : Encore une petite sortie dans les marais, pas de soucis sur les 3 premiers kilomètres. En revanche, les 3 km suivants ont été un petit calvaire avec des sensations d'hypoglycémie ... j'étais content d'arriver à la maison. Un peu moins de 6 km parcourus à 9,8 km/h.
Musique dans la tête Calogero "C'est dit" et Oldelaf "Les mains froides".

Dimanche : Nouvelle sortie dans les marais, pour la 1ère fois depuis longtemps j'enchaine trois petites sorties dans la semaine en augmentant progressivement la distance. Un peu de 7 km cette fois-ci, courus à plus de 10 km/h.
Musique dans la tête the Turtles "Happy together"

17,85 km cette semaine de plus et 95 % de l'objectif 1000 bornes atteint ... Prochain défi l'Ekiden36 avec l'ASAB le 8 novembre prochain.