dimanche 23 février 2020

Semaine 8 : du 17 au 23 février

Lundi : Badminton

Mardi : Repos.

Mercredi : Qui dit va vacances, dit pas de boulot sur Nevers et comme j'ai eu du mal avec les sorties du programme de préparation du semi-marathon, je me suis dit allez un peu de fun avec sortie heu run, ça me permettra de me changer les idées running ...

Il y a avait encore du monde pour cette sortie, malgré les consignes d'Hassen, on part ensemble on arrive ensemble, c'était assez dur comme séance : ça monte et ça descend, pas mal de marches et surtout un rythme de fous avec pas mal d'abandons.

Mais bon, j'ai suivi tant bien que mal le rythme souvent en queue de peloton. Au final je suis rentré sous la flotte avec presque 12 km dans la besace à 6:05 du kilo et dans la tête Mademoiselle K "A l'infini".

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Reprise du programme avec une sortie cardio zone 3 dans les marais de Bourges avec une super météo. En revanche pas de bonnes sensations, j'étais pas top, l'impression, d'être lourd, sans jus ... 

Sur ce petit 9 km à 6:10 du kilo, j'ai eu Fréhel "La java bleue" et Big Soul "Hippy hippy shake" dans la tête.

Dimanche : Au programme, c'était sortie longue de 1h40 en zone 2 maximum. Le soleil était timide et le vent était bien présent mais le côté cool c'était une sortie en short ...

Pas facile de rester dans la zone 2 avec les côtes de la séance, sur la rocade verte, la côte de la rue de Mazière et la côte de la rue Benoit Malon.

J'ai presque couru 15 km à 6:50 du kilo, mais je me suis fait une frayeur lors de la descente rue Diderot avec une douleur derrière la cuisse gauche. Dans la tête, c'était le décalage total avec une musique de compétition avec "Eye of the tiger" la musique du film Rocky et Katy Perry "Mannequin".

Bon autant être clair, malgré les 36 km de la semaine, vu le manque d'assiduité dans l'entrainement, je pense que je vais oublier le chrono sur le semi-marathon de Vierzon. Le week-end prochain, je participe aux Championnats de Ligue vétérans de Badminton, donc la préparation va encore en prendre un coup.

Alors quel objectif pour Vierzon ? Je vais y réfléchir, j'ai encore 2 semaines pour ça ... next ...

dimanche 16 février 2020

Semaine 7 : du 10 au 16 février

Encore une semaine perturbée par le badminton, donc peu de séances et une prépa semi-marathon un peu tronquée mais bon vive le sport ...

Lundi : Repos.

Mardi : C'était séance en zone cardio 3 dans les rues de Bourges. Une bonne séance avec juste un échauffement au niveau du gros pouce gauche, un peu agaçant.

Une bonne séance de presque 11 km à 6:25 du kilo.

Dans la tête de la musique, mais incapable de remettre un nom dessus.

Mercredi : Repos.

Jeudi : Repos.

Vendredi : Badminton.

Samedi : Badminton.

Dimanche : Après le tournoi de Saint Germain du Puy la veille, j'avais déjà zappé la séance du samedi car je sentais bien que ça me tirait dans les jambes.

Heureusement la séance du jeu était une sortie longue en zones cardio 1 et 2, de toute façon je ne pouvais pas trop accélérer, j'avais mal partout et puis il y a avait un de ces vents. 

Du coup, j'ai couru presque 16 km en 2 fois (la pause encouragements) à 7:10 du kilo.

Musique dans la tête Archimède "L'été revient".

Petite semaine, mais on augmente tout de même le kilométrage par rapport à la semaine dernière ... next ...